Mach das. Bei mir war es schon so schlimm, dass ich Angst hatte, dass mich meine Freundin vom Klo holen muss, weil ich mich nicht mehr bewegen konnte und da hilft die Matte dann extrem.

Das Ding ist Gold wert bei Verspannungen.

Hab gleich bestellt. Ist auf jeden Fall ein Versuch wert, da ich öfters mit Verspannungen kämpfe und sich übliche Faszienrollen/bälle eher kontraproduktiv auswirken (kurzfristige Besserung dann kommt der Schmerz mindestens so stark zurück).

So ne Matte ist ein echter Gamechanger, anfangs wurde ich zu Hause dafür belächelt und nun nutzen es immer mehr Leute aus dem direkten Umfeld die auch nichts mit Sport zu tun haben.

Halbe Stunde drauf und man fühlt sich viel besser, seither die Blackroll so gut wie gar nicht mehr im Einsatz.

Gerade gegugelt. Da gibt es große Preisunterschiede. Reicht da ein Noname Produkt oder hab ich da mit zerfallendem Billigplastik, Ausdünstungen o.ä. zu rechnen? Esoterische Anreicherung, möchte ich aber nicht mitbezahlen. Namedropping?

Hab mir damals eine bei Aldi mitgenommen, war also entsprechend günstig und macht seinen Job ohne Beanstandungen.

Hab die billigste von Amazon tut was sie soll jetzt schon Monate.

Heute die ersten 30 Minuten mit diversen Varianten an der Langhantel verbracht (nur 60kg geladen). Schlussendlich bin ich bei Sumo RDLs hängen geblieben mit langen Pausen (5-10s) knapp über dem Boden. Das ging schmerzfrei und gab einen guten Pump in die betroffene Stelle. Danach das restliche Training:

T&G Bench
97,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6
87,5kg x6

Pullup
x6
x5
x5

Deficit Pushup
x15
x10
x10

Rücken im Alltag immer noch spürbar. Im Training hats heute nicht sonderlich gestört. Split Squats diesmal die Sätze 2 und 3 nur mit 10 Wiederholungen. Dafür 10kg mehr. Hat nicht mehr so brutal reingehauen wie letzte Woche.

High Bar Squat
147,5kg x3
135kg x6
122,5kg x6
122,5kg x6

Comp Bench
110kg x1
102,5kg x4 (video)
92,5kg x4
92,5kg x4

FFE Split Squats mit SSB
80kg x15
80kg x10
80kg x10

Deficit Pushup (reverse grip)
x20
x17
x15
x10

Cable Curls
8kg x15
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Na dann toitoitoi, dass es nicht langfristiges ist :thumbsup:
Lowbar ist aber wohl vorerst gestrichen?
Btw cooler typ da hinten am Kabelzug

Jay hat geschrieben: 25. Mai 2023, 21:21 Btw cooler typ da hinten am Kabelzug

Arme kommen gut

Rücken weiterhin spürbar, aber stört nicht sonderlich im Training :thumbsup: Sumo das erste mal seit längerem wieder etwas schwerer. Bei dem 8er hat der Griff gegen Ende stark nachgelassen. Kreide war an den relevanten Stellen ganz weg und die Hände bereits etwas feucht.

Sumo DL
220kg x1
180kg x8 (video)
162,5kg x8
162,5kg x8

Comp Bench
110kg x1
112,5kg x1
100kg x1
105kg x3
95kg x3

Reverse Hyper
60kg x15
60kg x15
60kg x15

Reverse Fly
1 x15
1 x15
1 x15
1 x15

Cable Curls
4 x15
4 x15
4 x15
4 x15

Low Bar Squat
150kg x4
127,5kg x4
127,5kg x4
127,5kg x4

High Bar Squat
110kg x10
110kg x10

3ct Bench
102,5kg x3
90kg x3
90kg x3

T&G Bench
90kg x12
75kg x12

Cable Rows
17 x15
18 x15
18 x15

Aktuell mit einer Erkältung und Bindehautentzündung zu kämpfen. Training ging trotzdem.

Conv. DL
190kg x6 (+5kg PR)
160kg x6
160kg x6

T&G Bench
100kg x6
90kg x6
90kg x6
90kg x6
90kg x6

Pullup
x7
x6
x6

Chest Fly
65kg x15
65kg x15
65kg x11

Bindehautentzündung wieder gut, Erklältung noch da. Merke vor allem die schlechtere Schlafqualität. Dazu der untere Rücken noch sehr verkatert, nach den Deadlifts vom letzten Mal. Trotzdem lief das Training heute sehr gut. High Bar einfach maximal aufrecht, damit ich den Rücken schonen kann.

High Bar Squat
150kg x3 (+2,5kg PR - video)
140kg x6
120kg x6
120kg x6

Comp Bench
120kg x1
105kg x4
95kg x4
95kg x4

FFE Split Squats mit SSB
90kg x15
90kg x12
90kg x10

Chest Fly
65kg x15
65kg x15
65kg x15

Cable Curls
7,5kg x15
10kg x10
7,5kg x12
7,5kg x10

Sumo DL
220kg x1
190kg x7
160kg x8
160kg x8

Comp Bench
115kg x1
120kg x1
105kg x3
95kg x3

Reverse Hyper
65kg x15
65kg x15
65kg x15

Reverse Fly
1 x15
1 x15
1 x15
1 x13

Incline DB Curls
15kg x13
15kg x12
15kg x9
15kg x7