Lifters Lounge

24.04.2023:

Power snatch:
10x1 @75kg; 1 min rest

High-hang clean & jerk:
10x1 @90kg; 1 min rest

Front squat:
1x1 @130kg; focus on speed up

3 sets:
6-8 ghr @2,5kg; 1 minute rest (8, 8, 8)
12-15 ghd situps @20kg; 1 minute rest (15, 15, 13)

Gestern Abend noch 6x2 Push Press mit 3x80, 82.5 und 2x85kg gemacht. Hat sich gut getroffen, Coach bei der Weightlifting Class ist ausgefallen und ich hab es dann mit betreut.

24.04.2023:
Power Clean:
4-6-6-4 @ 67.5kg

Squat Clean + x Front squat:
3-5-5-3 @ 85kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
4-6-6-4 @ 95kg

Jetzt wäre dann Push Press gewesen, hatte ich ja gestern schon erledigt.

Moe hat geschrieben: 24. Apr 2023, 21:04...

Wildes Rep-Schema

25.04.2023:

Snatch:
Heavy single => 100kg, 105kg fail
5x1 @75% of that

Clean:
Heavy single => 140kg
5x1 @75% of that

Front squat:
Heavy single => 160kg, 170kg fail
2x2 @80% of that

Alles schwer und unkonzentriert. Irgendwie viel los gewesen heute, dazu paar Handwerker am rumturnen. Merke auch, dass ich jetzt einige Wochen keine Cleans machen konnte, die kommen nicht so doll momentan.

Ist jetzt die Intro-Woche, ab nächster Woche dann andere % für die jeweiligen Sätze

25.04.23
No hook Dip Snatch:
5x3@40kg

Bamboo Bar OHS:
3x3@2x16kg KB

Murph Prep, W1D1:
Three Rounds:
20 Strict Pull Ups
30 Push Ups
50 Air Squats
rest 1 min between rounds

Mit 9kg Weste in 15:45, lief solide. Pull Ups waren schwer, hab 5x8 nach der PP gemacht und die schon noch gespürt.

26.04.2023:

Snatch balance:
Heavy single => 100kg, 110kg fail
1x1 @90% of that
1x1 @85% of that
1x1 @80% of that

Power clean & jerk:
10x1 @100kg; 1 min rest

Front squat:
1x1 @130kg; focus on speed up

Schlechte Session. Kopfschmerzen, teilweise etwas Schwindel nach Lifts. Habe nach dem letzten Clean & Jerk die Hantel von den Drop Blocks hochgecleant um sie ins Rack zu legen, musste mich dann kurz hinhocken, weil mir so wirr war im Kopf. Vorbereitung für den Wettkampf läuft also perfekt

Wobei die Ausschreibung für den Wettkampf sowieso noch nicht raus ist, habe heute Morgen mal auf Instagram nachgefragt, ob der überhaupt noch stattfindet...

27.04.2023:
Power Snatch:
4x60
6x60
6x65
4x65

Back Squat 2ct pause:
4-6-6-4 @ 105kg

Snatch DL (tng with 0 bounce):
4-6-6-4 @ 85kg

Bamboo Bar OH Lunge
4x(3+3)@2x12kg

28.04.23
Clean & Jerk Complex:
Clean + 2 FSq + Jerk + FSq + Jerk - build to heavy -> 80/90/100kg

Hätte bei den 90 aufhören können, die jerks waren bei den 100 schon bisschen zu unsauber für meinen Geschmack. Aber seht selbst:

[media]https://youtube.com/shorts/hkhFmq7y2qg?feature=share[/media]
[media]https://youtube.com/shorts/nrE0kFKwtJ4?feature=share[/media]

Squat Clean:
3@100kg
2@110kg

Die 110kg lange nicht versucht, kamen solide für wenig schwere Cleans zuletzt. Danach noch 2x3@120kg und 1x3@130kg Clean DL.

Metcon:
Three Rounds:
400m Run
30 Air Squat

Rest 1 min between rounds, wear a vest (9/6kg)

Zweite Einheit der Woche der Murph-Prep, geht da vor allem um die 2. Meile bzw den Versuch sie nicht ganz so furchtbar zu gestalten.

29.04.2023:
Partner WoD
For Time:
40 Synchro Power Clean
40 Synchro Wallballs
400m Run

30 synchro FSq
30 synchro Toes to Bar
400m Run

20 synchro Push Press
20 synchro burpee pull-ups
400m Run

30:22, war ok. Mein Partner ist bei allem besser oder auf dem selben Level, aber Barbell Cycling ist sehr sehr ausbaufähig bei ihm. Bei den Power Clean mit Singles durch war noch ok, aber bei den PP sind wir auf 3er und 4er runter mit langem Rest, war bisschen schade. Dafür Synchro komplett easy für uns weil fast gleich groß und viel Routine.

