Lifters Lounge

Ich hatte immer in etwa 1kg Gemüse täglich:

Zucchinis, Gurken, Tomaten, Kohlrabi, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl, usw.

Kann nur empfehlen

02.01: 98kg
03.01: 96.9kg
04.01: 96.4kg
05.01: 96.2kg

Werd mal versuchen mit grünem Gemüse mehr entgegenzuwirken

w4st3d hat geschrieben: 5. Jan 2024, 09:00 02.01: 98kg
03.01: 96.9kg
04.01: 96.4kg
05.01: 96.2kg

Werd mal versuchen mit grünem Gemüse mehr entgegenzuwirken

06.01: 95.5kg

w4st3d hat geschrieben: 6. Jan 2024, 13:28

w4st3d hat geschrieben: 5. Jan 2024, 09:00 02.01: 98kg
03.01: 96.9kg
04.01: 96.4kg
05.01: 96.2kg

Werd mal versuchen mit grünem Gemüse mehr entgegenzuwirken

06.01: 95.5kg

07.01: 96.6kg

Das kommt unerwartet Macros wie die Tage zuvor komplett eingehalten, wird demnach kein Fett sein

Nicht irritieren lassen und weiter machen. Geht das Gewicht eine Woche lang nicht runter kannst du über einen sauberen refeed nachdenken.

Dein kfa war doch jenseits der 20%?
Für jemand unter 15% wäre es Zeit für einen refeed.

Das nicht irritieren lassen ist verdammt schwer.

Bin gerade auch wieder dabei. War ein bisschen frustrierend, weil sich seit Mittwoch nichts bewegt hat. Gestern hat sich dann die Waage endlich mal nach unten bewegt und heute sind es endlich 1,5kg weniger. Brauche das für meine Motivation Hungergefühl hab ich gut im Griff.

M.a.K hat geschrieben: 7. Jan 2024, 10:12 Nicht irritieren lassen und weiter machen. Geht das Gewicht eine Woche lang nicht runter kannst du über einen sauberen refeed nachdenken.

Dein kfa war doch jenseits der 20%?
Für jemand unter 15% wäre es Zeit für einen refeed.

Das nicht irritieren lassen ist verdammt schwer.

Korrekt, tippe bei mir auf 28-30%. Refeed lasse ich erstmal aus.

w4st3d hat geschrieben: 7. Jan 2024, 09:58

w4st3d hat geschrieben: 6. Jan 2024, 13:28

w4st3d hat geschrieben: 5. Jan 2024, 09:00 02.01: 98kg
03.01: 96.9kg
04.01: 96.4kg
05.01: 96.2kg

Werd mal versuchen mit grünem Gemüse mehr entgegenzuwirken

06.01: 95.5kg

07.01: 96.6kg

Das kommt unerwartet Macros wie die Tage zuvor komplett eingehalten, wird demnach kein Fett sein

08.01: 96.1kg

w4st3d hat geschrieben: 8. Jan 2024, 09:15

w4st3d hat geschrieben: 7. Jan 2024, 09:58

w4st3d hat geschrieben: 6. Jan 2024, 13:28

06.01: 95.5kg

07.01: 96.6kg

Das kommt unerwartet Macros wie die Tage zuvor komplett eingehalten, wird demnach kein Fett sein

08.01: 96.1kg

09.01: 96kg

2kg Gewichtsverlust seit Beginn ist erstmal ok, dafür dass ich die PSMF aber bis dato durchgezogen habe ist es irgendwie aber auch nichts außergewöhnliches, hatte mir nen größeren Boost erhofft, vielleicht kommt der ja noch

w4st3d hat geschrieben: 9. Jan 2024, 08:42

w4st3d hat geschrieben: 8. Jan 2024, 09:15

w4st3d hat geschrieben: 7. Jan 2024, 09:58

07.01: 96.6kg

Das kommt unerwartet Macros wie die Tage zuvor komplett eingehalten, wird demnach kein Fett sein

08.01: 96.1kg

09.01: 96kg

2kg Gewichtsverlust seit Beginn ist erstmal ok, dafür dass ich die PSMF aber bis dato durchgezogen habe ist es irgendwie aber auch nichts außergewöhnliches, hatte mir nen größeren Boost erhofft, vielleicht kommt der ja noch

10.01: 95.4kg

11.01: 96kg

Ich kanns mir nicht erklären - Makros werden seit Beginn der PSMF eingehalten, gestern gab es bspw. wieder als erste Mahlzeit Rührei aus 1 Ei + 300g Eiklar und als zweite Mahlzeit 400g Fleisch mit 400g passierten Tomaten, waren so ca. 950 Kcal.

Was mir allerdings auffällt: Ich war länger nicht mehr aufm Pott, vielleicht liegts daran?

12.01: 95.3kg

w4st3d hat geschrieben: 11. Jan 2024, 10:01 11.01: 96kg

Ich kanns mir nicht erklären - Makros werden seit Beginn der PSMF eingehalten,

Läuft doch super, 1kg pro Woche ist völlig in Ordnung und es dürfte sich bei dir fast ausschließlich um Fett handeln. Natürlich nur, wenn du dich auch strikt nach deinem Ernährungsplan richtest. Willst du mehr verlieren, dann geh halt jeden Tag mindestens 4 Stunden spazieren oder 2 Stunden joggeln oder so ähnlich. Aber besser ist nicht übertreiben und lieber ein paar Wochen länger diäten.

Jeden Tag mindestens 2 Stunden joggen bei einer PSMF? Wo hast du diese Information denn her?

ImShySorry hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:35 Jeden Tag mindestens 2 Stunden joggen bei einer PSMF? Wo hast du diese Information denn her?

Alter: 59
Trainingsbeginn: 2015

Reicht oder?