Lifters Lounge

Stabile Nummer hier Nieto

Danke Mate

Mir fehlt für Pull allerdings noch sone Übung, wo man so richtig schwer & geil grinden kann & sich schon 3 Tage vorher drauf freut.

Flachbank und Beinpresse habe ich in den anderen größeren Muskelgruppen. RDL & Ruderübungen taugen mir das bisher nicht so 100% für. Habe da Bedenken bezüglich Verletzungsrisiko.

Mal schauen, zufrieden bin ich trotzdem.

Morgen Rest, bzw. 2h Tennistraining und Do dann ausgeruht ins Pushtraining gehen wir für die 10x120 Flachbank. Notfalls auf Kosten von 100% ROM :psst:

Fr Legs und dann Samstag Ausflug nach Frankreich

Empfehle Dir bei einem Pull-Day immer Meadows Rows.

Pull Ups mit Zusatzgewicht?

@Denger habe ne Aversion gegen unilaterale Übungen - aber das Gerät stünde mir zur Verfügung. Vielleicht probiere ich es.

@Netzokuhl gute Idee - hatte ich Anfangs mal alternierend mit Latzug als Startübung drin. Ich glaub das Zusatzgewicht anbringen nervt mich etwas. Vielleicht grinde ich hier auch noch erstmal mit BW weiter. So viele schaffe ich gar nicht sauber. Vielleicht 15. Finden wir am Sonntag raus Dank dir!

Ich finde beim Rücken gehört irgendeine Variante von schwerem freiem Rudern rein

Okay,

werde in den nächsten Sessions 2,3x Klimmzüge & 2,3x LH Rudern als Mainlift bei Pull ausprobieren. Wobei ich beim LH Rudern immer nie genau weiß, wie ich es ausführen möchte. Kann mich schlecht entscheiden, welcher Griff etc. mir am meisten liegt.

Finde generell LH-Rudern ist auch irgendwie alles etwas, aber nichts richtig. Finde den Ansatz von Jordan Peters dazu gut. Er sagt, es ist für ihn v.a. Rückenstrecker. Klar ist die Übung nicht schlecht. Aber ich bspw. habe die Erfahrung gemacht, dass geführte(re) oder gestützte Übungen auch viel Load erlauben, aber deutlich besseres Treffen der Zielmuskulatur. Bin daher von dem ganzen freien Zeugs weg (war auch in Klimmzügen mit Zusatz ganz solide dabei)...Rücken wächst nun.

Nichts ist besser als freies Tbar mit breitem Griff

RACK CHINS hatte ich während Corona im Plan, da mein Keller zu niedrig für Klimmzüge war.
Hab die Übung richtig gefeiert, jetzt wo ich es grad schreib überlege ich sie auch wieder mit in meinen Plan zu nehmen.

H_D hat geschrieben: 5. Apr 2023, 12:22 Nichts ist besser als freies Tbar mit breitem Griff

Das ist ja wieder etwas geführt über die Langhantel(?) Verbindung zum Boden? Muss sagen, finde Meadows-Rows

H_D hat geschrieben: 5. Apr 2023, 12:22 Nichts ist besser als freies Tbar mit breitem Griff

Finde brustgestützt fast besser - auch mit breitem Griff.

Habe nur das freie T-Bar Rudern zur Auswahl.

Werd es auch ausprobieren.

Berliner hat geschrieben: 5. Apr 2023, 14:01

H_D hat geschrieben: 5. Apr 2023, 12:22 Nichts ist besser als freies Tbar mit breitem Griff

Finde brustgestützt fast besser - auch mit breitem Griff.

Also ich bekomm nie so einen guten Stretch hin. Wir haben aber auch nur Rudermaschinen, die über einen Hebel laufen und leider nicht über einen Schlitten

nieto6 hat geschrieben: 5. Apr 2023, 10:40 Okay,

werde in den nächsten Sessions 2,3x Klimmzüge & 2,3x LH Rudern als Mainlift bei Pull ausprobieren. Wobei ich beim LH Rudern immer nie genau weiß, wie ich es ausführen möchte. Kann mich schlecht entscheiden, welcher Griff etc. mir am meisten liegt.

Bevor du dich für eine Ausführung und einen Griff entscheidest, leg für dich persönlich fest welche Rücken-Partie du primär mit der Übung adressieren willst. Wenn du das einmal festgelegt hast, ist die Auswahl gar nicht mehr so riesig.