NickyJr hat geschrieben: 7. Nov 2024, 14:52

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Nov 2024, 14:48 Nächtlicher Toilettengang ist Anzeichen für fehlenden Tiefschlaf.
Weil nur dort das Hormon ausgeschüttet wird dass die Urin-Produktion drosselt.
(Sonst würde NIEMAND durchschlafen wenn die Produktion wie im Wachzustand vonstatten gehen würde.)

Und nein ich bin (leider) da keine Ausnahme.

kdf, laut SM habe ich zu wenig Tiefschlaf die Nacht.

"Kenne das, lt. meiner Smartwatch habe ich zu wenig Tiefschlaf in der Nacht."
So danke, endlich auch auf deutsch...

Kannst du mir jetzt helfen, wie ich mehr Tiefschlaf bekommen?

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Nov 2024, 14:48 Nächtlicher Toilettengang ist Anzeichen für fehlenden Tiefschlaf.
Weil nur dort das Hormon ausgeschüttet wird dass die Urin-Produktion drosselt.
(Sonst würde NIEMAND durchschlafen wenn die Produktion wie im Wachzustand vonstatten gehen würde.)

Und nein ich bin (leider) da keine Ausnahme.

Ja oderman muss halt nach 4-5h pinkeln weil der größte Teil des Tiefschlafsabgeschlossen ist und man in den Rem Schlaf wechselt

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2024, 15:22

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Nov 2024, 14:48 Nächtlicher Toilettengang ist Anzeichen für fehlenden Tiefschlaf.
Weil nur dort das Hormon ausgeschüttet wird dass die Urin-Produktion drosselt.
(Sonst würde NIEMAND durchschlafen wenn die Produktion wie im Wachzustand vonstatten gehen würde.)

Und nein ich bin (leider) da keine Ausnahme.

Ja oderman muss halt nach 4-5h pinkeln weil der größte Teil des Tiefschlafsabgeschlossen ist und man in den Rem Schlaf wechselt

Der REM-Schlaf macht bei den meisten Menschen etwa 20–25 % des Nachtschlafs aus. Somit beträgt die durchschnittliche Dauer des REM-Schlafs bei Erwachsenen etwa zwei Stunden pro Nacht.

Für 2h sollte die Blase, wenn genug Tiefschlaf, genug Platz haben.
Kann nur von meiner Erfahrung sprechen, Esse und trinke IMMER gleich viel (Uhrzeit auch immer gleich) trotzdem wache ich wegen Blase auf ABER ab und an schlaf ich sogar mal durch (selten).

Interessante Methodik immer gleich viel zu trinken.
Scheint mir etwas unintuitiv.

hab im wochenschnitt 1h10 tiefschlaf

Wer sagt das?

Inb4 mirin 1 Schlaflabor zuhause

Netzokhul hat geschrieben: 7. Nov 2024, 16:30 Wer sagt das?

Inb4 mirin 1 Schlaflabor zuhause

mett

meine SM

Wenn du 4x pinkeln musst läuft was falsch, wenns 1x ist und vllt nichtmal jede Nacht bist du alt wahrscheinlich vorallem daran gewöhnt.
Kann man sich auch abtrainieren.

Kabelbinder regelt

gestern

military push press 3x6 voller push aus den beinen, als ob ich weg springen wollte
45kg x4+2halbe / x4
40kg x6

beinpresse 45° 2x8
175kg 2x8@7-8

beinstrecker einbeinig
30kg 3x12

rom. heben mit jefferson curl kh tempo (3-3-0)
22er 3x8

soleus sissy wadendrücken 20-30wdh
20/20

frogcrunches
3x15

fazit: heute noch bench und dann ist die woche endlich rum.



ende.

Mett hat geschrieben: 7. Nov 2024, 16:31meine SM

SM hier im Forum wohl stark im kommen

freitag wieder so

comp. bench 1x2
70kg x@9-10

backoff comp. bench 3x5
62,5kg x5@9 x5@9-10 x4@10

comp. heben speed - light banded 8x3
70kg + schwarzes band 8x3

hig/low-press/row
25kg 3x12

pendlay row
55kg 3x6

compound side raise
3kg 3x12

facepulls
25kg 2x30

fazit: bank zu schwer an dem tag, rest ganz okeisch, gutes körpergefühl. für diese woche ist wieder deload geplant. der hätte letzte woche gut gepasst, aber ok. es ist, was es ist.



ende.

neuer block, neues glück oder wie der coach sagt, road to tagessieg. na ich weiß ja nicht.

high bar squats 3x10
75kg 3x10@ich hasse reps

bench eng 3x8@8
40kg x8/10/8@ hab mich verzählt, war zu leicht

step ups 3x12rir3
60kg 12/12 12/12 12/12

hip thrusts 3x12-15 rir2
60kg 12/12 ups, 1 satz zu wenig

back extensions side bend 3x12
15kg 10/10 10/10 10/10 @warum zur hölle mach ich die mit so viel gewicht??????

fazit: die kleinen mettchen machen hip thrusts mit 200kg. kek. hab keine connection zum gluteus, das wird ein langer weg.



ende.