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Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 5. Mai 2024, 12:32
von Barbellmonkey
W5D7: Long Run
Gewicht: 86,0 kg
Schritte vom Vortag: 15.161
Wieder mal ein ganz entspannter Long Run im GA1-Bereich.
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Der heutige Lauf war wirklich notwendig. Die letzten 4 Tage war ich jeden Tag durchgehend fertig, obwohl ich Urlaub hatte. In Triest war das Wetter nicht gut (Regen oder Tröpflen). Dadurch waren meine Freundin und ich auch eher nicht motiviert viel zu tun. Waren dann morgens immer im Gym bzw. Laufen und dann in der Stadt unterwegs. Sind aber dann um 20:00 erschöpft ins Bett gefallen. Wir haben uns Castello di San Giusto angesehen - Ausblick war wirklich nice. Castello di Miramare wollten wir uns eigentlich bei der Heimreise ansehen. Hier haben wur uns dann aber spontan für das Illy-Werk entschieden, weil es am Weg war. Das hatte dann aber zu
Triest war schön, aber als wir dann noch im Ljubljana fanden wir die Stadt dann doch schöner. Vor allem, weil die Stadt um einiges grüner ist. Wette war trotzdem wieder beschissen. Bei der Heimfahrt hatten wir dann strahlenden Himmel und Sonnenschein
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Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 5. Mai 2024, 12:34
von Netzokhul
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 5. Mai 2024, 19:54
von Höfer
Geht nichts über ehrliche Kilometer
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 7. Mai 2024, 18:21
von Barbellmonkey
W5D2: Alltagsbewegung
Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 86,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.828
Gab heute wieder die klassische Radtour in die Arbeit und zurück, weil ich mal wieder eine kurze Kraftpause machen wollten. Morgen gibt es dann ein Deload-OK Training mit viel Mobility und Sauna. Freitag/Samstag werde ich dann wieder normal ins Training einsteigen.
Distanz: 15,29 km
Pace: 18,7 km/h
HF ⌀: 126
Distanz: 14,09 km
Pace: 19,5 km/h
HF ⌀: 119
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 8. Mai 2024, 19:16
von Barbellmonkey
W5D3: Oberkörper
Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 35 min
Gewicht: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 11.508
Heute gabs eine wirklich leichte OK-Einheit mit anschließender Sauna. War ganz nice.
LH-Schrägbankdrücken
60kg x 10
60kg x 10
Rudern
60kg x 10
60kg x 10
Brustpresse(Technogym)
70kg x 12
70kg x 12
Klimmzug OG
BW x 7
BW x 7
Seitheben (sitzend)
8kg x 20
10kg x 16
High-Row
40kg x 16
40kg x 16
Dips
BW x 10
BW x 10
im Supersatz mit:
Klimmzug UG
BW x 5
BW x 5
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 10. Mai 2024, 20:16
von Barbellmonkey
W5D5: Push Intro
Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 55 min
Gewicht: 85,2 kg
Schritte vom Vortag: 29.306
Eine echt gute Introeinheit. Morgen noch eine Pull-Introeinheit und dann gehts nächste Woche wieder Vollgas.
LH-Schrägbankdrücken
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Frontkniebeugen
70kg x 5
70kg x 5
40kg x 8 (1s paused)
Brustpresse(Technogym)
80kg x 12
80kg x 12
75kg x 10
Beinstrecker
50kg x 12
50kg x 12
Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 13
im Supersatz mit:
Seitheben KH
10kg x 22
12kg x 18
8kg x 26
Dips
BW x 16
Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 8
9kg x 10
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 11. Mai 2024, 15:25
von Barbellmonkey
W5D6: Pull Intro
Uhrzeit / Dauer: 09:05 / 57 min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.768
Hier nun die leichte Pull-Introeinheit mit etwas mehr Bewegung.
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Rudern (Technogym)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Kreuzheben mit Trapbar
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Klimmzug (breit OG)
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Beinbeuger (sitzend)
50kg x 12
50kg x 12
Curls am Kabelzug
25kg x 16
25kg x 16
25kg x 16
High Row (Technogym)
45kg x 16
45kg x 14
45kg x 14
Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 4
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 12. Mai 2024, 13:28
von Barbellmonkey
W5D7: Long Run
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 15.021
Wie immer am Sonntag ein schöner Long Run. Aktuell immer noch eine HM-Distanz. Da mein rechtes Bein aber nun seit über 2 Wochen wieder komplett schmerzfrei ist, werde ich nächste Woche die Distanz wieder erhöhen + in die Intensität der Einheiten. Das Rollen der Oberschenkel ist nun in meiner Routine (Dehen + Mobility) immer dabei.
