Pull:

Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Reverse Butterfly PL 11/10/10/10x22.5kg
Kabelrudern eng 9x90kg, 9x85kg

Kabelcurls rot 10/10x65kg, 10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Leg Raises

LH Shrugs 10/10/10x150kg
26 Minuten Cardio (~295kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät dran. War ziemlich voll.

Push:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10x45kg, 10x40kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12/10x70kg, 12/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/11/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg (105kg=Turm)

Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/8/7x65kg

18 Minuten Cardio (205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x270kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

20 Minuten Cardio (~225kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Früh dran heute. War im Beinraum sehr voll, trotz besten Wetters.
Hatte nicht so besonders viel Kraft heute.

"heute"?

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x47.5kg, 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg

Kabelfliegende Maschine von unten 9x25kg, 10/10x22.5kg
Kabelrudern 10/10/10x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x70kg, 11x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10/10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

19 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nicht so viel Zeit gehabt. Wollen gleich nach Limburg fahren und aufm Weg eine Hochzeitslocation angucken.
R.I.P. monatliche Sparpläne fürs Depot

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x181kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
21 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Ziemlich müde/kaputt und begrenzt Lust gehabt.

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/10/10/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10x90kg, 10/10/9x85kg

Kabelrudern 8x85kg, 8/8x80kg
Kabelfliegende 11/10x28.75kg, 9x27.5kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 12/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x31.25kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 10x17.5kg, 10x15kg, 12/12x12.5kg
29 Minuten Cardio (~360kcal)

War jetzt die ganze Woche über etwas angeschlagen (zu krank für Sport, zu fit für Krankmeldung). Heute wieder reinkommen. So ganz 100% bin ich noch nicht wieder am Start.

Muss jetzt noch etwas durchziehen, bevor es in ca. drei Wochen wieder für gute zwei Wochen auf Reisen geht
Danach ist dann aber leider auch bis Ende März Urlaubsflaute, muss Kohle für die Hochzeit zusammensparen.

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x35kg, 10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

30 Minuten Cardio (~385kcal)


Gestern One Battle After Another geguckt - war solala

Push:

Kabelfliegende 12/12/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10x40kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Brustpresse Steckgewicht 12/10/9x95kg (105kg=Turm)

Schulterpresse Steckgewicht 8x65kg, 8/8x60kg
23 Minuten Cardio (~250kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gleiche Nummer wie letzte Woche, nur diesmal sogar mit Krankmeldung

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 10x90kg, 9/9x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x22.5kg
Seal Rows 8/8/8x50kg + Stange

Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Leg Raises
36 Minuten Cardio (~415kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Es haben sich allmählich schon wieder Rückenschmerzen vom Sitzen/Liegen ohne Training gebildet. Heute dem endlich wieder entgegenwirken.

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10x290kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Leg Raises

22 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/9x95kg
Kabelrudern eng 10/9x85kg, 9x80kg

High Rows HS PL 8x80kg, 8x70kg
Reverse Butterfly PL 12/11/10/12x22.5kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10/10/10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

30 Minuten Cardio (~315kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe heute zum ersten Mal eine mit Sonnenbrille im Gym gesehen, glaube ich

Push:

Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x45kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12/11x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 12x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg, 10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg (105kg=Turm)

Brustpresse Steckgewicht 12/10/9x95kg (105kg=Turm)
Schulterpresse Steckgewicht 8/8/8x65kg

19 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Zum Ende hin ging mir echt die Energie aus.

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beinpresse PL 8x300kg, 8/8x275kg, 8x250kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
14 Minuten Cardio (~145kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Strecker vor der Beinpresse hat mich heute doch mehr gekostet als erwartet. Aber gut, war halt besetzt.

Heute war generell nicht allzu viel zu holen.