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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jul 2023, 11:17
von Heisenberg
Mal ein Formupdate:
Maße:
Gewicht: 81Kg
Unterarm rechts: 29,5cm
Unterarm links: 29,3cm
Oberarm Rechts: 40cm
Oberarm Links: 39cm
Brust unter achseln: 110cm
Taille: 80cm
Bauch: 83,5cm
Hintern: 98cm
Oberschenkel rechts: 59cm
Oberschenkel links: 59cm
Wade rechts: 36cm
Wade links: 35,5cm
Bilder:[spoil]
19.07.23 81Kg 8.jpg
19.07.23 81Kg 7.jpg
19.07.23 81Kg 6.jpg
19.07.23 81Kg 5.jpg
19.07.23 81Kg 4.jpg
19.07.23 81Kg 3.jpg
19.07.23 81Kg 2.jpg
19.07.23 81Kg 1.jpg
[/spoil]
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jul 2023, 11:29
von MrAnderson
40er Oberarm ist da
Ansonsten sieht stimmig aus… Beine könnten was vertragen^^
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jul 2023, 11:48
von Heisenberg
Danke, Beine hab ich Jahrelang vernachlässigt. Müsste aber mit dem OK UK besser werden.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 19. Jul 2023, 17:22
von MrAnderson
Heisenberg hat geschrieben: 19. Jul 2023, 11:48
Danke, Beine hab ich Jahrelang vernachlässigt. Müsste aber mit dem OK UK besser werden.
Alles Gut
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 24. Jul 2023, 15:02
von Heisenberg
Datum: 20.07.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Bankdrücken 8x5
8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg / 8x77,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 12x87,5Kg / 12x80Kg
Military Press 4 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 10x40Kg / 8x40Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 13x15Kg / 14x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 8-12
12x30Kg / 12x35Kg / 9x40Kg/ 9x30Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Erstes Training nach der Entlastungswoche, hat ganz gut getan lief heute deutlich besser als wenn ich diese nicht gemacht hätte.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 24. Jul 2023, 15:06
von Heisenberg
Datum: 21.07.23 Gewicht: xxKg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM
Kniebeuge 5x8
8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg / 8x85Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
12x30Kg / 12x35Kg / 12x40Kg / 12x35Kg
Beinpresse 3x10-15
15x145Kg / 15x145Kg / 15x145Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 60s / 10wdh 60s / 10wdh 60s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 27. Jul 2023, 10:58
von Heisenberg
Datum: 24.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg / 5x82,5Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x100Kg / 8x105Kg / 8x110Kg / 8x105Kg
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x42,5Kg / 12x52,5Kg / 12x47,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x85Kg / 8x90Kg / 8x95Kg / 8x85Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 10x35Kg / 10x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 27. Jul 2023, 11:01
von Heisenberg
Datum: 25.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Kreuzheben 5x8
8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg / 8x102,5Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 14x50Kg / 9x55Kg / 12x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 16:26
von Heisenberg
Datum: 28.07.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Bankdrücken 6x5
6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 6x90Kg / 5x90Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 12x87,5Kg / 12x80Kg
Schulterdrücken Maschine 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x15Kg / 12x20Kg / 12x22,5Kg / 12x20Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x15Kg / 9x17,5Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 10x35Kg/ 12x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 12x30Kg / 12x30Kg / 13x25Kg
Den letzten Satz Bankdrücken verkackt, wird im nächsten Zyklus also nicht erhöht.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 16:29
von Heisenberg
Datum: 28.07.23 Gewicht: 81,8Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Kniebeuge 5x6
6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 13x35Kg / 10x40Kg / 13x30Kg
Beinpresse 3x10-15
13x150Kg / 12x150Kg / 11x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 16:30
von Heisenberg
Datum: 30.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Kreuzheben 5x6
6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg / 6x120Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 14x50Kg / 13x55Kg / 12x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 16:35
von Heisenberg
Datum: 31.07.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 85% vom 1RM
Schrägbankdrücken 3x5
2x92,5Kg / 3x90Kg / 3x90Kg / 3x90Kg / 3x90Kg
Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x105Kg / 8x110Kg / 8x115Kg / 8x105Kg
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x47,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x100Kg / 8x90Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
11x35Kg / 10x35Kg / 9x35Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Direkt beim ersten Satz nur 2 Wiederholungen geschafft mit den vorgegebenen 92,5Kg hab dann auf 90Kg reduziert.
Muss sagen die Kraftphase mit den wenigen Wiederholungen gefällt mir bis jetzt noch nicht wirklich.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 16:59
von husefak
Heisenberg hat geschrieben: 1. Aug 2023, 16:35
Direkt beim ersten Satz nur 2 Wiederholungen geschafft mit den vorgegebenen 92,5Kg hab dann auf 90Kg reduziert.
Muss sagen die Kraftphase mit den wenigen Wiederholungen gefällt mir bis jetzt noch nicht wirklich.
Immerhin hast du die dann geschafft!
Davor hab ich auch bissi Respekt/Schiss. Das sind dann schon ziemlich fordernde Einheiten. Hab noch nie mit so wenig Reps trainiert. Bin aber auch noch im ersten Volumenplan, also alles easy.
Und er schreibt doch auch in dem Excel, dass man 2,5-5kg steigern kann, schlägt aber vor immer 5 zu nehmen. Nur, solch eine Progression ist ja endlich, das geht halt nicht beliebig lang. Kenne Leute, die richtig viel drücken und sich Microscheiben gekauft haben, damit überhaupt noch was voran geht.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 1. Aug 2023, 19:57
von MrAnderson
Kraftphase ist schon ganz Gut, dem Zeit geben
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 2. Aug 2023, 11:12
von Heisenberg
Eventuell mit jemand der dahinter steht hätte ich die 92,5Kg sogar geschafft, will da aber auch niemanden im Studio für 5 Sätze beschäftigen.
Das Problem habe ich auch nur bei der Schrägbank, wir haben eine ganz gute Flachbank im Studio bei der man so Sicherheitsablagen setzen kann und beim Kniebeugen / Kreuzheben halt abwerfen.
Überlege vielleicht das Schrägbankdrücken in der Multipresse zu machen oder wenn ich Zeit und Glück hab mir ein Rack und ne verstellbare Schrägbank im Studio zu sichern.
Auf jeden fall werde ich die Gewichte für die Schrägbank nochmal anpassen für diesen Zyklus.
