Lifters Lounge

Waschbär hat geschrieben: 26. Jun 2023, 13:02 Noch bisschen mehr Schultern und rücken dann gute muscle mommy. :3

Danke, dass du nicht noch Brust geschrieben hast. Ich weiß das zu schätzen.

LeifEriksson hat geschrieben: 26. Jun 2023, 13:04 hab hier schon auf den Waschbär‘n gewartet hehe

Er und ich sind doch die CEOs of sichgegenseitigindiefriendzoneabschieben.

Lottie hat geschrieben: 26. Jun 2023, 17:12

Waschbär hat geschrieben: 26. Jun 2023, 13:02 Noch bisschen mehr Schultern und rücken dann gute muscle mommy. :3

Danke, dass du nicht noch Brust geschrieben hast. Ich weiß das zu schätzen.

Der sieht dich sowieso nur von hinten.

Brust wird eh kleiner je mehr man trainiert. Das ist schon okay so, auch für Postkalbung

Waschbär hat geschrieben: 26. Jun 2023, 19:08 Brust wird eh kleiner je mehr man trainiert.

Jetzt müsstest du doch deinen eigenen Fehler erkannt haben.

Hey Lottie, freue mich für dich, dass du dein Ursprungsgewicht wiedererlangt hast (trotz deiner erschwerten Umstände)! Ist das ein Etappenziel oder wohin geht die Reise für dich weiter?

Lottie hat geschrieben: 26. Jun 2023, 07:10 Training 25.06.2023
Hip Thrusts (Maschine) 3x8 100 kg
Bulgarian Split Squats 3x10 16 kg
Hyperextensions 3x15 5 kg
Abduktoren liegend mit KH 2x30 5 kg
LH-Rudern 3x8 32,5 kg
KH-Schulterdrücken 3x10 10 kg
Facepulls 2x15 15 kg

Dauer: ca. 55 Minuten

Schön leer gewesen, gestern um 22:30 Uhr.

Aktuell bin ich bei ca. 62 kg, also dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Ist okay.
[spoil]IMG_20230625_221910-01.jpeg[/spoil]

Sieht gut aus Sag mal, wenn ich aus dem Urlaub bin, können wir ja mal wegen Köln schauen?

[mention]Anapher[/mention]
Danke

War ja zwischenzeitlich sogar bei 53 kg, aber absolut unbeabsichtigt und dann kam ganz viel Ritter Sport Marzipan und Cherry Coke.

Optimal wäre für mich so 58 kg und halt wieder mehr Rücken und Schultern, damit [mention]Waschbär[/mention] nichts zu meckern hat und so.

[mention]KiCat[/mention]
Danke auch dir!

Ja, machen wir auf jeden Fall.

Ich begleite dich unterstützend auf deinem Weg.

Weniger Zeit mit Kind verbringen und mal mehr im Gym abhängen, dann sollte das relativ schnell gehen.

Waschbär hat geschrieben: 28. Jun 2023, 06:18 Ich begleite dich unterstützend auf deinem Weg.

Weniger Zeit mit Kind verbringen und mal mehr im Gym abhängen, dann sollte das relativ schnell gehen.

Ich plane doch spätestens ab September dreimal wöchentlich ins Gym zu gehen.

inb4 dauerkrank dank Kindertagespflege und somit gar kein Training mehr

Training 29.06.2023
Kniebeugen 3x8 47,5 kg
Rumänisches Kreuzheben 3x10 42,5 kg
Abduktoren (Maschine) 3x15 50 kg
Glute Bridges mit Band 2x30 14 kg
Bankdrücken 3x8 30 kg
Latzug UG 3x10 35 kg
Seitheben 2x15 4 kg

Dauer: ca. 50 Minuten

Training 02.07.2023
Hip Thrusts (Maschine) 3x8 100 kg
Bulgarian Split Squats 3x10 18 kg
Hyperextensions 3x15 5 kg
Abduktoren liegend mit KH 2x30 5 kg
LH-Rudern 3x8 32,5 kg
KH-Schulterdrücken 3x10 10 kg
Facepulls 2x15 15 kg

Dauer: ca. 50 Minuten

War gut.

Training 06.07.2023
Kniebeugen 3x8 50 kg
Rumänisches Kreuzheben 3x10 45 kg
Abduktoren (Maschine) 3x15 50 kg
Glute Bridges mit Band 2x30 14 kg
Bankdrücken 3x8 30 kg
Latzug UG 3x10 35 kg
Seitheben 2x15 4 kg

Dauer: ca. 55 Minuten

Bisschen rumgetrödelt, um runterkommen zu können. Die letzten Nächte irgendwie immer nur 5 Stunden geschlafen.

Wenn du magst kannst du hier ja mal Technikvideos von Kniebeugen, RDL und Glute Bridges Hochladen.

Waschbär hat geschrieben: 7. Jul 2023, 05:33 Wenn du magst kannst du hier ja mal Technikvideos von Kniebeugen, RDL und Glute Bridges Hochladen.

Eine sehr gute Idee. Gestern hat so ein Mädel in knapper Shorts ihre Leg Swings von hinten mit großem Stativ gefilmt. War nur leider zu schüchtern, um sie nach Tipps zu fragen.

Training 09.07.2023
Hip Thrusts (Maschine) 3x8 100 kg
Bulgarian Split Squats 3x10 20 kg
Hyperextensions 3x15 10 kg
Abduktoren liegend mit KH 2x30 5 kg
LH-Rudern 3x8 35 kg
KH-Schulterdrücken 3x10 10 kg
Facepulls 2x15 15 kg

Dauer: ca. 50 Minuten

Training 13.07.2023
Kniebeugen 3x8 50 kg
Rumänisches Kreuzheben 3x10 45 kg
Abduktoren (Maschine) 3x15 50 kg
Glute Bridges mit Band 2x30 14 kg
Bankdrücken 3x8 30 kg
Latzug UG 3x10 35 kg
Seitheben 2x15 4 kg

Dauer: ca. 55 Minuten

Training 16.07.2023
Hip Thrusts (Maschine) 3x8 110 kg
Bulgarian Split Squats 3x10 20 kg
Hyperextensions 3x15 10 kg
Abduktoren liegend mit KH 2x30 5 kg
LH-Rudern 3x8 35 kg
KH-Schulterdrücken 3x10 10 kg
Facepulls 2x15 15 kg

Dauer: ca. 50 Minuten

Training 20.07.2023
Kniebeugen 3x8 50 kg
Rumänisches Kreuzheben 3x10 45 kg
Abduktoren (Maschine) 3x15 50 kg
Glute Bridges mit Band 2x30 14 kg
Bankdrücken 3x8 30 kg
Latzug UG 3x10 37,5 kg
Seitheben 2x15 4 kg

Dauer: ca. 55 Minuten

Grade alles etwas chaotisch, aber das wird wieder.

Frage am Rande.
Schaust du auch auf Progression oder ist dir das egal?

Meine nur weil die Einheit von 13.7. und die Woche drauf von gestern nahezu ident ist...