Lifters Lounge

Kleine Cardio

Pump we the pump

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Juni 2023
Time: 14:01 – 15:42 (1h 40m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 42.5 kgs x 6 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps [Rir 0,5]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [3x6-8, Ziel rir1,5]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [Rir1]

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [Rir1,5]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 7.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-15]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

Kleiner Schnapper, auch wenn nach nix aussieht für euch, für mich schon

Weiter so

Moseltaler hat geschrieben: 21. Jun 2023, 20:06 Weiter so

Wird gemacht Chef

Training war heute unnormal schwer?
Aber ok, hab die letzten beiden Nächte auch nur knapp 5 Stunden geschlafen wegen Hitze. Zum Glück hat es jetzt erstmal abgekühlt.

FitNotes Workout - Freitag 23rd Juni 2023
Time: 16:35 – 18:05 (1h 30m)

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Kreuzheben **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 Ziel rir1]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [Rir1]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [Rir1]

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [3x10, 2KH]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [So hart, aua. Und die Pumpe geht mir.]

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [KH 2x10kg]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

Heute mal wieder bissl was für die Herzgesundheit. Geht da auch bergab, wie überall. Es war so anstrengend!!

Kein Wunder das es anstrengend ist bei dem Wetter und der Uhrzeit

Egal … hauptsache durchgezogen.

Ihr habt recht! Scheiss Lauferei auch - da gilt eh, immer geil, wenn durchgezogen!

Heute dafür lieber wieder paar Gewichte gestemmt!
Hab mich nach einem Tipp eines Bekannten entschieden, den Latzug immer mal hier und dahin zu verschieben, nur nicht ans Ende, weil ich den am Ende immer so hass. Über den Sommer hab ich auch vor, mal mit Bändern zu experimentieren, ob nicht mal was Klimmzugähnliches bald drin sein könnte.

FitNotes Workout - Sonntag 25th Juni 2023
Time: 10:49 – 12:18 (1h 29m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 42.5 kgs x 6 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1]
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps [Rir1-1,5]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [3x6-8, Ziel rir1]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps [Rir0,5 aber musste sein]

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [3x8-10]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [Rir1,5]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 9 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps [AS 3x8-15]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Juni 2023
Time: 15:17 – 16:40 (1h 23m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 6 reps [3x6, Ziel rir1]
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps [Rir1 ]

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Ausfallschritte ** die 3 letzten Übungen im Supersatz
- 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [3x10, 2KH]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

So richtig voran komme ich nicht, aber egal, es macht Spass

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juli 2023
Time: 09:09 – 10:47 (1h 37m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 42.5 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1]
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [Rir vll1, allerdings bisschen gegrindet]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [3x6-8, Ziel rir1]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 9 reps [PR] [3x8-10]
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [Rir1,5]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-15]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Huch dafür Sprung im Rennen

Krafttraining wie gewohnt ohne große Fortschritte

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juli 2023
Time: 13:50 – 15:21 (1h 31m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 6 reps [3x6, Ziel rir1,5]
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps [Rir1, wird nicht "leichter "]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Latzug **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [3x10, 2KH]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken ** (2 KH)
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [3x8-10,Gewicht pro Hand]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Habe jetzt länger frei und mir vorgenommen, etwas gezielter auf den Klimmzug hinzutrainieren.
Heute habe ich damit begonnen, indem ich negative Klimmies eingestreut habe, immer wenn ich an den Stangen vorbeikam.
1. Fehler: ich hab es ohne Assistenz versucht und mir gleich irgendwas in der Schulter überlastet.
Es sind insgesamt auch nur 7 Stück geworden, krass wi einen das eigene Körpergewicht unten halten kann... hatte dann natürlich auch negativen Einfluss auf das ganze Training danach. Dann war noch die Bank für mein abgestütztes breites Rudern besetzt und ich SAUER und hab irgendwie alle Übungen, die ich für die hintere Schulter bisher kenne ein bisschen gemacht. Ich war dann aber auch schon völlig fertig irgendwie und wusste auch nicht mehr so recht, also hab ich Schluss gemacht .
Hab irgendwie immer die Befürchtung, dass ich die hintere Schulter nicht gut treff und mir da schöne Disbalancen aufhalse.
FitNotes Workout - Freitag 7th Juli 2023
Time: 09:09 – 10:54 (1h 44m)


3x negativer Klimmzug


** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 42.5 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [Rir vll1, allerdings bisschen gegrindet]


4x negativer Klimmzug mit stärkstem Band


** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps [3x6-8, Ziel rir1]
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [Rir0,5]

** Latzug **
- 55.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [3x8-10]
- 60.0 kgs x 6 reps -> ging nix mehr!

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]

** Seitheben vorgeb. **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 12 reps [AS 3x8-15]

** Butterfly Reverse **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 4 reps [PR] [Half reps]

Bin echt am Überlegen ob es für mich Zeit für einen 2er-Split ist zB UK/OK ? Andererseits: bei den Werten??? Andererseits: es geht ja eben nun mal auch nicht mehr richtig voran? Weiss auch nicht, irgendwie frustrierend grad.