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Die Woche habe ich bei der Wochennummerierung einen Fehler gemacht (gab zweimal die Woche 5). Ist wohl keinem aufgefallen und sowieso irrelevant
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Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 13. Mai 2024, 19:17
von Barbellmonkey
W1D1: Alltagsbewegung
Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 29.959
Gab die klassische Radtour in die Arbeit und zurück.
Distanz: 15,34 km
Pace: 19,8 km/h
HF ⌀: 124
Distanz: 14,02 km
Pace: 18,8 km/h
HF ⌀: 124
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 14. Mai 2024, 10:54
von Barbellmonkey
W1D2: Push
Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 57 min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 13.817
War heute ein richtig guter Einstieg.
LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Frontkniebeugen
77,5kg x 5
77,5kg x 5
40kg x 8 (1s paused)
Brustpresse(Technogym)
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
Beinstrecker
55kg x 12
55kg x 12
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 11
30kg x 13
im Supersatz mit:
Seitheben KH
10kg x 20
12kg x 16
8kg x 24
Dips
BW x 14
Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 9
9kg x 10
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 15. Mai 2024, 10:01
von Barbellmonkey
W1D3: Pull
Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 61 min
Gewicht: 85,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.659
Gibt vom Training nicht viel zu berichten. Es läuft und macht Spaß.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Aktuell bin ich aber etwas bzgl. meines Blutzuckers angespannt. Habe am Sonntag Morgen spontan mal den Nüchternzucker gemessen und der lag bei 120 --> richtig fett im Prädiabetes. Hab dann 2h nach dem Frühstück gemessen und lag dann aber richtig schön bei 95 (hier sollte er unter 140 liegen). Ich hatte dann schon einen kleinen Schock, weil ich echt keinen Lust auf Diabetes habe. Somit esse ich seit Sonntag nur mehr 3-4 Mahlzeiten täglich (Pre Workout + Frühstücl/Mittagessen/Abendessen). Außerdem schaue ich, dass ich beim Mittagessen vorher immer zuerst Gemüse esse bzw. generell keine kurzkettigen KHs esse.
Gestern hatte ich schon einen Blutzucker von 106 nach dem Aufstehen. Nach etwas Recherche habe ich auch herausgefunden, dass er Zucker direkt nach dem Aufstehen etwas erhöht sein kann. Werde in der nächsten Zeit dann trotzdem den Langzeitzucker erneut bestimmen lassen (der wurde vor 2 Jahren beim großen Blutbild mitbestimmt und war damals schon an der Grenze zum Prediabetes - hab das aber komplett übersehen und der Arzt hat auch nichts gesagt...).
Die nächsten vier Wochen werde ich beim Essen jetzt sehr strikt sein und das weiter genauer beobachten. Mal schauen
Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 9
Kreuzheben
130kg x 5
130kg x 5
80kg x 8 (paused beim Knie)
Rudern (Technogym)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Beinbeuger (sitzend)
55kg x 13
55kg x 13
High Row (Technogym)
50kg x 16
55kg x 13
50kg x 15
Curls am Kabelzug
35kg x 9
30kg x 12
30kg x 11
Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 5
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 15. Mai 2024, 10:15
von Höfer
Schön wenn es läuft im Training, was will man mehr.
Interessant mit dem Zucker.
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 15. Mai 2024, 19:31
von Netzokhul
Wann Sonntag Morgen?
Wie lange nach dem Aufwachen?
Vllt. einfach eine Fehlmessung?
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 16. Mai 2024, 11:22
von Höfer
Soweit mir bekannt ist der Goldstandard auch der Test wo man 80g Carbs ballert und dann den Anstieg misst.
So wurde es jüngst von einem Trainer im Podcast gesagt und so kenne ich es auch vom Arzt meiner Schwiegermutter.
Re: Monkey-Training: Lifting and running
Verfasst: 16. Mai 2024, 15:46
von Barbellmonkey
Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2024, 19:31
Wann Sonntag Morgen?
Wie lange nach dem Aufwachen?
Vllt. einfach eine Fehlmessung?
Sonntag ca. 15min nach dem Aufstehen um ~6:50
Ja kann sein. Heute war der Nüchternzucker bei 106 (5min nach dem Aufstehen um 5:00)
