Schade.
Ganz weg wäre natürlich wünschenswerter gewesen.

PRs werden aber erst geballert wenn Lungenentzündung am Start ist

Gesprüht wurde auch wieder für nen runden Geburtstag

Gestern noch ein flotter 4 km Ruck, heute wieder R(otz)R(olle)R(uck), aber etwas langsamer

Gleich noch ne kurze Runde aufs Rad.

31,1 km in 1:30:20 auf dem Singlespeed MTB

FitNotes Workout - Sonntag 2nd März 2025
Body Weight: 72.8 kgs
Total Volume: 18.943,7 Kg
Total Sets: 74
Total Reps: 910

Erste Supersatz lief ziemlich gut. 5x10 Klimmzüge war ein Wunschziel

Beuge lief ziemlich schleppend um nicht zu sagen eher beschissen .... Aber durchgezogen

Clean & Press heute Gewicht erhöht und langsam angehen lassen und zum Schluss noch etwas aus pumpen. Das war gut

In Summe super, lief dann aber auch entsprechend lange heute

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 96.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.357,2 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 58
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.714,4 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 116
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 16 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.071,6 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 174
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 24 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.692 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 3 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.008 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 90
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 49
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 49
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 304,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 23.4 kgs x 13 reps [PR]

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 304,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 23.4 kgs x 13 reps [PR]

** Step Ups 20" Box ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.142,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 38.4 kgs x 12 reps [PR]
- 33.4 kgs x 12 reps [Drop]
- 23.4 kgs x 12 reps [Drop]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 372,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 13.3 kgs x 14 reps
- 13.3 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 186,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 13.3 kgs x 14 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 226,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 13.3 kgs x 17 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 44
- 5.0 kgs x 44 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 38:00

Die Weste mit den Zusatzgewichten im Pouch finde ich übrigens genial.

FitNotes Workout - Montag 3rd März 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 8.136,2 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 895

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift Sandbag **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 520,2 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 11 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.040,4 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 102
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 22 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.560,6 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 153
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 33 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 110
- 110 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 888 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 74
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 9 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 9 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 173,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 10.2 kgs x 17 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 173,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 10.2 kgs x 17 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 265,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 10.2 kgs x 26 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 315 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 63
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 26 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 230 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 46
- 5.0 kgs x 46 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 40:00

Morgens 30 km Rolle in 60 min , nachmittags 32 km in 75 min in der Natur mit dem Rad.
Draußen fiel es mir doch deutlich einfacher heute. Die Sonne war aber trügerisch. Der Wind war doch noch verdammt kalt

Bin gestern 4km mit Rad in die Arbeit und hatte auf dem Heimweg schon kein Bock mehr keine Ahnung wie du das machst

Alles eine Sache der Gewohnheit auf dem Rad. Das wichtigste ist ein gute Einstellung des Rades. Wenn man unbequem darauf sitzt, es klappert und schleift, macht es wenig Spaß



FitNotes Workout - Mittwoch 5th März 2025
Body Weight: 73.5 kgs
Total Volume: 19.478,9 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 921

Gewichte heute teilweise reduziert und dafür ein paar Wiederholungen mehr. Das wollte der Kopf heute so.

Ob es daran lag, dass die Zughilfen beim heben heute weggelassen wurden oder weil ich heute arg verschnupft bin (vermutlich Reste der Erkältung plus etwas Allergie), aber der erste Supersatz war arg schwer heute und hinten raus wurde es zunehmend bescheidener


Clean & Press war okay heute und unbewusst Volumen Rekord

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift **
- Total Volume: 1.596 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 76.0 kgs x 7 reps
- 76.0 kgs x 7 reps
- 76.0 kgs x 7 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.450,8 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps
- 23.4 kgs x 10 reps [Gerade eben... Ganz knapp... Mit viel gutem Willen...]
- 23.4 kgs x 6 reps
- 23.4 kgs x 6 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.901,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 124
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 20 reps
- 23.4 kgs x 12 reps
- 23.4 kgs x 12 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.352,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 186
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 30 reps
- 23.4 kgs x 18 reps
- 23.4 kgs x 18 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 448 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 16.0 kgs x 28 reps [PR]

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.256 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 94
- 24.0 kgs x 22 reps [8+3]
- 24.0 kgs x 18 reps [7+2]
- 24.0 kgs x 18 reps [7+2]
- 24.0 kgs x 18 reps [7+2]
- 24.0 kgs x 18 reps [7+2]

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 41
- 9 reps [Pull Up]
- 7 reps [Chin Up]
- 9 reps
- 7 reps
- 9 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 41
- 9 reps [Push Up]
- 7 reps [Diamond Push Up]
- 9 reps
- 7 reps
- 9 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 351 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 23.4 kgs x 7 reps
- 23.4 kgs x 8 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 351 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 23.4 kgs x 7 reps
- 23.4 kgs x 8 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 534,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 33.4 kgs x 8 reps
- 33.4 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 372,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 13.3 kgs x 14 reps
- 13.3 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 5.0 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 186,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 13.3 kgs x 14 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 226,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 13.3 kgs x 17 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 44
- 5.0 kgs x 44 reps

Folterkeller hat geschrieben: 5. Mär 2025, 05:28 Alles eine Sache der Gewohnheit auf dem Rad. Das wichtigste ist ein gute Einstellung des Rades. Wenn man unbequem darauf sitzt, es klappert und schleift, macht es wenig Spaß

Ich fahre seit fast vier Jahren täglich mit meinem tollen Rad zur Arbeit. Aber Spaß daran habe ich bis heute nicht. Bin schon froh, dass ich den Arbeitsweg durch meinen Umzug halbieren konnte. Aber ich stimme dir zu, dass ein gutes Rad den Weg einfacher macht

Habt ihr Spaß am Rückweg von der Arbeit nach Hause?

