FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2024
Body Weight: 96.0 kgs
Total Volume: 13.691 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 299

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.750 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.275 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.755 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 38
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.415 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.996 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 44
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps

Dauer: 32min

Arme haben mich extrem ausgebremst.

Fühlt sich an wie reines laktattoleranztraining aber dafür gäbe es deutlich bessere Methoden. Schlecht ist mir trotzdem.

Startpost aktualisiert.

Top

+1
Zumindest Diät läuft.

Auf den Fotos sicher man gar keinen Unterschied wie ich finde. Im Spiegel sieht es besser aus. Denke noch 5kg über sichtbaren Bauchmuskeln. Hab scheinbar etliches an Muskulatur verloren.
Mehr als gedacht. Naja war kein gutes Jahr.

Irgendwann kommt schon der Punkt wo es gut wird

Wandern und danach fressen.

Merkst du die 165BPM Puls?

Bin nicht sicher ob ich die hatte. War ohne Gurt und ich trau meiner Uhr nicht mehr so. Aber war Berg hoch und hab gut geschwitzt. Ansonsten lässt mich das kalt. Früher bin ich beim Joggen auch mal auf 200+ (polar Brustgurt) für 30min.

Also nein.

Okay...
Hab ich mir irgendwie fast gedacht.

FitNotes Workout - Sonntag 5th Mai 2024
Body Weight: 96.3 kgs
Total Volume: 15.410 Kg
Total Sets: 55
Total Reps: 310

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.170 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.630 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 2 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.400 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 45
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 46min

War zäh und ganz froh, dass die Wadenmaschine defekt ist.

Da ist doch gut was runter, top

Entwicklung letzten Monat.

Komisch immer nach einem Cheat hab ich zwei Tage Gewichtszunahme obwohl ich am zweiten Tag meist sogar etwas weniger esse.

Morgen dann wieder leichter nehme ich an.

Hast vielleicht eine leichte Unverträglichkeit auf ein bestimmtes
Nahrungsmittel.
Bei manchen merkt man das ja erst nach 2 Tagen.
@HungrigerBiber ist doch da im Thema was nach 2 Tagen noch zum Wasser ziehen taugen kann.

Möglich aber nichts was mich beunruhigt.
Ist mir aber aufgefallen
Ich trinke an arbeitsfreien Tagen weniger, könnte also auch damit zusammenhängen.

Mir schmerzt die rechte Ferse aber die Woche stehen eh nur wenige Meter auf dem Programm.