Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x7 x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x8 x6
24kg x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x9 x8 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Alter diese wechselhafte Wetter momentan crashed mir meine ganze Trainingswoche. Richtig platt und kraftlos gefühlt. Kein Wunder warum auch das Heben gestern so Müll war

Flocki hat geschrieben: 16. Feb 2024, 16:29 ja, ich müsste mir halt jetzt mal gedanken über ein konzept machen
bis jetzt war das ja jetzt einfach bisschen wahllos immer weniger wdh und sätze
da aber das eigentlich ziel natürlich irgendwo hypertrophie ist, müsste ich das heben wohl auch wieder mehr daran anpassen

Für Hypertrophiezwecke ist klassisches Kreuzheben halt eine eher suboptimale Übung … es wird nichts so richtig trainiert, raubt aber Kapazitäten. Muss man sich überlegen, ob es das einem wert ist.

Text noch nicht gelesen und mir gedacht :
Was los gehen die Gewichte runter?

Hold
Finde das Frühlingshaftr Wetter ziemlich nice

Moseltaler hat geschrieben: 17. Feb 2024, 09:33

Flocki hat geschrieben: 16. Feb 2024, 16:29 ja, ich müsste mir halt jetzt mal gedanken über ein konzept machen
bis jetzt war das ja jetzt einfach bisschen wahllos immer weniger wdh und sätze
da aber das eigentlich ziel natürlich irgendwo hypertrophie ist, müsste ich das heben wohl auch wieder mehr daran anpassen

Für Hypertrophiezwecke ist klassisches Kreuzheben halt eine eher suboptimale Übung … es wird nichts so richtig trainiert, raubt aber Kapazitäten. Muss man sich überlegen, ob es das einem wert ist.

Jup leider, einen Tod muss man sterben

Ich kann bei Sonne auch besser trainieren und fühle mich wohler aber die Wetterfühligkeit bei dir ist schon relativ ausgeprägt, oder?

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2024, 09:34 Text noch nicht gelesen und mir gedacht :
Was los gehen die Gewichte runter?

Hold
Finde das Frühlingshaftr Wetter ziemlich nice

Es scheint aber die beschissene Sonne nicht

Pls Sonne sonst noch Suizid

Berliner hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:35 Ich kann bei Sonne auch besser trainieren und fühle mich wohler aber die Wetterfühligkeit bei dir ist schon relativ ausgeprägt, oder?

Hat doch Migräne der gute, Wetter kann dann schon kritisch sein

Flocki hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:24 Jup leider, einen Tod muss man sterben

Hast du doch eh nur für irgendeine Challenge gemacht, oder? Kick die Übung halt wieder raus und mach RDLs, SLDLs oder Hypers für Hypertrophiezwecke am Beintag

Wieviel Reverse flys machst denn so vor Push?

Ist das eher warm up oder voll drauf auf Progression?

Moseltaler hat geschrieben: 17. Feb 2024, 09:33 Für Hypertrophiezwecke ist klassisches Kreuzheben halt eine eher suboptimale Übung … es wird nichts so richtig trainiert, raubt aber Kapazitäten. Muss man sich überlegen, ob es das einem wert ist.

Muss man halt abwägen ob man die anderen Vorteile will.
Griffkraft, Core etc...

Denke da Flocki nicht unbedingt die Bühne anstrebt kann er das ruhig machen.
Wenn er keine Probleme bekommt durchaus eine sinnige Übung.
(Aus Hypertrophie Sicht hast du natürlich recht.)

Flocki hat geschrieben: 16. Feb 2024, 16:29 ja, ich müsste mir halt jetzt mal gedanken über ein konzept machen
bis jetzt war das ja jetzt einfach bisschen wahllos immer weniger wdh und sätze
da aber das eigentlich ziel natürlich irgendwo hypertrophie ist, müsste ich das heben wohl auch wieder mehr daran anpassen

Würde 4-6 Rep Topsatz machen + 2 Backoffs 6-8Reps alles @7-9 je nach Lust.
Beschwerst dich ja jetzt bisschen das du es nicht ganz regenerierst...
Finde 5 Sätze persönlich etwas viel, da leidet bei mir etwas der Fokus für jeden einzelnen Satz.

Oder du machst es wie ich mittlerweile bei vielen Übungen gerne mache z.b. bei RDL's oder Bank:
100kg x10@7 danach entscheiden welches Gewicht wählen
120kg x8@9 je nachdem ob guter Tag/gutes Gefühl RPE +1 oder -1
Backoff
100kg x11/12@9

@Moseltaler
Glaube er hat allgemein nur mit Heben aufgehört weil er Probleme damit hatte, dann mal wieder Powerlifter Kumpel getroffen, ausprobiert und langsam gesteigert?

Moseltaler hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:45

Flocki hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:24 Jup leider, einen Tod muss man sterben

Hast du doch eh nur für irgendeine Challenge gemacht, oder? Kick die Übung halt wieder raus und mach RDLs, SLDLs oder Hypers für Hypertrophiezwecke am Beintag

Haha nee, diese Challenges mach ich gar nicht mit
Hab’s wieder angefangen, um zu sehen wie sehr der Osteopath hilft. Hab immer gern gehoben und gebeugt.
Denke ich werde es als Spaßfaktor weiterhin drin lassen aber evtl das Konzept anpassen

Also ich würde ja keine Griffkraft versuchen durch Kreuzheben zu verbessern … aber jeder wie er meint.

Das klingt weird - vor allem weil ich ja eh Zughilfen nutze hehe

Flocki hat geschrieben: 17. Feb 2024, 11:13 Das klingt weird - vor allem weil ich ja eh Zughilfen nutze hehe

Schweinsau!

Aber habt vermutlich recht.
Die meisten Benefits hat man vermutlich eh, egal welche Hebevariante man wählt.

Wenn ich die Möglichkeit im Gym hätte, würde ich vermutlich RDL's mit Trap Bar Heben abwechseln.

fix mal link in signatur @flocki

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