Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 11:20 Heute 140 Just for fun
@8.5

https://streamable.com/buyfnz

Hier wären 145 @9 auch machbar gewesen.

Ist vielleicht Einbildung aber du drückst sehr viel sicherer mit Spotter.

Berliner hat geschrieben: 10. Dez 2023, 20:49

nieto6 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 11:20 Heute 140 Just for fun
@8.5

https://streamable.com/buyfnz

Hier wären 145 @9 auch machbar gewesen.

Ist vielleicht Einbildung aber du drückst sehr viel sicherer mit Spotter.

mag stimmen, habe mich aber stärker als sonst konzentriert.

Push C2.2 T2 10.12 10:45

Deload Push Session von gestern


Flachbank
125x3
125x3
140x1
100x17


V-Squat
60Kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10


Seitenheben KH stehend
Set1: 22,5kg x 8
Set2: 22,5kg x 7
Set3: 20kg x 9
Set4: 20kg x 9
15kg AMRAP

Note:

Flies am Kabelzug auf Schrägbank
28,75kg je Seite 3x9
+2x im Stehen von unten mit 13,75kg each

Note: was ist bei Kabelzugflies euer Lieblingssetup?


Trizeps am Kabelzug mit Doppelseil
23,25 KG 12/10/10

TG Beinstrecker 1 Sätze 97,5kg x 12

Bizeps KH Curls
17,5kg 20/12/10

Morgen geht es wahrscheinlich mit schwer Pull weiter.

12.12. C2.2 T2 6:00 Pull - schwer

War anfang etwas sleepy, bin allerdings irgendwann in eine Art Adrenalinrausch verfallen und hätte nach manchen Sätzen am liebsten meinem Trainingsnachbar aus bloßer Euphorie eine runter gehauen und ein Ohr abgebissen

[smention u=109]Alcertraz[/smention]
[spoil]Musik hatte daran auch ihren Anteil
https://www.youtube.com/watch?v=Ntm5iqh ... el=DJAniMe insbesondere ab 2:15 [/spoil]


Klimmzüge OG
15/8/7/5

ab Satz 2 @9,5

Flachbank
120kg x8
100kg x 16


RDL/SLDL
Set1: 90kg x 10
Set2: 110kg x 5
Set 3: 120kg x 5
Set4: 130kg x5
Set5: 110kg x 10

Note: 130 haben sich sehr gut angefühlt. Bin hier immer etwas vorsichtig mit unterem Rücken

Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 145kg x 5 [PR]
Set2: 145kg x 5 [PR]
Set3: 145kg x 7 [PR]

Note: alles PRs, ab hier Blutrausch-Feeling - es wäre noch mehr gegangen.

Facepulls gehockt am Kabelzug mit Doppelseil
Set1: 38,75 x14 [PR]
Set1: 38,75 x14 [PR]
Set1: 31,75 x keine Ahnung (bis absolutem MV, waren sehr viele, muss gewirkt haben wie ein Psycho)

Ganz wilder Supersatz aus Rudern, V-Squats und Wadenheben. Alles PR ohne Pausen (more or less)


Rücken Form Check - bin gespannt, wie das ganze nachher in Lean aussehen wird
[spoil][/spoil]

Kann das Kompliment nur zurückgeben - sieht super aus.

Starke Form sowieso,

auch Bankdrücken sehr stark.

Das mit den Einbrüchen bei KLZ kenn ich auch.

Interessant, dass jetzt hier Van Gogh'sche Züge durchkommen

Sehr gutes Training mit reichlich PRs!

Nach welchem Plan drückst du aktuell?

Harun hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:31 Nach welchem Plan drückst du aktuell?

Hab mir da ja selber was zusammen gebastelt.
Allerdings bin ich den Vorgaben recht schnell enteilt und die Frequenz war mir zu gering. Daher lässt es sich am besten unter Wildstyle subsumieren.

Versuche halt meine Reg.Kapazitäten zu, sagen wir 95%, auszuschöpfen.
Weniger macht imo im Aufbau keinen Sinn.

Gelenke, Sehnen und bla. sind alle komplett unproblematisch

nieto6 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:34

Harun hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:31 Nach welchem Plan drückst du aktuell?

Hab mir da ja selber was zusammen gebastelt.
Allerdings bin ich den Vorgaben recht schnell enteilt und die Frequenz war mir zu gering. Daher lässt es sich am besten unter Wildstyle subsumieren.

Versuche halt meine Reg.Kapazitäten zu, sagen wir 95%, auszuschöpfen.
Weniger macht imo im Aufbau keinen Sinn.

Gelenke, Sehnen und bla. sind alle komplett unproblematisch

Ist das Ziel des Plans denn auch die 150 in KW52?
Oder möchtest du damit einfach weiterhin stärker werden und es "außerplanmäßig" drücken?

Harun hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:38

nieto6 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:34

Harun hat geschrieben: 12. Dez 2023, 09:31 Nach welchem Plan drückst du aktuell?

Hab mir da ja selber was zusammen gebastelt.
Allerdings bin ich den Vorgaben recht schnell enteilt und die Frequenz war mir zu gering. Daher lässt es sich am besten unter Wildstyle subsumieren.

Versuche halt meine Reg.Kapazitäten zu, sagen wir 95%, auszuschöpfen.
Weniger macht imo im Aufbau keinen Sinn.

Gelenke, Sehnen und bla. sind alle komplett unproblematisch

Ist das Ziel des Plans denn auch die 150 in KW52?
Oder möchtest du damit einfach weiterhin stärker werden und es "außerplanmäßig" drücken?

Nope, das spezifische Ziel kam außerplanmäßig dazu. Wäre halt eine schöne Benchmark (hehe), um dann bald wie ein geisteskranker zu diäten. Da wäre ich auch wirklich stolz drauf.
Der Plan sieht keine Singles vor. Er würde im Februar in 3x2x135 gipfeln, was mir bereits gelingt. (denke ich)

/e fail quote

Smolov Jr für Bank wäre bei deinen Kapazitäten mal angebracht

einfach ganzjährig smolov jr. hehehe

Pera hat geschrieben: 12. Dez 2023, 14:08 Smolov Jr für Bank wäre bei deinen Kapazitäten mal angebracht

Habe ich sogar mal gemacht, aber während Diät. Das war schon eher rau.