Ja, hab die RDLs auch mal vor paar Monaten mit KH und einbeinig gemacht. Kommt richtig gut. Mit 20 KG zerstörst du da ordentlich die hintere Kette

Morn hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:11 Oder Voodoopuppe basteln

Die Ausführung fand ich zuerst sehr ungewohnt unsicher. Aber ist wie allen unilateralen Sachen (bin ich Fan von, kostet nur immer Zeit), lässt sich besser zielen.

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Mega geil!

50ger Cluster sehe ich mich da nicht, aber glaube das passt super wegen meines BV.

Mirco hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:20

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Die hat mir mein Physio mit an die Hand gegeben als Aktivierung vorm Beintraining wegen der muskulären Dysbalance. Allerdings nur für die "schwache" Seite, erstmal ohne Gewicht und zusätzlich das Bein nach vorne führen bis es angewinkelt ist. Die Bewegung für 30s. Zusätzlich noch sideplank 30s.

Dafür wär ich zu wackelig

Mache die mit einem Bein kniend auf der Bank.

Béla hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:31

Mirco hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:20

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Die hat mir mein Physio mit an die Hand gegeben als Aktivierung vorm Beintraining wegen der muskulären Dysbalance. Allerdings nur für die "schwache" Seite, erstmal ohne Gewicht und zusätzlich das Bein nach vorne führen bis es angewinkelt ist. Die Bewegung für 30s. Zusätzlich noch sideplank 30s.

Ja so ähnlich hatte ich das auch beim Physio machen müssen.
Allerdings aufm Wackelpad mit dem anderen Bein und dann wieder grade hochziehen.

Sounds good!

Hab eben mit unserem Hochzeitsfotografen gesprochen zwecks Planung.

Kenne den auch etwas privat, also nicht nur berufliche Beziehung.

Neuer Motivator richtig Gas zu geben und bis zum Ende durchzuhalten -> Habe mir ein Shooting für den 02.06 gekauft.

Also Bestform erreichen, was sehr realistisch ist wenn ich auf die aktuelle Form schaue und dann direkt festhalten.

Gute Idee auch so weiterhin motiviert zu halten

Aktuell sehr viel privaten Stress.

Habe das Gefühl das wirkt sich sehr negativ auf die Entwicklung aus.
Gestern Abend nach nem langen Tag um halb 9 noch ins Training.
War alles sack schwer und ich hatte kein Saft im Tank.

Workout 1: Oberkörper 2.0

Latzug 45 - 50er Cluster

Schrägbankdrücken 50 Cluster
5er 50 sack schwer

T-Bar 2 x 12 Restpause 22,5

Schulterdrücken sitzend gerät 2 x 12 Restpause 36

Überzugvariante 2 x 12 Drop 4

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45

Seitheben 2 x 12 Drop
10,6,3 free

Curls Bizeps 2 x 12;70 Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 Restpause 100



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Danach noch gekocht und alles.
Wieder ein Tag der nicht vor 23:30 endete.
Mir fehlt Schlaf.
Mir fehlen aber auch Trainingseinheiten.
Mir fehlt aber auch Zeit.
Mir fehlt aber auch trotz unfrequentem Training irgendwie Erholung.

Alles ein bisschen viel aktuell, gebe mein Bestes entsprechend allem gerecht zu werden.
Hoffe das wird zeitnah besser.

Gewicht wieder nach Oben gegangen, denke das liegt an der Birne.

Würde versuchen mich nicht so zu stressen. Ich schiebe die Trainingstage so, dass es an den Tagen ist wo ich eher mal ein wenig Luft habe. Ist mir dann auch wurscht ob ich 3 Tage am Stück oder zb. Di, Do, Sa, So ist. Generell nehm ich wenn möglich immer das Wochenende zum Trainieren dazu. Ausserdem schau ich das ich an den trainingsfreien Tagen koche, damit es nicht so spät wird.

Schlaf ist eh immer Mangelware. Dann wird sich halt am WE mal Nachmittags ein Stündchen hingelegt.

