Lifters Lounge

Waschbär hat geschrieben: 24. Mai 2023, 18:06

Arjen hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:36
Druckübung für Schultern und den perfekten Schulter Look notwendig?

Ja stehende OHP all the way

Nein
Seitheben und Rear Delt (Face Pulls, Rudern, Reverse Fly)

Arjen hat geschrieben: 24. Mai 2023, 17:29 Ist diese Schräge oder?

Finde die irgendwie komisch träge, falls genauso wie Hammer Strength....

Unsere auch irgendwie bisschen träge, je mehr Gewicht drauf ist desto weniger fällt das aber auf.

Bank
110kg 2x4 RIR 0,5
95kg 7x + einmal runter

80kg
10x 9x

Seitheben Fokus Kontraktion
16kg 20x DS 12kg
16kg 15x DS 12kg
14kg 15x

Schulterdrücken Multipresse paused
69kg 9x
79kg 5x

Life Fitness Fliegende
95kg 9x
102,5kg 7x

Trizeps
21kg 15x SS überkopf 21kg

Unilateral 12,5kg 10x

Stufe 6 Überkopf 12,5kg 8x

Überkopf von unten
12,5kg 8x

Überkopf beidhändig
24kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Stufe 8 und ein Loch
12,5kg 6x

Seitheben Maschine
17,5kg 15x + RP

Mirin 2x4Reps @RIR0,5 hintereinander schaffen.

Wie greifst du bei der Multi?
Find das Gefühl in der Schulter irgendwie unangenehm da.

Netzokhul hat geschrieben: 27. Mai 2023, 20:12 Mirin 2x4Reps @RIR0,5 hintereinander schaffen.

Naja alles unter RIR 1 ist schon Schwer einzuschätzen.
Zweiter Satz war härter
Aber waren auch über 4 Minuten Pause hehe

Waschbär hat geschrieben: 27. Mai 2023, 20:34 Wie greifst du bei der Multi?
Find das Gefühl in der Schulter irgendwie unangenehm da.

So dass wenn Oberarm parallel zum Boden ist der Unterarm ein Lot zum Boden bildet bzw. 90° Winkel zu Oberarm

Piotr hat geschrieben: 27. Mai 2023, 20:56

Waschbär hat geschrieben: 27. Mai 2023, 20:34 Wie greifst du bei der Multi?
Find das Gefühl in der Schulter irgendwie unangenehm da.

So dass wenn Oberarm parallel zum Boden ist der Unterarm ein Lot zum Boden bildet bzw. 90° Winkel zu Oberarm

Und wie stehen deine Oberarme zum Oberkörper dann an dem Punkt? Komplett ausgestellt oder eher 45°?

90° Oberarm zu Oberkörper
So in etwa greife ich

Pull und Alibi Beine weil Dienstag nochmal RDL

Kabel Reverse Fly
7,5kg 30x
10kg 20x

Face Pulls
42kg 15x DS 28kg
38kg 20x DS 28kg

Mag Fake eng
77kg 15x

HS Lat Pulldown
65kg 8x
70kg 7x DS 45kg

HS Lat Pulldown PL
100kg 8x 7x

HS ISO Row
80kg 17x
120kg 12x

High Rows
110kg 10x

Latzug Dichte
28kg pro Zug 15x
33kg 8x

Klimmzüge
14x

Scott Curls
18kg 8x

Curls
24kg 4x DS 16kg
20kg 8x

Hammer Scott Curls
16kg 7x

Stretch Curls
16kg 8x

Reverse Pec Dec
72,5kg 15x

Beinbeuger liegend
65kg 8x 7x DS 45kg

Beinstrecker
80kg
87,5kg


Beinpresse
100kg 20x
180kg 8x

wieviel Aufwärmsätze machst du eigentlich wenn du nur einen Arbeitssatz machst?

H_D hat geschrieben: 29. Mai 2023, 12:30 wieviel Aufwärmsätze machst du eigentlich wenn du nur einen Arbeitssatz machst?

Bei welcher Übung meinst?
So allgemein einen oder auch keinen (high Rows war ohne)
Beim allgemeinen warm Up mach ich immer Arme, Schulter und je nach Plan Lat oder Brust warm

Normalerweise mache ich ja nur dann nur einen Satz wenn es schon mitten im Training ist und alle Muskeln bereits warm sind. Wenn ich die high rows am Anfang habe dann mache ich so viele aufwärmsätze bis ich drin bin und es eben fühle dass ich bereit bin
Also eher intuitiv

Quasi wieder so weiß wie vor Mexiko lel

Waldlauf
10km
05:36 Pace
153er Puls

Beine schwer as fuck
Insgesamt Recht anstrengend
Aber laut Puls ja alles tutti

Erster Lauf seit 02.09.22 uff