Das was Wildsau sagt.

Sind wir mal optimistisch und sagen dein Verbrauch liegt bei 3000kcal am Tag.
30Tage a 3000kcal wären 90.000kcal
90.000kcal /7000 entsprechen ~13kg fett.

Ergo:
Viel Spaß beim fasten.

Muss ich auch zustimmen.

Bin zwar ein Gegner das Leuten oft geraten wird man solle eher langsam abnehmen. Bin davon überzeugt (auch aus eigener Erfahrung) das das ruhig mit einer hohen Abnahmerate erfolgen kann.

Aber 3kg pro Woche sind save zuviel. 2kg pro Woche wäre schon super viel (das war etwa mein Wert aber auch nur für 35kg).
Wenn man ein sehr hohes Defizit fährt ist es umso wichtiger das die Ernährung hinsichtlich Makros und Mikros auch Hand und Fuß hat. Ich glaube raudgelesen zu haben das das bei dir nicht ganz der Fall ist.

um das Kalorien-Rechenthema mal zu verlassen:

wie kriegen wir Dicken denn tgl. Schritte rein?

Finde Cardio sooooo langweilig und die Laufstrecken hier in der Ecke eigentlich schon durch

macht ihr einfach so?
ohne Nachdenken?

oder gibts nen Trick?

oder lieber Krafttraining, sch** auf Cardio?

eraser51 hat geschrieben: 11. Mai 2024, 10:02 um das Kalorien-Rechenthema mal zu verlassen:

wie kriegen wir Dicken denn tgl. Schritte rein?

Finde Cardio sooooo langweilig und die Laufstrecken hier in der Ecke eigentlich schon durch

macht ihr einfach so?
ohne Nachdenken?

oder gibts nen Trick?

oder lieber Krafttraining, sch** auf Cardio?

Gutes Hörbuch oder Podcast an und los.
Habe eine gute Routine auf der Arbeit etabliert. Gehe in Frühstücks- und Mittagspause je 30 min.
Damit habe ich zum Feierabend bereits ca. 10k.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mai 2024, 08:20 Sind wir mal optimistisch und sagen dein Verbrauch liegt bei 3000kcal am Tag.
30Tage a 3000kcal wären 90.000kcal
90.000kcal /7000 entsprechen ~13kg fett.

Ergo:
Viel Spaß beim fasten.

Danke. Genau das war meine Rechnung.

Und @Leucko, ich halte 1 Kilo pro Woche schon für zu viel. Denk mal an die Haut die nicht mitkommt. Vielleicht sollte ich mal ein Gruselvideo reinsetzen, damit Candrea weiß wie das ausschaut? @Candrea soll ich?

Meines Wissens nach ist der Haut egal wie schnell man abnimmt. Die hat so oder so ihr eigenes Tempo und ihr eigenes Limit.
Die Haut hat ihre Grenzen auch wenn die zB 100kg über 10 Jahre annimmst.

Extra langsam abnehmen nur wegen der Haut halte ich für falsch.

0,5-1,5%Abnahme/Woche passt schon.
Je nedriger der KFA desto eher das untere Ende der Range anpeilen.
Ergo 0,6-1,9kg.

Langsamere Abnahme heißt nicht unbedingt das die Haut besser nachkommt.

Wenn die Abnahme zu langsam ist demotiviert das sonst noch, was auch nicht zielführend wäre.

Wenn ihr das sagt.

Candrea hat geschrieben: 8. Mai 2024, 00:07 bin ich immer noch nicht (wirklich) schlank, sondern habe ich noch einen BMI von 23 (wäre ich aber glücklich und zufrieden mit^^).

Was... wäre denn "wirklich schlank" für dich?

eraser51 hat geschrieben: 11. Mai 2024, 10:02 macht ihr einfach so?
ohne Nachdenken?

Kriege eigentlich mindestens 8k Schritte pro Tag rein, ohne dass ich da irgendwie drüber nachdenken muss. Das ist einfach so. Ausnahmen gibt's auch mal mit 3k o. ä., aber da hab' ich irgendwie das Gefühl, mich quasi überhaupt nicht bewegt zu haben.

oder gibts nen Trick?

