FitNotes Workout - Dienstag 30th April 2024
Body Weight: 95.5 kgs
Total Volume: 18.477,5 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 312

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 7.125 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.575 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 2 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.652,5 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 55
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.315 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 59
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

Dauer: 59min

Heute morgen nach dem Aufstehen hatte ich Schmerzen im rechten Knie, später dann in beiden.


Leider hab ich keine Ahnung wie man Gesichter in Videos verpixelt



PS: mir ist starker Pump egal um nicht zu sagen ich verabscheue ihn

M.a.K hat geschrieben: 30. Apr 2024, 16:02
Heute morgen nach dem Aufstehen hatte ich Schmerzen im rechten Knie, später dann in beiden.

Sehr gut.
Nur keine Imbalance entwickeln.

Pump echt nur was für Opfer, besonders wenn man Ewigkeit trainiert hat den möglichst spät zu bekommen das Muskeln nicht zu früh zu machen

Altmeister hat geschrieben: 30. Apr 2024, 16:35 Pump echt nur was für Opfer, besonders wenn man Ewigkeit trainiert hat den möglichst spät zu bekommen das Muskeln nicht zu früh zu machen

Ne man, Pump schon geil
Aber den gibt's halt einfach dazu, auch bei niedrigen Wiederholungszahlen

Piotr hat geschrieben: 30. Apr 2024, 19:03

Altmeister hat geschrieben: 30. Apr 2024, 16:35 Pump echt nur was für Opfer, besonders wenn man Ewigkeit trainiert hat den möglichst spät zu bekommen das Muskeln nicht zu früh zu machen

Ne man, Pump schon geil
Aber den gibt's halt einfach dazu, auch bei niedrigen Wiederholungszahlen

Isso

Pump wo Muskel zu macht natürlich Müll

Piotr hat geschrieben: 30. Apr 2024, 19:03

Altmeister hat geschrieben: 30. Apr 2024, 16:35 Pump echt nur was für Opfer, besonders wenn man Ewigkeit trainiert hat den möglichst spät zu bekommen das Muskeln nicht zu früh zu machen

Ne man, Pump schon geil
Aber den gibt's halt einfach dazu, auch bei niedrigen Wiederholungszahlen

Gut Durchblutet sein logischerweise legit.
Früh Limitierender Pump Schwachsinn.
Geist nicht änderbar.

So vollgepumpt bei guten Licht in den Spiegel schauen, hell yeah

Verstehe diese Freude am eigenen Bild NULL

So bisschen gelaufen.

Ist schon zu heiß, meine Hände sind lila und angeschwollen. Sollte vllt auch was zu trinken mitnehmen. Hatte nur eine Dose Rehab dabei.

Hast du das öfter mit den Händen oder unregelmäßig?
Hatte das auch mal oft zu einer Zeit wo ich gesundheitlich noch mehr Probleme hatte, mittlerweile zum Glück nicht mehr.
Ursache bekannt?

Wie schon gesagt:
Ordentliche Pace für die Dauer.

Noch nie gehabt. Ich schieb es auf die fast 25 Grad.

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Mai 2024
Body Weight: 96.7 kgs
Total Volume: 16.247,5 Kg
Total Sets: 68
Total Reps: 399

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 497,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 3 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 2.660 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 19
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 2 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Dipmaschine Gym80 **
- Total Volume: 3.520 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 69
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 1.870 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 44min

Ist schon das neue oder?

Und wie liefs? So im Vergleich zu den anderen beiden Plänen?

Kann ich nicht viel zu sagen. Mir erschließt sich der Zweck eines solchen Trainings nicht und ich bin mal gespannt wie stark sich das heute auswirken wird. Meine Arme sind wie tot.