Ich sag dir dann nächste Woche nächstes Jahr Bescheid wenn ich soweit bin...ToWeak hat geschrieben: 30. Apr 2023, 08:02 Schon gesehen, dass du kräftig am Dippen bist. Mein Progressionsschema ist… wenn Ponky bei 30x 9 ist, erhöhe ich.
ToWeak's Log - Irgendwas mit Training
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Ponky
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ToWeak
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Heute Mittag im Training gewesen. Da ich morgen nach Hannover muss, gab es einen kleinen GK. Vor Samstag dann kein Training.
02.05. mcfit
Ergo 5min
Kettlebell Beugen:
BW x12
BW +32kg x15 (2x16'er)
BW+ 40kg x13/ x14/ x12 (2x 20'er)
Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +20kg x6/ x6
BW x11
Brustgestütztes Rudern sitzend (Gym80):
63kg x12
95kg x6/ x6/ x8
Cable-Curls (einarmig):
20kg x12
25kg x10
30kg x10
20kg x10 (neutraler Griff/ nur Kabel)
25kg x10 (neutraler Griff/ nur Kabel)
Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15/ x15/ x12
War vollkommen in Ordnung. Bei den KB-Beugen ein paar Wdh's mehr als letztens, schießt einen aber ganz schön ab. Dips gingen nicht soviel mehr als beim vorherigen mal, da die Brust doch noch ein wenig vorbelastet von Sonntag. Rest passt
02.05. mcfit
Ergo 5min
Kettlebell Beugen:
BW x12
BW +32kg x15 (2x16'er)
BW+ 40kg x13/ x14/ x12 (2x 20'er)
Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW +20kg x6/ x6
BW x11
Brustgestütztes Rudern sitzend (Gym80):
63kg x12
95kg x6/ x6/ x8
Cable-Curls (einarmig):
20kg x12
25kg x10
30kg x10
20kg x10 (neutraler Griff/ nur Kabel)
25kg x10 (neutraler Griff/ nur Kabel)
Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15/ x15/ x12
War vollkommen in Ordnung. Bei den KB-Beugen ein paar Wdh's mehr als letztens, schießt einen aber ganz schön ab. Dips gingen nicht soviel mehr als beim vorherigen mal, da die Brust doch noch ein wenig vorbelastet von Sonntag. Rest passt
Paleo - you can eat what you want, just do it in a cave.
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ToWeak
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Zurück von Dienstreise. Heute Vormittag dann trainiert.
06.05. mcfit
mit dem Fahrrad ins Studio gefahren
Beuge:
20kg x12
60kg x10
80kg x6
85kg x1
95kg x1
102,5kg x3/ x3/ x3/ x3
102,5kg x6
sitzende unilaterale Beinpresse:
2x 60kg x12
2x 75kg x10
2x 85kg x10/ x10/ x10
Pushdowns:
50kg x15
70kg x10
75kg x10/ x10
Pushdowns einarmig (neutraler Griff):
2x 25kg x10/ x10
Cable-Curls (einarmig):
2x 25kg x10
2x 30kg x10/ x10
Waden sitzend:
55kg x20
60kg x16
65kg x14/ x12
War heute im Studio noch unschlüssig, ob ich einen GK oder doch lieber Beine/ Arme mache. Nach dem Beugen hat mich dann aber die Beinpresse angelacht, war halt frei und schon gut mit Scheiben beladen, sodass die Entscheidung gefallen war. Bekommt der Oberkörper noch ein wenig Pause. Training an sich war in Ordnung. Wollte noch Adduktoren quälen, aber die Zeit hat gedrängt. Familie wollte noch zu einen Ausflug.
06.05. mcfit
mit dem Fahrrad ins Studio gefahren
Beuge:
20kg x12
60kg x10
80kg x6
85kg x1
95kg x1
102,5kg x3/ x3/ x3/ x3
102,5kg x6
sitzende unilaterale Beinpresse:
2x 60kg x12
2x 75kg x10
2x 85kg x10/ x10/ x10
Pushdowns:
50kg x15
70kg x10
75kg x10/ x10
Pushdowns einarmig (neutraler Griff):
2x 25kg x10/ x10
Cable-Curls (einarmig):
2x 25kg x10
2x 30kg x10/ x10
Waden sitzend:
55kg x20
60kg x16
65kg x14/ x12
War heute im Studio noch unschlüssig, ob ich einen GK oder doch lieber Beine/ Arme mache. Nach dem Beugen hat mich dann aber die Beinpresse angelacht, war halt frei und schon gut mit Scheiben beladen, sodass die Entscheidung gefallen war. Bekommt der Oberkörper noch ein wenig Pause. Training an sich war in Ordnung. Wollte noch Adduktoren quälen, aber die Zeit hat gedrängt. Familie wollte noch zu einen Ausflug.
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Hast doch schon deine Dips mit gaaaaaanz viel Wdh‘s drin. Willst wohl dicke Arne haben?!
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Gestern auch noch mal im Training gewesen. 2 Tage infolge... woahhhhh. Notwendig, da ich jetzt 4 Wochen auf Arbeit etwas anderes eingesetzt bin, wo ich wieder im normalen Schichtdienst mitlaufen muss. Mit Kind und Tagesplanung dann doofer. Voraussichtlich gibt es dann erst wieder am Mittwoch Training.
