Lifters Lounge

FitNotes Workout - Donnerstag 6th April 2023
Time: 06:39 – 08:24 (1h 44m)
Body Weight: 87.45 kgs
Total Volume: 8.795 kgs
Total Sets: 24
Total Reps: 188

** Pull Up **
- Total Volume: 317,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.530 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 12
- 145.0 kgs x 3 reps [PR]
- 145.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 7 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.230 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 100.0 kgs x 7 reps [PR]
- 102.5 kgs x 5 reps [PR]
- 92.5 kgs x 11 reps [PR]

** JM Press (Multi) **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 1.007,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 47.5 kgs x 7 reps [PR]
- 35.0 kgs x 9 reps

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 4
- 1 rep
- 2 reps
- 1 rep

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 1.945 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 19 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 325 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 10.25 kgs x 15 reps [PR]
- 11.25 kgs x 8 reps [PR]
- 6.25 kgs x 13 reps

Uff, ewige Satzpausen, weil derzeit oft mit einem Kumpel pumpen

Klimmzüge mit Zusatzgewicht?
Stabil.

Willst du mich verarschen?

[media]https://youtube.com/shorts/bL_HTWSzjeg?feature=share[/media]

[media]https://youtube.com/shorts/iz6lgCxi6cc?feature=share[/media]

[media]https://youtube.com/shorts/pTzh_h8r0XA?feature=share[/media]

Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:21 Willst du mich verarschen?

Wieso?

Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:47

Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 09:21 Willst du mich verarschen?

Wieso?

Kp mache die seit Jahren und ich dachte, du willst mich auf den Arm nehmen

Ich checks nicht.
Das ist also schon Zusatzgewicht?
Warst du nicht mal wesentlich schwächer dort?

Ja, Zusatzgewicht Klimmies und Dips sind meine stärksten Übungen, bei Klimmzügen gingen "damalsx glaube ich 40*3 oder BW*23

Mirin
Hatte das anders in Erinnerung.

Kein Ding lg

Da gerade Ferien sind, bin ich oft mit einem Kumpel von früher trainieren, der täglich um 06:30 Uhr geht. Vor vielen Jahren bin ich ja auch immer um 6:00 Uhr ins FitOne gegangen, früher, so 2014 rum immer um 5 ins McFit - war eine coole Zeit mit einer relativ festen Gruppe. Hier im FitX gibt es auch eine sozialverträgliche Gang inkl. einer top Oma (falls Sie das lesen, das ist kein Affront, aber Sie heben den Altersdurchschnitt merklich), weshalb ich gerade etwas überlege....

Wäre halt doch wieder 05:15 Uhr spätestens aufstehen, damit ich ab 05:45 im FitX stehe, bin derzeit in der Schulleitung und muss um 07:15 organisieren und komische Sachen abrufen + regeln + mich beschimpfen lassen + nicht ausrasten.

Vorteile:

- Pumped up
- Ich hab das Training hinter mir, sobald ich in die Schule komme
- Die 10. Klässler im Sportunterricht sehen mich nur noch mies aufgepumpt
- Pumped up
- Mir wird nicht mehr kalt in der Schule, weil aufgewärmt
- Meinen Kumpel im Training treffen und bisschen pushen
- Pumped up

Nachteile

- Habe lange Schultage bis 17 Uhr und danach noch Schulleitungssachen, da bumst es mich stabil weg
- Duschsachen mitschleppen, das nervt, letztes Jahr war ich ab April nur noch mit eScooter / Fahrrad unterwegs... sobald auch noch Handtuch etc. dazukommen, kp ob ich das noch tragen will oder meinen Lambo aus der Garage holen muss
- Meine Kids nach der Schule nicht mehr im Studio treffen
- Evtl nicht warm/wach genug für "schweres Heben" etc?
- nicht pumped up
- noch früher (als die jetzt 21:15 Uhr) schlafen gehen??


Wäre halt ein Stück weit Throwback in die Vergangenheit und würde dem Ganzen etwas mehr Fokus verleihen.

Was tun?

Training vor der Arbeit erledigt haben schon geil.
Ich würde es probieren.
Die Chancen das 1 Training wegen ungeplant länger arbeiten ausfällt ist dann auch eher gering und du musst nicht zur Primetime ins Gym.
Ob 21:15 oder 20:30Uhr macht auch keinen Unterschied mehr.

finds auch angenehm
allerdings hab ichs auch wesentlich entspannter mit HO
da kann ich zwischendrin auch mal rumpimmeln

nice Schulleitungs-Beförderungsflex eingewoben auf Weberei angelehnt