9.4.2025
Cardio
Laufen 12km

13.4.2025
Funktional Tr. mit KG

Liegstütze 50x
Klimmzug 10x
KH (75kg Reifen) 20x
Klimzug Untergr. 13x
Air Sq. 3x25
Ausfallschritte Einmal zum Zaun und zurueck
Dips 13x
Ükopf 10kg Kettlebell 10x

Cardio
Laufen 8km

14.4.2025
Cardio
Laufen 10km

15.4.2025
GK plus Cardio

Liegestütz 55x
Klimmzug 12x/10x
Beugen 17x50/15x50
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Ükopf (KH) 17x12,5
Rudern stehend 2x20x50
Brust Maschine 1 Satz
Klimmzug Untergriff 14x/10x
Trizeps 3 Sätze
Kabelzug hintere Schulter 1 Satz

Dauer Gym 45 min

Cardio
Laufen 12km

Fazit
Gewicht reduziert, WH nach oben, teilweise Supersätze, deshalb nach 45 durch.. aber anstrengend .. danach 12 km teilw. profilierte Strecke duch Wald.. Beine sehr müde jetzt

Schöne Einheiten heute! Hast du dieses Frühjahr noch einen offiziellen Lauf anstehen?

Zotto hat geschrieben: 15. Apr 2025, 18:41 Schöne Einheiten heute! Hast du dieses Frühjahr noch einen offiziellen Lauf anstehen?

Bin die letzten Wochen faktisch nicht gelaufen, jetzt versuch ich wieder reinzukommen mit 3-4 mal pro Woche und dann auch mal längere Strecken (>20).
Fürs Frühjahr hab ich tatsächlich noch nix, ich schiele am 12.10. nach München (M) und 3 Wochen vorher in meiner Umgebung nen halben.
Das wäre fast exakt ein halbes Jahr Vorbereitung, das würde gut passen.

17.4.2025
Cardio
Laufen 12km

Fazit
Noch müde Beine.. Nebenwirkungen wenn man die Wkm steigert.. alles noch ein bisschen langsam aber
TRUST THE PROCESS

18.4.2025
GK

Klimmzug 12x/10x
Beugen 2x 15x60
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Ükopf (KH) 12x15/7x17,5
Rudern stehend 2x20x50
Brust Maschine 2 Satz
Klimmzug Untergriff 15x/10x
Trizeps 3 Sätze
Kabelzug hintere Schulter 1 Satz
1x Hyperextension statisch

Fazit
beim Beugen mit hohen WH immer kurz vorm umkippen, ich dachte meine Kondition wäre gar nicht so schlecht

19.4.2025
Cardio
Laufen 20km @5:57

Fazit
1. längerer Lauf in dem Jahr, Wetter war optimal.

WKm
54km

21.4.2025
Cardio
Laufen 10km

22.4.2025
Cardio
Laufen 10km

23.4.2025
Cardio
Laufen 10km

25.4.2025
GK

Liegestütz 55x
Klimmzug 12x
Beugen 2x 15x50
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Ükopf (KH) 2x12x15
Rudern stehend 2x20x50
Klimmzug Untergriff 15x/10x
Dips 17x
Trizeps 3 Sätze
Seitheben 12x10
Kabelzug hintere Schulter 1 Satz
1x Hyperextension statisch

Fazit:
KG von 74 kommend wieder bei 72 .. Ziel 69

27.4.2025
Cardio
Laufen 12 km
Wkm 42

Fazit
Seit Monaten Probleme mit Hüfte rechts .. Ansatz Hamstrings, Piri oder ? .. lästig

28.4.2025
Cardio
Laufen 20 km, pace 5:59

Fazit
schön warm :-( Orthopädisch Ampel auf grün.