Maschine

Danke

5x5 hoch runter Muskeln

Homelander hat geschrieben: 14. Mär 2026, 19:35Danke

Bitte.

leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

Abpumpen

hab heut schon

30ml abpumpen
5ml einpumpen

Brick hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:33 30ml abpumpen
5ml einpumpen

tilidin?

elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:50

Brick hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:33 30ml abpumpen
5ml einpumpen

tilidin?

TILT

Brick hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:33 30ml abpumpen
5ml einpumpen

Da musst aber jahrelang nicht abgepumpt haben.

wie ihr alle nem alten mann nicht helfen wollt, muss ich wohl auf die elite des freds vertrauen

Saturday Night Feelings

elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

Hammercurls

elsie hat geschrieben: 14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

Alternierenden Gk

Einheit A

Goblet Squats 3× 10–12 Kettlebell
KH-Bankdrücken Flach 3 × 8–10
Einarmiges Rudern 3 × 10–12 Bank
Schulterdrücken (stehend) 2× 8–10 KH
Kettlebell Swings 3× 15–20

Einheit B
BSS 3 × 8–10 mit KH
KH-Schrägbankdrücken 3× 10–12
Kettlebell High Pulls 3× 10–12
Weighted Stepups 2 × 10 kh
Renegade Rows 3× 8–10

Musik zum Plan!
https://open.spotify.com/track/4hrAKlxf ... xWhfXYCaKg