07.05. mcfit
mit dem Fahrrad ins Studio
Butterfly reverse:
35kg x12
50kg x12/ x12/ x12
LH-Bankdrücken:
50kg x12
60kg x10
80kg x5
90kg x3
107,5kg x2
92,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x6
Brustgestütztes T-Bar Rudern:
50kg x10
65kg x8/ x8/ x8
KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 22kg x10
2x 30kg x10/ x10/ x9
Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x14
BW x12
Gym wieder voller. Scheinbar merken nun viele, dass bald die Badesaison los geht und man in einem Monat wie Herr Kules aussieht, solange man nur eine Bank blockiert.
07.05. mcfit
mit dem Fahrrad ins Studio
Butterfly reverse:
35kg x12
50kg x12/ x12/ x12
LH-Bankdrücken:
50kg x12
60kg x10
80kg x5
90kg x3
107,5kg x2
92,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x6
Brustgestütztes T-Bar Rudern:
50kg x10
65kg x8/ x8/ x8
KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 22kg x10
2x 30kg x10/ x10/ x9
Klimmzüge mit Griffen (Angles90):
BW x14
BW x12
Gym wieder voller. Scheinbar merken nun viele, dass bald die Badesaison los geht und man in einem Monat wie Herr Kules aussieht, solange man nur eine Bank blockiert.
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Training von gestern... sehr durchwachsen, später dazu mehr.
mcfit 10.05.
Heben:
20kg x12
60kg x10
90kg x6
120kg x3
140kg x3 ... Abbruch
KH-Schrägbankdrücken:
2 x20kg x12
2x 30kg x20
2x 42kg x10
2x 30kg x14
Klimmzüge UG:
BW x12
BW +15kg x7/ x6/ x5/ x4/ x3
BW +20kg x3/ x3
BW +25kg x3
BW +30kg x3
BW x14 (Parallelgriff)
Beinpresse 90° (Gym80):
101kg x15
157kg x12
185kg x12/ x12/ x12
Das Heben war mies. Schon die 90kg fühlten sich "schwer" an. Die 120kg gingen und bei den 140kg hat dann schön der untere Rücken gekrampft. Leider heute immer noch zu. Hatte eigentlich einige Jahre Ruhe. Nun leichte Probleme mit Sitzen und dem Laufen... fühlt sich aber nicht nach der Bandscheibe an. Also erst mal Ruhe. Danach dann erstmal auf Squats und Heben einige Zeit verzichten + direkteres Beinbizepstraining. Dort mal wieder mehr aufbauen. KH-Drücken war dafür gut, nur das Umsetzen ist mit dem Rücken wieder richtig schwierig. Klimmzugsession hat es wenigstens etwas raus gerissen. Beinpresse für das Gewissen, hätte ich mir im Nachgang wohl lieber sparen können.
mcfit 10.05.
Heben:
20kg x12
60kg x10
90kg x6
120kg x3
140kg x3 ... Abbruch
KH-Schrägbankdrücken:
2 x20kg x12
2x 30kg x20
2x 42kg x10
2x 30kg x14
Klimmzüge UG:
BW x12
BW +15kg x7/ x6/ x5/ x4/ x3
BW +20kg x3/ x3
BW +25kg x3
BW +30kg x3
BW x14 (Parallelgriff)
Beinpresse 90° (Gym80):
101kg x15
157kg x12
185kg x12/ x12/ x12
Das Heben war mies. Schon die 90kg fühlten sich "schwer" an. Die 120kg gingen und bei den 140kg hat dann schön der untere Rücken gekrampft. Leider heute immer noch zu. Hatte eigentlich einige Jahre Ruhe. Nun leichte Probleme mit Sitzen und dem Laufen... fühlt sich aber nicht nach der Bandscheibe an. Also erst mal Ruhe. Danach dann erstmal auf Squats und Heben einige Zeit verzichten + direkteres Beinbizepstraining. Dort mal wieder mehr aufbauen. KH-Drücken war dafür gut, nur das Umsetzen ist mit dem Rücken wieder richtig schwierig. Klimmzugsession hat es wenigstens etwas raus gerissen. Beinpresse für das Gewissen, hätte ich mir im Nachgang wohl lieber sparen können.
Paleo - you can eat what you want, just do it in a cave.
Gute Besserung mit dem Rücken.
Hatte ja letztens auch Probleme mit dem und fand das umsetzen beim Schrägbankdrücken noch ok
Flachbank umsetzen ging gar nicht.
Hoffentlich gehts bei dir bald wieder
Hatte ja letztens auch Probleme mit dem und fand das umsetzen beim Schrägbankdrücken noch ok
Flachbank umsetzen ging gar nicht.
Hoffentlich gehts bei dir bald wieder
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Hey, danke dir. Ab heute Mittag wurde es schon spürbar besser. Habe auf dem Bett mit abgestützten Rücken halb gelegen, halb gesessen und war langsam spazieren. Hat ein wenig geholfen. Beim unteren Rücken ist die Muskulatur noch total verspannt und der Glutes zieht auch noch. Trotzdem aktuell schon „besser“ als erwartet.sf2driver hat geschrieben: 11. Mai 2023, 19:09 Gute Besserung mit dem Rücken.
Hatte ja letztens auch Probleme mit dem und fand das umsetzen beim Schrägbankdrücken noch ok
Flachbank umsetzen ging gar nicht.
Hoffentlich gehts bei dir bald wieder
Ja, das Umsetzen bei der Schrägbank geht noch ganz gut. Habe eher das Problem, dass meine kleinen Hände die Griffe von den schwereren Kurzhanteln nicht mehr so gut umschließen können. *lul*
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