Mirin diese Bank.
Naja und der Rest natürlich auch.
Außer Laufen.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Apr 2025, 17:44 Mirin diese Bank.
Naja und der Rest natürlich auch.
Außer Laufen.

Danke für die Blumen

Und fair enough

Hab übrigens @Jag.uar mal auf Instagram kontaktiert ohne Erfolg. Hat da jemand vielleicht noch andere Kontaktdaten?

Guts Training Program
Lower 2
Tue, Apr 22, 2025

Weighted Hyperextension
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 105 kg x 6
Set 3 : 105 kg x 6

Straight Leg Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 18
Set 2 : 90 kg x 18
Set 3 : 90 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 290 kg x 8
Set 2 : 290 kg x 8
Set 3 : 290 kg x 8
Set 4 : 290 kg x 8

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10
Set 4 : 70 kg x 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1300 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Upper 1
Thu, Apr 24, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 4
Set 2 : 122.5 kg x 4
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 6
Set 2 : 47.5 kg x 6
Set 3 : 47.5 kg x 6

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 32.5 kg x 8
Set 2 : 32.5 kg x 10
Set 3 : 32.5 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 85 kg x 12

Decline Chest Press (Machine)
Set 1 : 155 kg x 12
Set 2 : 155 kg x 12
Set 3 : 155 kg x 12
Set 4 : 155 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 85 kg x 10
Set 3 : 85 kg x 10
Set 4 : 85 kg x 10

1400 Steps auf dem Stairmaster.

strengthdom hat geschrieben: 24. Apr 2025, 23:12

Netzokhul hat geschrieben: 21. Apr 2025, 17:44 Mirin diese Bank.
Naja und der Rest natürlich auch.
Außer Laufen.

Danke für die Blumen

Und fair enough

Hab übrigens @Jag.uar mal auf Instagram kontaktiert ohne Erfolg. Hat da jemand vielleicht noch andere Kontaktdaten?

@Eric

Ich habe nur die E-Mail mit der er sich hier angemeldet hat. Aber so etwas gebe ich nicht raus.

Eric hat geschrieben: 25. Apr 2025, 06:32 Ich habe nur die E-Mail mit der er sich hier angemeldet hat. Aber so etwas gebe ich nicht raus.

Er freut sich bestimmt von dir zu lesen.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Apr 2025, 08:28

Eric hat geschrieben: 25. Apr 2025, 06:32 Ich habe nur die E-Mail mit der er sich hier angemeldet hat. Aber so etwas gebe ich nicht raus.

Er freut sich bestimmt von dir zu lesen.

Wer nicht?

Habe ihn angeschrieben und auch ne Antwort erhalten. Er lebt also.

Horrido hat geschrieben: 25. Apr 2025, 13:49 Habe ihn angeschrieben und auch ne Antwort erhalten. Er lebt also.

Tfw keine Antwort bekommen

Aber dann halte ich den Log weiter alleine am Leben, auch wenns gerade so ist

Laufen 26.04.2025

Distanz: 3,04 km
Dauer: 18:31 Minuten
Pace: 06:05 min/km

Guts Training Program
Lower 1
Sun, Apr 27, 2025

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 7
Set 2 : 10 kg x 7
Set 3 : 10 kg x 7

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 55 kg x 13
Set 2 : 55 kg x 13
Set 3 : 55 kg x 13

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 12
Set 2 : 205 kg x 12
Set 3 : 205 kg x 10
Set 4 : 205 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 17
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 350 kg x 11
Set 2 : 350 kg x 11
Set 3 : 350 kg x 11
Set 4 : 350 kg x 12

Dumbbell Row
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10
Set 4 : 42.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

1700 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Upper 2
Mon, Apr 28, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 107.5 kg x 8
Set 2 : 107.5 kg x 8
Set 3 : 107.5 kg x 8

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 95 kg x 9
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 8

Neck Extension
Set 1 : 85 kg x 15
Set 2 : 90 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12

JM Press
Set 1 : 77.5 kg x 11
Set 2 : 77.5 kg x 12
Set 3 : 77.5 kg x 10
Set 4 : 77.5 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 12.5 kg x 10
Set 2 : 12.5 kg x 10
Set 3 : 12.5 kg x 10
Set 4 : 12.5 kg x 10

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Apr 30, 2025

Hyperextension
Set 1 : 105 kg x 6
Set 2 : 107 kg x 6
Set 3 : 107 kg x 6

Donkey Calf Raise
Set 1 : 90 kg x 19
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 95 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 295 kg x 8
Set 2 : 295 kg x 8
Set 3 : 295 kg x 8
Set 4 : 295 kg x 8

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 12
Set 4 : 72.5 kg x 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 11 kg x 15
Set 2 : 11 kg x 15
Set 3 : 11 kg x 15
Set 4 : 11 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

Guts Training Program
Upper 1
Thu, May 01, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 4
Set 2 : 122.5 kg x 4
Set 3 : 122.5 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 47.5 kg x 7
Set 2 : 47.5 kg x 7
Set 3 : 47.5 kg x 7

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 8
Set 2 : 35 kg x 8
Set 3 : 35 kg x 8

Cable Crunch
Set 1 : 85 kg x 12
Set 2 : 85 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 10

Decline Chest Press (Machine)
Set 1 : 160 kg x 10
Set 2 : 160 kg x 11
Set 3 : 160 kg x 10
Set 4 : 160 kg x 10

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15
Set 4 : 20 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 15
Set 3 : 75 kg x 15
Set 4 : 75 kg x 15

1700 Steps auf dem Stairmaster.

Laufen 02.05.2025

Distanz: 3,01 km
Dauer: 17:42 Minuten
Pace: 05:52 min/km

Am Abend noch ein Workout durchgezogen

Guts Training Program
Lower 1
Fri, May 02, 2025

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 8
Set 2 : 10 kg x 8
Set 3 : 10 kg x 8

Leg Extension (Single Leg)
Set 1 : 55 kg x 14
Set 2 : 55 kg x 14
Set 3 : 55 kg x 14

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 210 kg x 8
Set 2 : 210 kg x 8
Set 3 : 210 kg x 8
Set 4 : 210 kg x 8

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 165 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 350 kg x 12
Set 2 : 350 kg x 12
Set 3 : 350 kg x 12
Set 4 : 350 kg x 12

Dumbbell Row
Set 1 : 42.5 kg x 8
Set 2 : 42.5 kg x 8
Set 3 : 42.5 kg x 8
Set 4 : 42.5 kg x 8

Upright Row (Cable)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.