Re: Der geil alte Log
Verfasst: 20. Aug 2023, 18:56
unerträglich die Hitze... trotzdem gute Trainings hier 
Wie wirst du die Alpträume wieder los :bohoo:
Seite 73 von 104
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 20. Aug 2023, 19:27
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 20. Aug 2023, 19:46
Sonntag, 20. August 2023
Die ersten Kniebeugen seit… ja, seit wann eigentlich??
HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
Ging erstaunlich gut, aber spätestens hier bereits alles durchgeschwitzt.
Bench Press, close grip:
Bar: 12
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
Sehr schöne Session, aber aufgrund der Hitze bin ich jetzt völlig durch.
Die ersten Kniebeugen seit… ja, seit wann eigentlich??
HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
Ging erstaunlich gut, aber spätestens hier bereits alles durchgeschwitzt.
Bench Press, close grip:
Bar: 12
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
Sehr schöne Session, aber aufgrund der Hitze bin ich jetzt völlig durch.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 20. Aug 2023, 19:57
Unglaublich, dass Du trotz deiner langen Pausen und des Sandsackkuschelns dann immer wieder so ablieferst.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 20. Aug 2023, 21:22
Immerhin intermediate!
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 21. Aug 2023, 11:35
Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.
W2/D2
Upper Body
Montag, 21. August 2023 um 09:40
Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 14
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 7 @ 7,5
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 7 @ 8,5
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 90 lb × 12 @ 8,5
Set 5: 90 lb × 10 @ 7,5
Set 6: 90 lb × 9 @ 9,5
Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 10 @ 10
Set 3: +105 kg × 6 @ 10
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12
ärgere mich, Potential liegen gelassen
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 10 @ 7,5
Set 2: 50 lb × 7 @ 8,5
Set 3: 50 lb × 6 @ 9,5
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13
Zeit: 90 Min.
W2/D2
Upper Body
Montag, 21. August 2023 um 09:40
Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 14
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 7 @ 7,5
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 7 @ 8,5
Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 90 lb × 12 @ 8,5
Set 5: 90 lb × 10 @ 7,5
Set 6: 90 lb × 9 @ 9,5
Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 10 @ 10
Set 3: +105 kg × 6 @ 10
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12
ärgere mich, Potential liegen gelassen
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 10 @ 7,5
Set 2: 50 lb × 7 @ 8,5
Set 3: 50 lb × 6 @ 9,5
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 21. Aug 2023, 14:14
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 21. Aug 2023, 18:38
FitNotes Workout
Monday, August 21, 2023
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 1
105 kg x 6
100 kg x 5
95 kg x 5
90 kg x 8
Band Pull Apart
30 kg x 25
35 kg x 22
35 kg x 22
35 kg x 20
Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 20
11,75 kg x 16
11,75 kg x 15
11,75 kg x 14
Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 6
67,5 kg x 7
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6
Seated SZ French Press
19 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
Beine und Bizeps dann morgen.
Die seated French Press das erste mal gemacht. Stehend geht in meinem Kellerloch ja nicht. Ganz anderer Schnack als liegend.
Bank weiterhin Stagnation.
Monday, August 21, 2023
Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 1
105 kg x 6
100 kg x 5
95 kg x 5
90 kg x 8
Band Pull Apart
30 kg x 25
35 kg x 22
35 kg x 22
35 kg x 20
Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 20
11,75 kg x 16
11,75 kg x 15
11,75 kg x 14
Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 6
67,5 kg x 7
67,5 kg x 6
67,5 kg x 6
Seated SZ French Press
19 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
Beine und Bizeps dann morgen.
Die seated French Press das erste mal gemacht. Stehend geht in meinem Kellerloch ja nicht. Ganz anderer Schnack als liegend.
Bank weiterhin Stagnation.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 22. Aug 2023, 11:15
@Goennjamin schöne Beuge, das gefällt.
@Altrocker ich kann auch Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit Kurzhanteln sehr empfehlen
Heute früh gab es Brust & Bizep, Topsatz KH-Bankdrücken verkackt, ansonsten gute Einheit. Ich stellte auch mal wieder fest, dass ich Bizep trainieren am meisten von allem hasse. Wie kann ein kleiner Muskel nur so beschissen brennen.
Bankdrücken KH
1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 50x5 (+2kg -3 WH)
5. Satz 40x11 2ct pausiert (+4 WH)
Heute mal wieder die 50er in die Hand genommen und hatte mir mehr erhofft, aber die Koordination war unter aller Sau, habe schräg auf der Bank gelegen und wahrscheinlich schon beim Gewackel beim Umsetzen 1-2 Reps verschenkt. Nächstes Mal besser.
Schrägbankdrücken KH
1. Satz 30x10
2. Satz 40x9 (+1 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert (+3 WH)
Schrägbankflys KH
1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+2 WH)
3. Satz 20x13 2ct pausiert (+3 WH)
Kabelflys
1. Satz 22,5x10 (+2,5kg)
2. Satz 45x11 (+2,5k -1 WH)
1. Dropsatz 20x12 (-4 WH)
Schrägbankcurls
1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x5
Scott Curls Maschine
1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x7 (-1 WH)
Hammercurls
1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x5
@Altrocker ich kann auch Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit Kurzhanteln sehr empfehlen
ABBC3_SPOILER_SHOW
Bankdrücken KH
1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 50x5 (+2kg -3 WH)
5. Satz 40x11 2ct pausiert (+4 WH)
Heute mal wieder die 50er in die Hand genommen und hatte mir mehr erhofft, aber die Koordination war unter aller Sau, habe schräg auf der Bank gelegen und wahrscheinlich schon beim Gewackel beim Umsetzen 1-2 Reps verschenkt. Nächstes Mal besser.
