OK

Schrägbank LH
20x10
60x8
80x5
100x1
110x6 +fail
105 2x5

Dazwischen Klimmzüge breit og auf feel

Spoto Larssen Press
20x10
60x5
100x9 + Fail
60x15

LH Rudern clean
20x10
60 2x12
65x10

Seitheben
10 x19 x14 x11

+Butterfly/Butterfly reverse


Wir haben nun den lustigen Punkt erreicht an dem sich die 6. Rep super fluffig anfühlt und man bei der 7. dann einfach ohne Vorwarnung verkackt

Heute nur bisschen Lat und Arme.
4 Sätze Lat, 5 Sätze Trizeps, 4 Sätze Bizeps

Gewicht bei 87,1.

Mental ists seit letutem Freitag hart, hoffe das regelt sich bald

Samstag UK

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x2
180x1
200x1
230x1
200x3

+Strecker/Beuger

Montag OK

Panatta vertical chest press
20x12
40x6
55 x9 x8 x8

dazwischen Klimmzüge breit og auf gefühl
x5 x5 x11 x10

KH Schulterdrücken
18x10
32 x13 x11

+High Row
+Seitheben
+Flies

Dienstag nur Lat/Arme Gepumpe

Mittwoch UK

Kniebeugen
20x13
70x7
120x3
150x1
170 2x5
150 1x5

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x3
180x1
200 2x2
170 2x2

+Beuger

Freitag OK

Butterfly Reverse

Panatta chest press
20x12
40x8
57,5x7
50x9 x8

Klimmzüge breit og
x5 x5 x13 x9

KH Schulterdrücken
14x10
24x5
34x9
30x13

+Iso Row
+Bi/Tri
+Flies

Samstag UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
175x5
155 2x5

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x1
210 2x1
180x5

+Strecker/Beuger

Heute OK

Butterfly reverse kabel
9x7
6 x13 x11

Panatta chest press vertical
20x12
35x7
50x3
60 x9 x6
50x10

Klimmzüge c2b x5 x5 x11 x8

HS Iso Row
40x10
70x9 x8
50x10

Panatta incline press
40 3x10

Kabelrudern
60x10
80 3x10

Seitheben panatta
30x10
55x8
45x9 x8

Curls SZ
42 x9 x8
32 x10

Skull Crusher
42 x13 x11 x10

UK

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x3
180x1
200x5
170 3x5

+Strecker/Beuger/Bauch

Freitag

Panatta vertical chest press
20x12
40x7
50x3
60 x10 x7
50 x9

+ gepumpe

Samstag

Kreuzheben
210x2
180 3x3

Strecker/Beuger


Sonntag

Beim Schwimmen mit meinem Sohn richtig dumm aufm Sprungbrett umgeknickt, Fuß gebrochen.
Knöcherner Bandausriss oder so heißt der Scheiß, 7 Stunden Notaufnahme. Komplett frittiert, jetzt krieg ich morgen ne Schiene und dann 6 Wochen ruhig stellen.
Angeblich wächst das von alleine zu.
Verstehe ich nicht weil Bänder ja auf Spannung sind und jetzt quasi alle knöchernen Anker der Bänder abgebrochen sind. Also hängen die Bänder nach meinem Verständnis irgendwo rum. Aber interessant dass nicht die Bänder selber sondern die Anker kaputt gegangen sind.

Arbeit wird schwierig, Training muss ich mal gucken. Bin todes unmobil, aber modifiziert sollte ich Oberkörper gut machen können und dazu vielleicht einbeinig Strecker/Beuger mitm gesunden Bein

Ach Du Scheixxe. Gute Besserung!!!

Danke dir!

Jetzt erstmal loshumpeln und nen Orthopäden finden der mich aufnimmt, Auto fahren nicht möglich.


Schnapper vom Warteraum im Röntgenbereich

Scheiße...

Gute Besserung auch von mir!

Dem schließe ich mich an - gute Besserung!

Danke!


Hab jetzt nen Aircast, son riesen Schuh. Kann immerhin normal duschen.
Längere Strecken auf Krücken sind unglaublich anstrengend, dazu pumpen mir unnormal die Unterarme zu, sollte aber hoffentlich mit der Zeit leichter werden.

Heute OK, Weg war abenteuerlich aber gut machbar mit
Bahn.

Butterfly Reverse
40x12
54x8
68x14 x10 x9

Panatta Chest Press
20x12
40x8
50x14 x9 x8
40x10

Dazwischen Klimmzüge breit og
x5 x7 x7 x7 x7

HS Iso Row breit
40x10
50x13 x12 x10

HS Shoulder Press
55x10
70x8 x5

Seitheben sitzend
10x15 x10 x9

HS Preacher Curl
30x12 x10
40x5

Trizeps Seil auf Knie
25 3x12


War ganz gut

Muss mal gucken wie ich mein Training umstelle, kann ja jetzt theoretisch hochfrequenter OK machen

OK

Butterfly Reverse
40x12
70 x12 x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x2
55x13 x10
45x14

Klimmzüge
x5 x5 x9 x8

Iso Row
40x10
55x12 x11 x10

Panatta Incline Press
40x9 x7

Seitheben
10x20 x14 x11

Hammer Curls
10x10
20x9 x8

Cable Pushdowns gerade
25x10
40x18 x12 x11


Richtig gutes Training, ich mache tatsächlich Progress.

Arzt meinte ich soll den Fuß so doll wie möglich belasten, kann schon relativ problemlos ohne Krücken gehen.

Heute auch mit Krücken ins Gym und zurück, gute 10km insgesamt. Bin bald wieder fit

Ok

Butterfly Reverse
40x12
68 x16 x12

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x2
60x10
50x10 x7

Klimmzüge
x5 x5 x10 x9

High Row
40 3x12

Panatta Incline Press
40x10 x10

Seitheben
10x16 x14 x12

Preacher Curls
20x6 x5

Cable Pushdowns seil
25x15 x12


Arm Volumen etwas reduziert, mittlere Traps fühlen sich mittlerweile katerig an. Ansonsten kommt Regeneration noch top hinterher, Projekt alle 2 Tage OK geht weiter

Butterfly Reverse
40x12
75x14 x10

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x2
60x11 x9
50x13

Klimmzüge
x5 x5 x10 x9

Iso Row
40x10
60x14 x12

Panatta Incline Press
40x13 x11

Seitheben Panatta
25x10
40x11 x10 x9

Hammer Curls sitzend
12x10
22x8 x9

Preacher Curls
30x10 x8

Cable Pushdowns stange
25x10
40x14 x11
25x12