Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:23Sub 30

Das ist ja kaum schneller als heute.
Sub5er Pace muss schon drin sein auf die Distanz.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:26

Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:23Sub 30

Das ist ja kaum schneller als heute.
Sub5er Pace muss schon drin sein auf die Distanz.

Ja, aber zumindest realistisch.
Ich würde mal so 28 Minuten anpeilen. Ich habe ka, was mich bei dem Event erwartet. Letztes Jahr waren 60.000 Starter da. Ob man da überhaupt am Anfang übers Gehen hinaus kommt? Wahrscheinlich ist es inzwischen ne recht gute Organisation, aber es ist gut möglich, dass man auch beim Laufen recht eingeschränkt ist.

Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:31

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:26

Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2025, 15:23Sub 30

Das ist ja kaum schneller als heute.
Sub5er Pace muss schon drin sein auf die Distanz.

Ja, aber zumindest realistisch.
Ich würde mal so 28 Minuten anpeilen. Ich habe ka, was mich bei dem Event erwartet. Letztes Jahr waren 60.000 Starter da. Ob man da überhaupt am Anfang übers Gehen hinaus kommt? Wahrscheinlich ist es inzwischen ne recht gute Organisation, aber es ist gut möglich, dass man auch beim Laufen recht eingeschränkt ist.

Wird schon.
Unter 26min packst du wenn du dich anstrengst.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 16.03.2025

Rücken war fast wieder okay, also einfach mal schauen, was so geht.

Ausfallschritte
16/15/15/15x20kg pro Bein
Erhöht

Beinbeuger liegend
17/14/14/14x75kg

Beinpresse
4x11x200kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht reduziert, weil ich mir mit dem Rücken unsicher war. Dafür ein paar mehr Reps



Beinstrecker
4x18x85kg

Beinheben
4x16

20 Minuten Laufband.
Heute mal meine neuen Schuhe getestet, hatte etwas Bedenken, dass die zum Laufen nicht so gut passen, aber hat gut funktioniert.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 17.03.25

Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg


Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
19/18/18/18x25kg
Ersten Satz erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Hammercurls Seil
4x19x45kg


Landmine Press
4x13x15kg+Stange


Rücken war zu 95% wieder fit, also kann er morgen auch wieder trainiert werden

Knolle hat geschrieben: 17. Mär 2025, 18:31 Rücken war zu 95% wieder fit, also kann morgen auch wieder erhöht werden

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 18.03.25

1 Satz Deadhang vorweg


Latzug Maschine
4x16x105kg
Erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.. Die ROM bei den Hyperextensions war vielleicht nicht optimal, aber ich habe den Rücken doch noch etwas gemerkt und hab daher nicht die volle Bewegung gemacht.


Kabelrudern
4x14x80kg
erhöht


Ruder Maschine breiter Griff
4x12x90kg
Erhöht





Brustpresse Hammer strength
4x12x100kg
Erhöht

Die Woche war arbeitstechnisch leider ne echte Qual. Heute auch fast wieder 10h gearbeitet. Ich wusste, dass es so spät wird, also wollte ich heute sowieso nur Laufen gehen und das gute Wetter nutzen. Da ich zum Glück morgen frei habe, kann ich dann auch vormittags ins leere Gym gehen.
Für die Fans bin ich Laufen gegangen: Ich glaube, das dürfte mein PR seit den Aufzeichnungen sein.

Mal zum Vergleich meinen Lauf im September, den ich gerne als Referenz ranziehe:


Damals hatte ich einen durchschnittlichen Puls von 164, also inzwischen deutlich besser.
Bei dem Lauf Event war ich natürlich voller Adrenalin. Will heißen, bei einem weiteren Event und der Stimmung könnte eine Bestzeit fallen.
Ich bin gespannt, was beim JP Morgan geht, ansonsten bauen wir auf den September Lauf.

Es geht aufwärts! Kudos

Heute frei,daher vormittags ins Studio.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag, 21.03.2025

Beinbeuger liegend
17/14/14/14x75kg



Beinpresse
9/9/8/8x230kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht erhöht

Beinheben
4x16

Ausfallschritte
17/16/15/15x20kg pro Bein
Erhöht

Beinstrecker
4x18x85kg

Yoga war heute sehr entspannt, wie eigentlich immer.

Danach noch laufen gewesen und habe versucht, für @Zotto die 5km voll zu bekommen. Hat auch fast geklappt:
Von der Zeit her auch wieder super. Gleiche Zeit wie die letzten Wochen, aber nochmal 150m mehr. Und das trotz Bein Training gestern. Und ich war diese Woche schon 2x das Volumen laufen!

Normalerweise würde ich über mögliche Verbesserungen philosophieren, aber es wird sich einfach so viel in Kürze bei mir ändern, dass das aktuell keinen Sinn ergibt.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag, 23.03.25

Landmine Press
4x14x15kg+Stange
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
20x20kg
3x17x25kg
Vor der Übung nicht hier rein geschaut und zu wenig Gewicht gemacht. Die 19 bzw 19 Wdh vom letzten Mal hab ich nicht geschafft

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg





Hammercurls Seil
4x20x45kg
Erhöht


Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg

Wird hier noch geyogat?

Gestern

Langer Arbeitstag, von 7:30 bis 17:30.
Hab an solchen Tagen echt keinen Bock, dann um 18 Uhr im vollen Gym aufzuschlagen. Insbesondere, wenn die Woche ansonsten "gut" aussieht.
Freitag hab ich wieder frei und fürs Wochenende keine großen Pläne. Also heute Laufen gewesen anstatt Gym und dafür gehe ich dann morgen.