Schrägbankdrücken KH
1. Satz 30x10
2. Satz 40x9 (+1 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert (+3 WH)
Schrägbankflys KH
1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+2 WH)
3. Satz 20x13 2ct pausiert (+3 WH)
Kabelflys
1. Satz 22,5x10 (+2,5kg)
2. Satz 45x11 (+2,5k -1 WH)
1. Dropsatz 20x12 (-4 WH)
Schrägbankcurls
1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x5
Scott Curls Maschine
1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x7 (-1 WH)
Hammercurls
1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x5
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 22. Aug 2023, 16:43
Dennoch starkes Training.
Langsam kommt wieder Leben hier rein.
Heute in der Mittagspause n bisschen Arme & Schultern gepumpt.
Gerade am See n bisschen Brustschwimmen gemacht.
Tittenpump abartig
Langsam kommt wieder Leben hier rein.
Heute in der Mittagspause n bisschen Arme & Schultern gepumpt.
Gerade am See n bisschen Brustschwimmen gemacht.
Tittenpump abartig
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 22. Aug 2023, 21:36
Dienstag, 22. August 2023
30 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
Trotz Beuge-MK richtig guter Flow. Spagat rückt näher.
30 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
Trotz Beuge-MK richtig guter Flow. Spagat rückt näher.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 23. Aug 2023, 16:20
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 23. Aug 2023, 16:24
Gestern das erste mal wieder Joggen gewesen.
Bin ja so bis 2017 einige Jahre gelaufen. Locker 5:30er Pace auf 10km. Beste waren 10km in <50min. Nicht schnell, aber ich war rel. zufrieden.
Naja, nun bin ich 6 Jahre älter, 12-13kg schwerer und bin jahrelang nicht gelaufen. Ergebnis:
3,3km in 25min
Wohne mittlerweile leider auf einem Hügelkamm. Es geht also immer erstmal bergab und auf dem Rückweg wieder bergauf. Nach 500m bergan, haben die Waden dicht gemacht
Werde das aber beibehalten. 1-2 Laufeinheiten die Woche. Sehr lang werden sie am Anfang ja nicht sein.
Morgen dann Pull
Bin ja so bis 2017 einige Jahre gelaufen. Locker 5:30er Pace auf 10km. Beste waren 10km in <50min. Nicht schnell, aber ich war rel. zufrieden.
Naja, nun bin ich 6 Jahre älter, 12-13kg schwerer und bin jahrelang nicht gelaufen. Ergebnis:
3,3km in 25min
Wohne mittlerweile leider auf einem Hügelkamm. Es geht also immer erstmal bergab und auf dem Rückweg wieder bergauf. Nach 500m bergan, haben die Waden dicht gemacht
Werde das aber beibehalten. 1-2 Laufeinheiten die Woche. Sehr lang werden sie am Anfang ja nicht sein.
Morgen dann Pull
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 23. Aug 2023, 16:55
Sehr gut (fullsrs). Deine Herzgesundheit wird es Dir bei dem ja generell sehr einseitigen Krafttraining danken. Aus diesem Grund trainiere ich inzwischen regelmäßig am Sandsack - es gibt echt kein fieseres Cardiotraining.Altrocker hat geschrieben: 23. Aug 2023, 16:24 Werde das aber beibehalten. 1-2 Laufeinheiten die Woche. Sehr lang werden sie am Anfang ja nicht sein.
Übrigens schon gesehen? Wir wurden im Battle-Thread gedisst.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 24. Aug 2023, 18:26
Gab heute beschissene Beinsession am Morgen, penne seit ewig nicht mehr richtig, hoffentlich werde ich nicht krank. Mach jetzt erst mal paar Tage Pause.
Kniebeuge
1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
EMOM 10 Minuten
4. bis 13. Satz 140x1
Habe schon besser gebeugt, kann ja nicht jeder @M.I.T. sein und nen 5er mit 150kg schmeißen nach nem halben Jahr Pause.
Bulgarian Split Squats 2ct pausiertFrontkniebeuge
1. Satz 60x10
2. Satz 100x6
3. Satz 100x6
4. Satz 100x6
Aus Zeitgründen FKB
RDL
1. Satz 80x10
3. Satz 140x8
Beinstrecker Widowmaker
1. Satz 35x20
2. Satz 70x25 (+5 WH) + Hold
Beinbeuger Widowmaker
1. Satz 30x20
2. Satz 60x20 + Hold
Wadenheben stehend Widowmaker
1. Satz 50x20
2. Satz 100x20 + Hold
1. Dropsatz 50x5 (-3 WH)
Wadenheben sitzend 2ct pausiert
1. Satz 20x10
2. Satz 45x14
Aus Zeitgründen abgesagt
Kniebeuge
1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
EMOM 10 Minuten
4. bis 13. Satz 140x1
Habe schon besser gebeugt, kann ja nicht jeder @M.I.T. sein und nen 5er mit 150kg schmeißen nach nem halben Jahr Pause.
Bulgarian Split Squats 2ct pausiertFrontkniebeuge
1. Satz 60x10
2. Satz 100x6
3. Satz 100x6
4. Satz 100x6
Aus Zeitgründen FKB
RDL
1. Satz 80x10
3. Satz 140x8
Beinstrecker Widowmaker
1. Satz 35x20
2. Satz 70x25 (+5 WH) + Hold
Beinbeuger Widowmaker
1. Satz 30x20
2. Satz 60x20 + Hold
Wadenheben stehend Widowmaker
1. Satz 50x20
2. Satz 100x20 + Hold
1. Dropsatz 50x5 (-3 WH)
Wadenheben sitzend 2ct pausiert
1. Satz 20x10
2. Satz 45x14
Aus Zeitgründen abgesagt