krank

Classic nn

Echt so
Am we direkt paar lecker Bierchen gönnen

Richtig geile Form, fullmirin

danke leute <3

Hammer Ergebnisse und beeindruckende Disziplin
Bin super happy über deine Teilnahme und die positiven Wendungen, die ich mitverfolgen durfte

I see what you did there

Krass

vollrohrzucker hat geschrieben: ↑6. Jun 2024, 15:07 Hammer Ergebnisse und beeindruckende Disziplin
Bin super happy über deine Teilnahme und die positiven Wendungen, die ich mitverfolgen durfte

vielen dank an dich <3

gestern training. konnte etwas schwer gehen für die sehne weil tag davor + danach kein beachvolleyball.

laufband
30 min

mobility

beinstrecker heavy slow resistance
3x5

pistol squats 1/8 rom in multipresse
3x8x40kg

semi sumo heben
2x5x80kg

beinbeuger sitzend
2x

rückenheben
1x20

Warm-up
mobility kurz
beinstecker leicht statisch
abduktor leicht

RKB leicht
face pulls
Schulter dips

die letzten tage beach(turnier).

heute gym, mal wieder

laufband
10 min

mobility

beinstrecker statisch
5x45 sek

---

bankdrücken
5x90kg
5x90kg
6x90kg

klimmzüge, eng
5x+20kg
5x+20kg
5x+20kg

ohp
12x40kg
10x40kg
11x40kg

maschinenrudern
3x

facepulls
3x

laufband
15 min  @ 15° / 4,3km/h

bauch
2x v ups + sideplanks

beinstrecker, statisch
5x45 sek

beinbeuger
3x

abduktoren
3x

rückenheben
20x
20x+10kg

schulterblattdips
3x

rotatoren
3x

gestern

warmup+mobility

beinstrecker reha

Klimmzüge
12,10, 8
-- alternierend mit --
ohp
10*40
8*40
9*40

rudern plate loaded
8*55kg
8*55kg+ drop
-- alternierend mit --
dips
16, 11

heute

warmup + mobility

beinstrecker reha

klimmzüge schulterblatt
3x15

dips schulterblatt
3x15

beinbeuger
3x

hyperextentions
3x12

abduktoren
3x12

facepulls
3x

trizepssehne statisch (reha)
3x

gestern

laufband
10 min

mobility

beinstrecker statisch
4x45 sek

beinbeuger
3x

rückenheben
2x

bankdrücken
2x6x80kg

rudern
3x

mittagspause

mobility at home

warmup
10-20 min  @ 15° / 4,3km/h

planks
einmal jede seite

toes to bar
5x

beinstrecker statisch
5x45 sek

ohp hinterm  kopf
5*30kg
5*30kg
5*30kg

klimmzüge eng
5 og
5 ug
5ug

facepulls
3*

schulterblatt dips
15, 15, 15