Versuch Dich mal von dem selbst verursachtem Druck zu befreien.

KiCat hat geschrieben: 30. Apr 2024, 09:50 Versuch Dich mal von dem selbst verursachtem Druck zu befreien.

Aktuell einfach bezüglich Arbeit ne 55 60 Stunden Woche, absehbar aber eben einfach grade so.
Zusätzlich die Hochzeitsplanung. Neben Haushalt & Hund ist meine Zeit wirklich so begrenzt aktuell.
Versuche da irgendwie Training immer rein zu setzen, aber naja ist dann eben auch mal ohne Energie.

Bin mittlerweile auch Mental etwas overloaded und dazu die Diät spiegelt sich natürlich teilweise auch in der Laune wieder.
Family ist da zurecht dann nicht begeistert und möchte/sollte natürlich auch die Zeit bekommen die sie Verdient.

Die Mischung aktuell ist einfach sehr viel und nicht unbedingt von mir steuerbar.
Ausser Training + Ernährung, was ja vollkommen freiwillig ist. In 1-2 Wochen ist das auch wieder entzerrter.

Mir hilft es bei solchen Themen das einmal auszuformulieren um mir selbst den Druck zu nehmen.
Also:

"Niemand zwingt mich für diese Diät & dieses Training, ich such mir das selber aus.
Ich bin froh das ichs trotzdem drunter bekomme, mein Leben wird sich aber nicht verschlechtern, wenns halt mal ein paar Wochen nicht 100% läuft. "

Nutze den Log nun auch ein bisschen um die Birne zu entlasten!

Kann das schon gut verstehen was du meinst.
Ist bei mir ja ähnlich geartet. Job, Selbstständigkeit, 2 Kinder, Mann. Alle sollen ihre Zeit bekommen und brauchen das ja auch . Ich seh das dann so, dass das Training eben dann MEINE Zeit ist. Das ich das für mich, für meinen Kopf und insbesondere für meine mentale Gesundheit mache.

Was ich damit meine: Stress dich nicht so sondern versuch es als eigene Freizeit zu sehen.

KiCat hat geschrieben: 30. Apr 2024, 10:13 Kann das schon gut verstehen was du meinst.
Ist bei mir ja ähnlich geartet. Job, Selbstständigkeit, 2 Kinder, Mann. Alle sollen ihre Zeit bekommen und brauchen das ja auch . Ich seh das dann so, dass das Training eben dann MEINE Zeit ist. Das ich das für mich, für meinen Kopf und insbesondere für meine mentale Gesundheit mache.

Was ich damit meine: Stress dich nicht so sondern versuch es als eigene Freizeit zu sehen.

Schon witzig, wie ich während der Diät richtige Hoch und Tiefphasen auf mentaler Ebene erlebe.
Dachte immer das lässt mich kalt, ist ja nur ein bisschen weniger essen.

Aber der Körper und auch die Birne reagieren da schon echt spannend drauf.
Werde das am Wochenende mal für mich aufschreiben und versuchen zu reflektieren.

Danke für deine Anstöße!

Hatte gestern auch so ein null Bock Tag, Körpergefühl war auch so, heute nicht. Hab vorgestern mit der gleichen Stimmung Beine angefangen und nach der 3 Übung abgebrochen. , hab dann auch nicht zu Ende und mal nichts gemacht und Cheatmeal gegessen. Ist ganz schön Kopfsache jetzt auch.

Respekt. Das kann ich zb gar nicht. Ich cheate nicht und ich breche nicht ab. Das lässt mein bekloppter Kopf nicht zu

Das kann ich auch nicht.

Dann schiebe ich lieber und geh gar nicht hin ODER mache "nur" ne Cardio Einheit.

Das schlechte Gewissen plagt mich dann allerdings so sehr, dass ich eher weniger als Mehr esse.



Ich glaube aber das ist eine sehr gesunde Herangehensweise und langfristig spielt die mentale Verfassung in der Diät glaube ich eine riesen Rolle.
Körperlich kann jeder Diäten, aber das konsequent länger als 4 Wochen muss auch die Birne mit machen.