KenTakel hat geschrieben: 5. Mär 2025, 07:12 Ich fahre seit fast vier Jahren täglich mit meinem tollen Rad zur Arbeit. Aber Spaß daran habe ich bis heute nicht. Bin schon froh, dass ich den Arbeitsweg durch meinen Umzug halbieren konnte. Aber ich stimme dir zu, dass ein gutes Rad den Weg einfacher macht

"Tolles Rad" ist ja immer so ne Sache und wenn man nen Fahrradfetisch hat, sowieso

Toll, weil es teuer war?
Toll, weil es optisch gefällt?
Oder Toll, weil Vorbaulänge, Lenkerbreite, Sattel und Satteleinstellung und Höhe individuell auf dich abgestimmt sind und du darauf "ewig" fahren könntest?
Da du ja Langdistanzen fährst, geh ich mal eher von letzterem aus.

Aber ich kenne etliche Leute die sich für ein paar tausend Euro ein "gutes" Fahrrad kaufen und dann trotzdem kaum fahren, weil der Arsch weh tut, die Hände einschlafen oder die Knie weh tun, weil kein Winkel ansatzweise passend ist :-D



Nach Hause fahre ich meistens gerne ;-)

Folterkeller hat geschrieben: 5. Mär 2025, 08:15

KenTakel hat geschrieben: 5. Mär 2025, 07:12 Ich fahre seit fast vier Jahren täglich mit meinem tollen Rad zur Arbeit. Aber Spaß daran habe ich bis heute nicht. Bin schon froh, dass ich den Arbeitsweg durch meinen Umzug halbieren konnte. Aber ich stimme dir zu, dass ein gutes Rad den Weg einfacher macht

"Tolles Rad" ist ja immer so ne Sache und wenn man nen Fahrradfetisch hat, sowieso

Toll, weil es teuer war?
Toll, weil es optisch gefällt?
Oder Toll, weil Vorbaulänge, Lenkerbreite, Sattel und Satteleinstellung und Höhe individuell auf dich abgestimmt sind und du darauf "ewig" fahren könntest?
Da du ja Langdistanzen fährst, geh ich mal eher von letzterem aus.

Aber ich kenne etliche Leute die sich für ein paar tausend Euro ein "gutes" Fahrrad kaufen und dann trotzdem kaum fahren, weil der Arsch weh tut, die Hände einschlafen oder die Knie weh tun, weil kein Winkel ansatzweise passend ist :-D



Nach Hause fahre ich meistens gerne ;-)

Ich habe für mein 20 jahre altes Carbonrad 300 Euro gezahlt. Am Preis liegt es also nicht und die Optik ist wirklich nicht nach meinem Geschmack Es ist toll, weil super eingestellt und selbst nach 200km habe ich keine Schmerzen aufgrund der Position (Von üblichen Muskelbeschwerden mal abgesehen). Da es noch Felgenbremsen hat, komme ich auf knapp 7 Kilo, wodurch der Esel sich raketenschnell anfühlt.

Ich habe jetzt auch ein paar Personen, bei denen ich ähnliches beobachte in Bezug auf viel Geld für ein "gutes" Rad ausgeben aber ich habe häufig das Gefühl, dass dann zwar ein Top-Rad aber für den falschen Zweck gekauft wird. Bei einer geraden Strecke zur Arbeit würde ich niemals ein E-Bike empfehlen, weil selbst untrainierte Menschen mit einem Rennrad schneller sind. Andere wiederum wollen im Wald spazieren fahren und kaufen sich ein wirklich schickes (zurzeit meist überteuert, weil der Hype nicht richtig abflacht) Gravel wobei man für deutlich weniger Geld ein solides Mountainbike bekommt, das einem viel mehr bringen könnte. Oft wird nur auf das schicke Produkt geschaut, ohne dass es zweckmäßig ist. Wenn das Rad perfekt zu meinem zweck passt, dann fahre ich es auch automatisch öfter. Wäre ich damals mit 13km Radweg zur Arbeit bei meinem Trekkingrad geblieben, dann würde ich heute mit dem Auto zur Arbeit fahren.

35 km mit dem Rad heute zur Arbeit
1:25 h passt bei der gewählten Übersetzung ganz gut.

Aber ich habe mir ziemlich den arsch abgefroren, da heute morgen -3 und später 17 angesagt sind und ich möglichst wenig Wechselkleidung dabei haben wollte