Lifters Lounge

Markus889 hat geschrieben: 12. Apr 2023, 11:39 was peilst an RPE 10?

Hey,
noch unschlüssig, ganz grob 210-220, je nachdem wie sich das Warm Up anfühlt und die Gewichte sich bewegen entscheide ich.

Gestern seit einer Ewigkeit mal wieder Fußball gespielt, der Große geht seit kurzem nun zum Fußball, gestern gab es da ein kleines Spiel, Eltern und Trainer gegen die Kids....ist gar nichts so aus der kalten für meinen alten Kadaver
Bin dann gespannt wie das Training heute läuft.

LG

Die 3er mit 202,5 kürzlich sahen sehr einfach aus, denke da kannst du mindestens die 220 anvisieren.

Donnerstag, 13.04.2023 / Woche 5 / Tag 3

Kreuzheben, Sumo
Top Set
215 x 4 @9 - 9,5 Fucking PR!

[spoil][media]https://www.youtube.com/shorts/WiXp30YTMMI[/media][/spoil]


Kniebeuge mit SSB (RIR 3)
135 x 4 / 4

Beinbeugen im Liegen (RIR 1-3)
30 x 15 / 12 / 12

Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3)
2 x 30 x 12 / 12

Side Plank
BW x 45sek. / 45sek.

Bemerkungen:
Jo, was soll ich sagen...bin Mega zufrieden. Ich könnte jetzt kommen mit, nicht gut geschlafen, gestern Fußball...blabla,
ich habe ohne mich zu verletzten einen neuen PR gehoben, zumindest auf Wdh., rechnerisch komme ich damit so bei 240-245 kg raus.
Ich war auf jeden Fall echt aufgeregt, aber das gehört eben dazu......Rückblickend war auf jeden Fall noch ein wenig Luft, aber es geht ja um nichts, also wieso was riskieren, lieber gesund und munter das Momentum mitnehmen.
Man kennt sich ja doch ein wenig....die Zahlen die ich im Kopf hatte sind auf gegangen. Ich habe 215 kg gewählt, da ich die nun schon des Öfteren als Single gehoben
habe und ich mich damit recht wohl fühle.....ein gewisser Respekt ist eben immer da in einem gewissen Gewichtsbereich.
So, nun erstmal sacken lassen und drüber freuen. Nächste Woche dann gleiches Spie bei Beuge und Bank.
sRPE: 9
Dauer: 75 min.

läuft bei dir.

Geil, gute Leistung!

Nice Glückwunsch!

[spoil]aber war eher Cluster 3+1 [/spoil]

Glückwunsch, sehr geiler PR.

Krümel_Monster hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:11 läuft bei dir.

Jo, kann man so sagen, bin zufrieden

Markus889 hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:15 Geil, gute Leistung!

Danke dir

Schnee.Chris hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:37 Nice Glückwunsch!

[spoil]aber war eher Cluster 3+1 [/spoil]

Vielen Dank

[spoil]...und jetzt verlassen Sie bitte den Raum für Ihre blöden Kommentare![/spoil]

funkmasterflo hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:45 Glückwunsch, sehr geiler PR.

Vielen Dank, jo bin Happy.

Freitag, 14.04.2023 / Woche 5 / Tag 4

Comp. Benchpress
Top Set
100 x 4 @9

Back off Sets
90 x 4 / 4
92,5 x 4 / 4

Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 2-3)
70 x 15 / 14 / 12

Seated DB Shoulder Press (RIR 1-3)
2 x 24 x 13 / 12 / 12

Tricep Pushdowns (RIR 1-2)
32,5 x 10 / 10 / 10

KH-Curls alternierend (RIR 1-2)
2 x 18,5 x 10 / 10 / 10

Bemerkungen:
Bank bleibt ein Trauerspiel......Rest OK, langsam geht der Drive verloren, wird Zeit für n Deload nach der nächsten Woche dann.
Nebenübungen alterniert
sRPE: 8
Dauer: 57 min.

Glückwunsch zum heben, mega Leistung.

Von der Bank kein Video?

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Apr 2023, 22:15 Glückwunsch zum heben, mega Leistung.

Von der Bank kein Video?

Moin, vielen Dank.

Bank, doch gibt n Video....würde behaupten gleich zur Vorwoche.

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/l7zrNc65j_U[/media][/spoil]

Montag, 17.04.2023 / Woche 6 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
172,5 x 4 @9,5 (Wdh.-PR)

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/NdXs6tYjpv0[/media]
[/spoil]


Back off Sets
152,5 x 4

Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE8)
80 x 10
77,5 x 10

Pendlay Rudern (RIR 2)
85 x 10 / 10

Step Ups (RIR 2-3)
2x18,5 x 15 pro Seite
restlichen Sätze ausgefallen

rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 2-3)
ausgefallen

Crunches am Kabelzug
32,5 x 18 / 13 / 12

Bemerkungen:
Top Satz lief ganz gut, ist auf jeden Fall ein Wdh.-PR. Nach der 4. Wdh. stand ich kurz und wollte noch eine 5. angehen, aber dann doch eingerackt
Auch nicht wild, alles in allem bin ich mit der Leistung zufrieden, aber so langsam ist die Luft auch raus.
Deshalb heute auch nach der Beuge halbarschig trainiert und paar Sachen geskippt.
Luxusprobleme eben
sRPE: 8,5
Dauer: 1:09 h

Glückwunsch sah sogar noch recht locker aus, denke 5 sind drin...

Angriff auf 200?

Zu welchen Uhrzeiten trainierst du? Mittags?

Stark und schöne Beugetechnik!