Glaube, da ist viel Veranlagung mit dabei, ob man zu den eher "unruhigen Geistern" gehört oder nicht.

Die üblichen "Tricks" wie Treppe nehmen statt Aufzug/Rolltreppe, kürzere Wege zu Fuß gehen, blahblahblah... hat jeder schon mal gehört.

Leude!! Ich verhungere nicht so schnell...!^^ Ich wiege aktuell ca. 125 kg, da falle ich nicht so schnell vom Fleisch! (schön wäre es^^)...

Ihr sollt mich doch nicht ausbremsen... sondern anspornen, damit ich mich noch mehr anstrenge!! Ein bisschen Druck und Drill, bitteschön!

Ihr seid schließlich meine Vorbilder in Sachen Disziplin & so!


Nee, aber im Ernst. Ich möchte Euch ja nicht widersprechen, ist ja durchaus etwas dran, was Ihr sagt, und ich bin mir auch sicher, dass Ihr Euch mit Ernährung besser auskennt als ich, das bringt der Sport wohl mit sich, und das zweifle ich auch nicht an, aber man muss ja auch differenzieren, welche Person abnimmt.

Also, ob das jetzt jemand ist, der nur ein bisschen Übergewicht hat und vielleicht 10 kg abnehmen möchte/sollte, oder meinetwegen auch 20 kg. Derjenige kann sich ja auch Zeit lassen beim Abnehmen. Er dürfte mit seinem Startgewicht nicht in einem gesundheitsgefährdenden Bereich sein.

Oder ob das jemand wie ich ist, der Fettsucht im Endstadium, Adipositas Grad III hat. Es geht nur bis Grad III, ab dann ist das morbide Adipositas [in der Medizin lt. Definition *morbide = krank, todesnah, todgeweiht]. Und da entlastet ja jedes einzelne Kilo, das schnell weg geht, vor allem die inneren Organe, besonders Herz, Lungen, Leber. Das merke ich ja jetzt schon deutlich, obwohl ich immer noch so dick bin. Also, Herz und Lungen spüre ich jetzt schon einen deutlichen Unterschied im Vergleich zu vorher.

Wenn man noch so viel Körperfett hat wie ich, nimmt man ja auch viel leichter und schneller ab als eine Person, die nur ca. 10 kg Übergewicht hat oder so, wenn man sich diszipliniert... Ich denke, solange ich noch über 100 kg wiege, sollte ich da echt nochmal "reinhauen", wenn ich in einen guten Flow reinkomme, ohne Binge Eating Phasen. Mit der Zeit nehme ich vermutlich selbst mit Disziplin weniger ab, je mehr Körperfett schwindet...

wildsau hat geschrieben: 11. Mai 2024, 08:00 Mit so einem starken Kalorienminus zerstörst Du Dir unter Garantie Muskelmasse. Und Muskeln sind das was langfristig Kalorien verbrennt. Du sollst Muskeln aufbauen, nicht mutwillig mit Gewalt zerstören.

Meinst Du nicht, dass mein Körper erstmal den Großteil des Körperfetts killt? Er hat ja davon noch mehr als genug zur Verfügung... Und ich trainiere meine Muskeln ja jetzt täglich, das baut sie doch ein bisschen auf...? Ob ich zusätzlich Proteine zu mir nehmen sollte? (Shakes oder so)

Netzokhul hat geschrieben: 11. Mai 2024, 08:20 Ergo:
Viel Spaß beim fasten.

Ich mache ja Intervallfasten 16:8, und wenn ich meine kcal möglichst unter 800 täglich halte, sind erfahrungsgemäß ca. 3 kg in der Woche drin, ohne dass ich hungern muss... (vorausgesetzt natürlich, ich bin auch wirklich konsequent)

Der Punkt ist ja das du vor allem langfristig was ändern musst.
Du kannst nicht abnehmen und dann zurück in alte Muster fallen, dann bist du ruckzuck wieder da wo du angefangen hast.

Motivation schön und gut aber das ist schon ein absurdes Ziel wo du am Ende eher enttäuscht wirst wenn du es nicht schaffst...
Und wenn du es schaffst zu welchem Preis?

Schon 4-8kg im Monat Abnahme sind ziemlich krass.
Es ist kein Sprint, sondern ein Marathon.