Lifters Lounge

ja denk das ist auch ein realistisches ziel

So, nun geb ich auch mal meinen Senf zum Wettkampf: passt doch alles Spaß gehabt, die eigenen Ziele übertroffen, neue Leute kennengelernt, Wettkampfluft geschnuppert. Ich glaube, sehr viel mehr Ansprüche kann man beim 1. Mal kaum haben, vor allem, wenn man da irgendwie so "reinstolpert". Du hast ja jetzt nicht jahrelang gezielt drauf trainiert. Aber genau das kannst du ja jetzt *notiert sich, dass nächstes Jahr eine 4 davorsteht* *Erinnerung im Kalender setzt*
[spoil]Natürlich nicht, das hab ich in 30 Sekunden schon wieder vergessen [/spoil]

Progress H Tag 1
Montag, 29. Mai 2023 um 09:17

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5
Set 2: 16 kg × 3

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 12 @ 7
Set 2: 15 kg × 12 @ 7
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 55 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00


Erstes Training in der Hypertrophie Phase geschafft
war ganz schön anstrengend so viele Wdh zu machen

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 26. Mai 2023, 15:43 So, nun geb ich auch mal meinen Senf zum Wettkampf: passt doch alles Spaß gehabt, die eigenen Ziele übertroffen, neue Leute kennengelernt, Wettkampfluft geschnuppert. Ich glaube, sehr viel mehr Ansprüche kann man beim 1. Mal kaum haben, vor allem, wenn man da irgendwie so "reinstolpert". Du hast ja jetzt nicht jahrelang gezielt drauf trainiert. Aber genau das kannst du ja jetzt *notiert sich, dass nächstes Jahr eine 4 davorsteht* *Erinnerung im Kalender setzt*
[spoil]Natürlich nicht, das hab ich in 30 Sekunden schon wieder vergessen [/spoil]

Ja eigentlich hast du da vollkommen recht

mhh ja genau arbeite ja immer weiter hoff das ich das Ziel erreiche aber ist ja noch etwas zeit bis dahin aber gut ein Jahr ist ja jetzt auch nicht die welt

Progress H Tag 2
Dienstag, 30. Mai 2023 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 100 kg × 6 @ 6,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7
Set 7: 100 kg × 6 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 55 kg × 8 @ 6,5
Set 5: 50 kg × 8 @ 6
Set 6: 50 kg × 8 @ 6,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8
Set 5: 55 kg × 10 @ 8
Set 6: 55 kg × 10 @ 8,5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 @ 8
Set 2: 12 kg × 12 @ 8
Set 3: 12 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

So zweiter Tag geschafft
echt wahnsinn was das ausmacht so paar WDH mehr zu machen

Morgen-Workout
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 06:44

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

Hab so derben Muskelkater in den Beinen jedes aufstehen ist die Hölle heute

Progress H Tag 3
Donnerstag, 1. Juni 2023 um 05:16

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 12 @ 7
Set 4: 55 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 12 @ 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 @ 6,5 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 10 @ 7
Set 3: 15 kg × 10 @ 7
Set 4: 15 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 15 kg × 10 @ 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Hab ich schon erwähnt das das Volumen mich killt

bin so ko jetzt nach dem Training und meine Beine sind wie Gummi

Progress H Tag 4
Freitag, 2. Juni 2023 um 05:39

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 8,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 12,5 kg × 10 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9

Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9


Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Was ein Volumen
eigentlich wären noch Hyperextensions und Chest Fly auf meinem Plan gestanden aber das war dann zu viel am Schluss die Pin Press waren am Schluss auch schon grenzwertig bin solche WDH's zahlen einfach nicht mehr gewohnt

Progress H Tag 1
Montag, 5. Juni 2023 um 05:39

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8,5
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Neue Woche neues Glück war etwas angenehmer als letzten Montag aber immer noch recht viel Volumen

Progress H Tag 2
Dienstag, 6. Juni 2023 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 107,5 kg × 6 @ 8
Set 5: 102,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 102,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 102,5 kg × 6 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 57,5 kg × 8 @ 7
Set 5: 52,5 kg × 8 @ 6,5
Set 6: 52,5 kg × 8 @ 6,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 2: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 3: 12 kg × 13 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Heben heute gefühlt etwas schwerer aber war ok

Morgen-Workout
Mittwoch, 7. Juni 2023 um 06:37

Running (Treadmill)
Set 1: 1:00:00

Progress H Tag 3
Donnerstag, 8. Juni 2023 um 07:53

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8

Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 12 @ 7
Set 4: 57,5 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 57,5 kg × 12 @ 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 10 @ 6,5
Set 3: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 4: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 5: 16,25 kg × 10 @ 7,5

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 7
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 8

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

Progress H Tag 4
Freitag, 9. Juni 2023 um 08:21

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 53,75 kg × 10 @ 8
Set 4: 53,75 kg × 10 @ 8,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 13,75 kg × 10 @ 7
Set 3: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 13,75 kg × 10 @ 8

Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9

Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

Was so viel Kreuzheben? Krank

MrAnderson hat geschrieben: 9. Jun 2023, 11:51 Was so viel Kreuzheben? Krank

Hör mir auf das echt krank danach ist mein Unterer Rücken einfach nur Tot und ich könnte grad wieder ins bett

solange es was bringt solls mir aber recht sein
will bis ende jahr auf jeden fall mal über 150kg Heben aber das sollte kein problem sein denk ich