Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 5. Jan 2024, 15:20

Nach circa 2 Monaten gehen übrigens seit dem 02.01.24 die Duschen wieder. Lustiger Zufall, dass das ausgerechnet zum neuen Jahr passiert.

Ein Schelm wer da denkt, dem Leiter geht es gar nicht um die Bestandskunden.

Jck hat geschrieben: 5. Jan 2024, 16:59 Latzug doch einfach direkt das ganze Geraet, pack noch die voll beladene Beinpresse oben drauf .

Ist mein absoluter Favorit - unabhängig vom Arbeitsgewicht läuft der Latzug bei uns im Gym wesentlich zuverlässiger als die Duschen

Die heutige Einheit eher semi optimal verlaufen. Irgendwie hab ich aktuell ein irre hohes Schlafpensum bzw. Einen riesigen Bedarf. Bin gefühlt dauerhaft müde. Hab heute Morgen etwas gebraucht um in die Einheit zu finden.

Push-Training
07.01.2023
10:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 12300

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 9 RIR0-1
95 KG x 12RIR1-2
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 20
90 KG x 12 RIR1
80 KG x 13
60 KG x 16

Butterfly Maschine sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
42,5 KG x 12
42,5 KG x 12
40 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

30 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 17

Gute Dips!

Berliner hat geschrieben: 7. Jan 2024, 14:04
Schrägbankdrücken LH
110 KG x 9 RIR0-1

Wann endlich die 10 Wiederholungen

sf2driver hat geschrieben: 8. Jan 2024, 09:24

Berliner hat geschrieben: 7. Jan 2024, 14:04
Schrägbankdrücken LH
110 KG x 9 RIR0-1

Wann endlich die 10 Wiederholungen

Gab es im ein oder anderen Studio schon. Hängt stark vom Setup ab. Hier beispielsweise. Strebe es aber natürlich an, mit entsprechender RIR den Wiederholungsbereich zu festigen. Bis Ende Januar werde ich da auch am Wiederholungsbereich nichts groß verändern. Danach folgt nochmal eine Woche Urlaub, im Anschluss können die Karten gegebenenfalls nochmal neu gelegt werden.

Wie stellt du dir aktuell deine BW-Entwicklung vor?

nieto6 hat geschrieben: 8. Jan 2024, 09:41 Wie stellt du dir aktuell deine BW-Entwicklung vor?

Tendenz fallend hoffentlich. Will meine Ernährung wieder mehr in den Griff kriegen bis es Ende Januar nach Schweden geht. Glücklicherweise bis dahin auch nur eine kurze Dienstreise, von daher auch wenige verlockende Buffets usw.

Die einzige Einheit, mit der ich aktuell unzufrieden bin ich das beinbeugerfokussierte Beintraining. RDLs laufen einfach nicht so, wie ich es mir vorstelle. Trete da mehr oder weniger auf der Stelle und bleibe hinter meinen eigenen Erwartungen.
Spiele mit dem Gedanken, nach dem nächsten Deload auf Rumänisches Heben mit Kurzhanteln zu wechseln und zudem in der anderen Beintrainingseinheit mal wieder die Safety Squat Bar zu implementieren. 3 Wochen für die Entscheidungsfindung bleiben ja noch.

Beine 1
08.01.2024
09:55 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 3500

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 2
150 KG x 2
190 KG x 5 RIR1
150 KG x 14 RIR1

Pendulum Squat Maschine Gym80

25 KG x 13
60 KG x 12 RIR1
50 KG x 12
40 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13
93 KG x 12

Sissy Squat

BW x 17
BW x 14

Wadenheben Beinpresse Gym80

157 KG x 14
229 KG x 13
205 KG x 13
181 KG x 13

Irgendwie nicht ganz fit. Kreislauf, Müdigkeit, was weiß ich.
Ich hoffe, dass das nur heute Tagesform war. Morgen ist sowieso trainingsfrei.

Pull-Einheit
09.01.2024
12:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 5000 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 8
93 KG x 4
133 KG x 12 RIR1
109 KG x 14
101 KG x 12

Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
165 KG x 12 [Full Stack]
141 KG x 12
141 KG x 12

Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80

50 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

55 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

50 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 12

Daumen sind gedrückt, dass du fit bleibst

Bestimmt dieses graue scheiß Wetter...
Da bin ich auch gefühlt immer Müde
Drücke dir trotzdem die Daumen das es keine Krankheit ist

Ganz komisch. Kann das gar nicht beschreiben. Fühle mich nicht krank - aber auch nicht gesund.
Gestern war eh total bescheiden. Irgendwie Schüttelfrost gehabt, wenig bis keinen Hunger, etc.
Heute wesentlich besser aber latente Müdigkeit und irgendwie abgeschlagen. Corona hatte ich zweimal negativ getestet.

Heute war ja regulär Trainingspause. Mindestens morgen wird aber noch rangehangen.

Hauptsache, du bist Sonntag fit….

Nach einem Tag Pause mehr ging es heute weiter. Brauchte irgendwie die Bewegung. Auf der Höhe bin ich definitiv nicht, das Training tat aber trotzdem gut. Schrägbankdrücken lief normal, hintenraus hat beispielsweise beim Seitheben etwas Elan gefehlt.
Bin trotzdem froh, mich etwas durchbewegt zu haben
Ob und wie ich das Beintraining morgen Durchführe entscheide ich Situativ Morgen früh.

Push-Training
12.01.2023
08:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 110,7 KG
Schritte/Cardio gestern: 12700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 9 RIR1
90 KG x 12RIR1-2
85 KG x 11

Seitheben KH stehend

14 KG x 20
22 KG x 13 RIR1
20 KG x 12
14 KG x 15

Butterfly Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
95 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

60 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 13
75 KG x 12

Dips frei

BW x 15

Hasse diesen Zustand, wenn man sich nicht richtig fit fühlt, aber auch nicht krank ist. Komme damit zwar immer durch das Training, danach ist der Tag dann aber gelaufen^^

Drücke auch mal die Daumen das das Jahr nicht direkt wieder so startet.