Lifters Lounge

Heutiges Training
TE3 - Beine
Kniebeugen 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend/sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Aufzeichnungen poste ich morgen, dann kann ich gleich zwei Einheiten in einem Abwasch nachreichen...

Birgit Scheum hat geschrieben: 24. Mai 2023, 06:11 Schön, Einer der nicht diese fürchterlichen app-Aufzeichnungen postet sondern handschriftliche Notizen

Wollte ich auch grad schreiben

Heutiges Training
TE2 - Schultern / Arme

Aufzeichnungen seht ihr im Folgenden. Ich denke, dass ich dieses mal etwas sauberer geschrieben habe
Eigentlich wollte ich mit Military Presses starten, aber leider waren die Racks wieder belegt, weil jemand VOR dem Rack meint Kreuzheben machen zu müssen, vom Boden wohlgemerkt. Habe mir dann gedacht "was soll's" und bin dann sofort auf KH's ausgewichen

Was ist denn das vorletzte auf der linken Seite und WW sitzend?
Ziemlich niedrige Rep Range gerade beim Bankdrücken.... (und rev. butterfly)
Verfolgst du damit ein bestimmtes Ziel?

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2023, 08:38 Was ist denn das vorletzte auf der linken Seite und WW sitzend?
Ziemlich niedrige Rep Range gerade beim Bankdrücken.... (und rev. butterfly)
Verfolgst du damit ein bestimmtes Ziel?

Ich hoffe ich habe deine Frage richtig verstanden:
Wadenwippen sitzend 30kg x 20 Wdh. / x 16 Wdh. / x 20 Wdh. / x 15 Wdh. / x 13 Wdh. / x 15 Wdh.

Ich versuche mich krafttechnisch insbesondere bei den Grundübungen zu steigern. Und sobald ich, irgendwann mal wieder, bei etwa 5-6 Wdh. angelangt bin, will ich das Gewicht wieder steigern. Die Pausen zwischen den Sätzen sind < 1 Minute gehalten und ich mache meist einen kurzen Stopp auf der Brust.

Meiner Erfahrung nach reagiere ich relativ gut auf Verbundübungen, die eher im niedrigeren Wdh.-bereich liegen. Ich hoffe, dass ich dadurch noch etwas mehr Muskulatur aufbauen kann und krafttechnisch besser werde. Aber ja, die Rev. Butterfly könnten/sollten wahrscheinlich etwas höhervolumig sein!

Btw. ich habe die letzten Tage einen Artikel über meine Sichtweise zum Thema Motivation bzw. Motivationsaufbau verfasst. Habt ihr dazu besondere Strategien oder seid ihr immer "von Natur aus" motiviert?

Ich werde über die kommenden Tage meine Familie besuchen. Ich werde mich bemühen hier aber reinzuschauen
Schöne Pfingsten euch!!!

Das sind verdammt kurze Pausenzeiten zwischen den Sätzen. :0
Netter Blog. Schaue vllt. ab und an mal rein.

Dir auch schöne Pfingsten.

Morning
Ich hoffe Du hattest ein schönes Weekend
Bleibst Du bei den kurzen Pausen?
Lg Maren

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mai 2023, 19:50 Das sind verdammt kurze Pausenzeiten zwischen den Sätzen. :0
Netter Blog. Schaue vllt. ab und an mal rein.

Dir auch schöne Pfingsten.

[mention]Netzokhul[/mention]
Danke sehr!
Bin wieder "daheim".
Gewisserweise bin ich bedingt durch meine aktuellen Lebensumstände gezwungen die Zeiten ziemlich kurz zu halten. Ich denke auch, dass das der Hauptgrund ist, wieso ich kraftmäßig stagniere bzw. in Bezug auf meine "Laufbahn" eher schwächer bin als früher.

Wenn ich, in hoffentich absehbarer Zeit, wieder in's Ländliche ziehe, werde ich wieder mit normalen Pausenzeiten trainieren. Beim Bankdrücken müsste dann in kurzer Zeit wieder > 100kg Trainingsgewicht drin sein.

MaryK hat geschrieben: 5. Jun 2023, 05:02 Morning
Ich hoffe Du hattest ein schönes Weekend
Bleibst Du bei den kurzen Pausen?
Lg Maren

Hi [mention]MaryK[/mention],

ich war jetzt für eine Woche die Familie besuchen. Training bestand aus Joggen "only".
War auf jeden Fall eine sehr schöne Zeit.

Bis auf weiteres werde ich bei den (sehr) kurzen Satzpausen bleiben. Nur so kann ich mein Training relativ knackig und kompakt halten

Training vom 30.5.23 - 2.6.23
täglich ca. 40 Minuten Joggen
moderates Tempo

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso
Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende Bewegung am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches/Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[mention]Netzokhul[/mention]
Die eigentlichen Trainingsgewichte und Wdh. werde ich zusammengefasst in den kommenden Tagen posten

PS: Habe am Anfang des Rückentrainings wieder breite Klimmzüge im Obergriff probiert, tat zwar nicht elendig weh hat sich aber dennoch sehr unangenehm angefühlt, weshalb ich wieder sofort zum UG gewechselt habe.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme
KH Schulterdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
KH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Seilstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Habe heute nach langer Zeit mal wieder zur Abwechslung den Halsbeuger trainiert. Werde Übungen für den Halsbeuger und -strecker wohl zukünftig häufiger einstreuen.

Morning

Verstehe ich mit den Satzpausen.
Dann wünsche ich Dir eine schöne Restwoche

MaryK hat geschrieben: 7. Jun 2023, 05:22 Morning

Verstehe ich mit den Satzpausen.
Dann wünsche ich Dir eine schöne Restwoche

Danke

Heutiges Training
TE3 - Beine
Kniebeugen 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend/sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Aufzeichnungen poste ich Freitag.

Ist jetzt auf einmal richtig heiß geworden in Berlin, da haben die Kniebeugen doch mal so richtig Spaß gemacht

Wieviel Grad habt Ihr denn jetzt?
Ich finde schwitzen wirklich super.
Wir kommen so langsam an die 30 Grad

Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

Übungen siehe Fotos (letzte Einheit)

Heutiges Training
40 Minuten Joggen
moderates Tempo