Ich habe in der Wettkampfvorbereitung fünf Laufeinheiten die Woche. Drei davon sind hochintensiv, zwei davon Grundlagenausdauer. Im besten Fall kann ich die eine Krafteinheit die Woche, mehr will ich gar nicht, nach einem Zone 2 Lauf einschieben. Da ich es aber auf keinen Fall am Samstag vor dem sonntäglichen Long Run machen möchte und mittwochs keine Zeit habe, wird es sehr schwierig. Sehe eigentlich nur eine Möglichkeit am Donnerstag im Anschluss an die harte Einheit auf der Laufbahn. Außerhalb eines Marathon-Blocks ist das alles entspannter.

Road to Valencia - Trainingswoche 8/13

Vor dem Rhein City Halbmarathon am Sonntag wird das Volumen deutlich reduziert - eine gewisse Intensität bleibt allerdings erhalten. Heute war ein wohl verdienter Pausentag. Die Beine fühlen sich schon deutlich besser an. Ob ich morgen wieder trainiere oder doch wie gestern angekündigt einen zusätzlichen Pausentag einschiebe, entscheide ich spontan. Deshalb die Übersicht als vorläufig ansehen. Falls ich mich nicht 100% erholt fühle, kommen Mittwoch nur noch die Intervalle und Donnerstag Zone 2.

Dienstag: Fartlek 60 Min. 3* 5 Min. 4.25-4.35 Pace, 15* 30 Sec. 3.50-4.00 Pace

Mittwoch: Zone 2 60 Min.

Donnerstag: Intervall 70 Min. 4* 8 Min. 4.25-4.35 Pace

Sonntag: Halbmarathon Wettkampf (Ziel: 1.35 / 4.30 Pace)

Insgesamt ca. 60 Wochenkilometer

Grau ist alle Theorie, entscheiden ist aufen Platz.

Ich habe lediglich für mich gesprochen, vermutlich geht bei meinem Umfang zwangsläufig weniger Intensität. Oder ich bin einfach ne Null und vertrage die Intensität nicht.
Was ich sagen will, in der Theorie klingt das gut mit den zwei Reizen an einem Tag. Wie Doppelschwellen Läufen, man muss das eben nur Überleben wie auch viele andere tolle Trainings Methoden.

Da hast du natürlich absolut Recht, Andreas @Höfer ! Wie wir wissen, rede ich auch gern viel, wenn es darum geht, endlich mal ans Eisen zu kommen. Die guten Vorsätze sind aber auf jeden Fall vorhanden!!

An seinen Taten wird man ihn messen

Also spätestens wenn wir auf den Trail gehen, will ich, dass wir beide breiter sind wie diese Bergziegen

D58 hat geschrieben: 21. Okt 2024, 20:38 https://in80marathonsumdiewelt.blog/201 ... n-sollten/

Könnte fast von @Frank sein! Auch an dieser Stelle übrigens nochmal voller Respekt für das gelungene Comeback auf dem Kontinent der Langstreckenläufer.

Was?

Was?

Frank hat geschrieben: 22. Okt 2024, 09:39Was?

Hast du nicht gerade erst den Kapstadt Marathon überregend gefinist? Falls ich das verwechselt habe, verzeih mir

Der Link zu dem Blog ist von mir und entsprechend hab ich auch Kapstadt krank gefinished (nicht zur Nachahmung empfohlen)

Frank hat geschrieben: 22. Okt 2024, 09:53 Der Link zu dem Blog ist von mir und entsprechend hab ich auch Kapstadt krank gefinished (nicht zur Nachahmung empfohlen)

Dann wünsche ich dir schon mal gute Besserung! Ist ja trotzdem noch eine wirklich ordentliche Zeit geworden. Heute öffnet die Chicago Lottery - vielleicht bin ich 2025 dann auch in Übersee unterwegs.

Zotto hat geschrieben: 22. Okt 2024, 09:58

Frank hat geschrieben: 22. Okt 2024, 09:53 Der Link zu dem Blog ist von mir und entsprechend hab ich auch Kapstadt krank gefinished (nicht zur Nachahmung empfohlen)

Dann wünsche ich dir schon mal gute Besserung! Ist ja trotzdem noch eine wirklich ordentliche Zeit geworden. Heute öffnet die Chicago Lottery - vielleicht bin ich 2025 dann auch in Übersee unterwegs.

Drück dir die Daumen das du gezogen wirst und Frank wünsche ich gute Besserung.

Chicago hat man gute Chancen als Ausländer. Ich hatte beim zweiten Mal Losglück wenn’s die USA sein soll, ist sowas wie San Francisco aber empfehlenswerter

@Frank @Rhovan Danke ihr beiden! Da ich an strikte Urlaubszeiten gebunden bin, geht nur der Chicago Termin für mich. Wäre natürlich etwas ungünstig, wenn ich im Herbst bei beiden Majors in Berlin und Chicago gezogen werde
Soeben sind die neuen Schätzchen angekommen. Damit hat es sich wohl entschieden, ob ich heute auf die Laufbahn gehe oder nicht