Danach noch 6x3 BMU, waren mittelprächtig Scheisse.

Nachmittags dann im Gym noch Rücken und Arme, überhaupt nichts erwähnenswertes veranstaltet aber.

30.04.2023:
Gymnastics Practice:
(1) EMOMx8 - 3 Ring Muscle-Ups
(2) Five Supersets of 1 min handstand Hold and 30s Dead Hang, Rest 45 bis 60s between sets

Aerobic Metcon
AMRAP 20*
20 Cal C2 Bike
20 Cal Row

*Only nosebreathing until 19:00

Hatte 8 Runden voll und 14 Cal auf dem Bike. Batterien im Ski Erg waren leider leer und Ersatz nicht zu finden, also nur Row und Bike. War härter dadurch weil ich beide Übungen mehr pushen kann als Ski. Die letzte Minute war dann nice, Mal eben von 1150 auf 1750 Cal auf dem Rower und über 2000 auf dem Bike.

Also ich find dein complex schaut auch mit 100 super solide aus….taugt mir richtig, bin aber halt auch kein großer Experte im liften…
Einziges was mir aufgefallen ist, weiß aber nicht ob du das generell machst oder nur im complex mit front squat. Du öffnest anscheinend deinen hookgrip beim catch. Hab das auch ewig gemacht weil ich dachte so eine bessere Position zu haben. Hab mich vor so einem halben Jahr dann umgewöhnt, war in so 1-2 Monaten erledigt und gefühlt bin ich im Umsatz und im squat jetzt stabiler weil mehr Spannung….
Wobei dein kraftüberschuss in den Beinen so groß ist, dass es wohl egal bei dir ist…

Ich hab ja im rechten Handgelenk seit April 2017 eine 2 cm lange Titanschraube nach einer aufwändigeren Operation am Kahnbein. Dadurch ist die Beweglichkeit da immer ein wenig limitiert bzw anders, sieht man sobald ich einen full grip bei den jerks mache. Mit geschlossenem Hook grip die cleans fangen hab ich versucht, klappt leider nicht. Aber ich kann mich mehr darauf fokussieren zumindest mehr Finger unter die Stange zu bringen -, das stimmt. Und meine schweren Wiederholungen mache ich oft mit full grip, durch das langsame und kontrolliere Setup und der exzentrischen Phase klappt es da gut und bringt mehr Stabilität oben, keine Frage.

Die jerks waren schon OK, hab ja 90 als PP 1RM und dementsprechend sicher einen 110kg Jerk von der Kraft bzw Höhe aktuell drin. Drive war gut aber beim Dip im oberen Rücken zu wenig Spannung und unsaubere Fußarbeit, deswegen auch schlechte Balance.

Danke auf jeden Fall für das Feedback.

Irre viel Kraftüberschuss aus den Beinen bei dir! Gefällt mir. Würden locker 110-120 gehen.

02.05.2023:
Power Clean w/ 2s pause in catch:
3x70
5x72.5
5x75
3x77.5kg

Push Press
3x70
5x72.5
5x75
3x77.5

Front squat (2ct paused):
3x95
5x105
5x117.5
3x130 (Rep PR)

Clean DL (tng with 0 bounce):
3-5-5-3@102kg

Heute die Oly Class von gestern nachgeturnt, paar Sachen angepasst, so schwer werden die Fsq aber nicht immer sein.

Logge dann auch mal wieder...

28.04.2023:
60 Minuten Squash

Einmal schön gegen die Wand geknallt, denke Schulter ist geprellt o.Ä. Wettkampf hab ich abgesagt, weil ich am nächsten Tag quasi keine Bewegung schmerzfrei ausführen konnte. Passt also zu meiner Vorbereitung.


29.04.2023:
Allerlei Movements wegen der Schulter ausprobiert, naja.

Back squat:
3x5 @140kg

10 minutes emom:
1. 60s assault runner @800w
2. 25 air squats


02.05.2023:

10 sets:
1 minute run
1 minute walk

Tabata:
Hollow hold

Habe jetzt also erstmal Offseason, werde mal versuchen beschwerdefrei längere Strecken zu joggen, also mal nen Tolerance Program ballern. Dazu Hatch Squat und ansonsten mal schauen.