Lifters Lounge

Stark! Das liest sich bedeutend leichter als es wohl für dich war!

wuzzner hat geschrieben: 2. Dez 2023, 19:37 Stark! Das liest sich bedeutend leichter als es wohl für dich war!

Ja stimmt. Heute nochmal pausiert. Dann kann ich sb morgen wieder im normalen MoMiFr Ryrhmus starten und muss nichts sinnlos aufholen.
Weiß nur noch nicht ob ich den Block neustarte oder einfach versuche weiter zu machen wo ich war.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 22 Wochen =0,23kg/Woche

Während der Erkältung versucht auf Erhalt zu essen. Fiel mir recht schwer so "wenig" zu essen, aber langsam hab ich mich dran gewöhnt.

„wenig“ ja

Aber man gewöhnt sich an „alles“

Heute wurde endlich wieder Traniert. Hoffe echt jetzt lange genug gewartet zu haben.

Habe mich entschieden den Block weiter durchzuziehen und im Zweifel hier und da vielleicht eine Wiederholung weniger zu machen.
Demnach insgesamt etwas nachsichtig mit meiner Leistung zu sein. Daher gibt es heute auch keine grünkursive Einordnung
[spoil]vorallem nicht zum bankgedrücke[/spoil]

Log kommt später. Ist am Handy zu unhandlich.

Training am 04.12.2023:
Gewicht: 89,5kg (Gewicht wieder auf normal Niveau, auch ein kleiner Indikator das es gesundheitlich bergauf geht)

- Frontsquat: 100kgx5, 110kgx4, 115x3, 120kgx6, 107,5kgx10, x8
[mention]M.A.K[/mention] Natürlich weitaus nicht so schön wie bei dir aber habe zwischenzeitlich häufiger die 120x5 gemacht die du mir vor einem knappen Jahr verordnet hast
[spoil]https://youtube.com/shorts/eYdq7flY3cI? ... P9Tsa0-em2
https://youtube.com/shorts/NB0AUnLGggE? ... VI-x0o-F8p[/spoil]

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 9x, 8x, 8, 7x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 14x, 13x, 12x, 11x

- Goodmornings 70kg: 12x, 10x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 8x, 7x, 7x, 6x (Summe = 41 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 15x[PR], 10x, 9x, 8x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

Schnapper nach dem Training (so schwammig sah ich glaube noch nie aus, aber ist mir aktuell ziemlich egal):[spoil][/spoil]

Ist auf deinem schlauen Zettel einfach nur ein Feld pro TE und du kannst ihn daher trotz Krankheit komplett ausfüllen, und daher ist die Entscheidung den Block weiterzuführen leicht gefallen?

[mention]hungrigerbiber[/mention] ja vom ausfüllen kein Problem. Muss nur das Datum anpassen.
Die geplanten Wiederholungen trage ich meistens mit Bleistift ein. Die sieht man nach dem Training nicht mehr.

Hast mich aber durchschaut. Diese feste Struktur in Verbindung mit meiner etwas zwanghaften Veranlagung macht es schwer spontan etwas zu ändern.

Ist doch in Ordnung. Jeder Mensch braucht seine Sicherheit. Krankheit wirft jeden etwas aus der Bahn, der Leidensdruck bei Trainingsverzicht sollte aber niemals so hoch sein, dass es das Wohlbefinden und die Laune in den Keller zieht. Hat es bei mir in der Vergangenheit häufig, aber die Zwangspausen durch die Pandemie haben das zum Glück gefixt. Gibt ja keinerlei Benefit, unter einer Pause zu leiden, mittlerweile suche ich mir in diesen Lagen daher einfach andere Ziele, damit eine Progression im Leben spürbar ist, ohne das es Progression im Training bedarf.

Das Problem mit schlechter Stimmung durch Zwangspause habe ich zum Glück abgelegt.
Muss jetzt nur noch daran Arbeiten bezüglich des Wiedereinstiegs entspannter zu werden. Ich weiß eigentlich das ein paar Tage mehr Pause am langfristigen Fortschritt absolut nichts ändern aber wenn es akut ist kann ich diese Gewissheit nicht so gut abrufen und bin dann immer mit mir am verhandeln wann wieder trainiert wird.

Nach fast 2 Wochen Pause ist so ein ehrlicher Muskelkater schon nice!
Nur wild das er bereits am gleichen Tag einsetzt.

Habe meine Blutwerte gerade bekommen.
Arzt "alles unauffällig".
Mir sagt das alles garnichts. Falls jemand mit etwas Ahnung Lust hat mal drüber zu schauen würde ich mich freuen!

Sieht erstmal recht unauffällig aus.
Hätte wie gesagt noch ein paar mehr Werte mitgenommen, wie ich dir ja geschrieben habe,aber sticht erstmal nichts extrem ins Auge.
(Gerade Ferritin fehlt mir hier als Vegetarier)

[mention]Berliner [/mention]

Erythrozyten sind relativ niedrig. Da Hämoglobin aber im Normwert ist, scheint das nicht von Bedeutung zu sein.

Mir fällt sonst nicht groß was auf, wie Netzo aber sagt fehlt der ein oder andere Wert aus sportlicher Sicht

Berliner hat geschrieben: 5. Dez 2023, 09:25 Erythrozyten sind relativ niedrig. Da Hämoglobin aber im Normwert ist, scheint das nicht von Bedeutung zu sein.

Mir fällt sonst nicht groß was auf, wie Netzo aber sagt fehlt der ein oder andere Wert aus sportlicher Sicht

Danke "der ein oder andere Wert" darf gerne näher Spezifiziert werden.

[mention]Netzokhul[/mention] Habe deine Vorgaben 1:1 dme Arzt gegeben das ist was er drauß gemacht hat.