Neuer Tag, neues Glück… somit das heutige Training!

Unterkörpertraining vom 05.05.2024

Squads Langhantel 20kg
5 x 10

RDL 40kg
5 x 10

Beinpresse diagonal 60kg
12 12 10
12 12 12

Beinbeuger 40kg - 30kg
12 10 - 12

Beinstrecker 50kg - 40kg
10 9 - 10

loonyhatter hat geschrieben: 5. Mai 2024, 20:43 Neuer Tag, neues Glück… somit das heutige Training!

Unterkörpertraining vom 05.05.2024

Squads Langhantel 20kg
5 x 10

RDL 40kg
5 x 10

Beinpresse diagonal 60kg
12 12 10
12 12 12

Beinbeuger 40kg - 30kg
12 10 - 12

Beinstrecker 50kg - 40kg
10 9 - 10

Letzte Einheit vom Block 2!
Welcome to hell now

Schönes Training bin gespannt wie du den letzten Block finden wirst.

Mirco hat geschrieben: 5. Mai 2024, 20:46

loonyhatter hat geschrieben: 5. Mai 2024, 20:43 Neuer Tag, neues Glück… somit das heutige Training!

Unterkörpertraining vom 05.05.2024

Squads Langhantel 20kg
5 x 10

RDL 40kg
5 x 10

Beinpresse diagonal 60kg
12 12 10
12 12 12

Beinbeuger 40kg - 30kg
12 10 - 12

Beinstrecker 50kg - 40kg
10 9 - 10

Letzte Einheit vom Block 2!
Welcome to hell now

Ich hab Angst.

Sehr schöne Update! Bist überall weniger geworden und straffer definitiv ein sehr gutes Ergebnis dran bleiben

Habe mich heute ans neue Training herangetastet.. Ich war paar mal echt kurz vorm Blackout gefühlt Es ist so unfassbar anstrengend und fordert echt mentale Kräfte auch, aber nun gut, was tut man nicht alles für die Gesundheit

Oberkörpertraining vom 08.05.24

Latzug (45kg)
1 x 5 (25kg)
1 x 5 (35kg)
-
10
8
2 x 6
4 x 5

Bankdrücken Kurzhanteln 10kg
2 x 5
4 x 6
2 x 7
2

Rudern Kabelzug 35 - 25 - 15 kg
12 9 6
12 9 6
20 15 15

OHP 8 - 6 - 4 kg
12 5 4
10 4 4
10 7 7

Bizepscurls 8 - 6 - 4 kg
7 4 3
6 5 3
9 7 6

Iso Lat High Row 15 - 12,5 - 10 kg
12 10
12 10
12 12

Trizepsdrücken 25 - 20 - 15
12 10
10 10
12 12

Seitheben 3 kg
6 ~ Kurzhantel / Schmerz

Butterfly 25,75 kg
12 4

Hehe sauber durchgezogen ! Dafür dass du erst mit dieser Aktion richtig regelmäßig trainierst , ist das der absolute Hammer !

Schönes Update, weiter so

Ey du!!! Wo Trainingslogs??? Los du faule Schreiberin !

KiCat hat geschrieben: 15. Mai 2024, 06:20 Ey du!!! Wo Trainingslogs??? Los du faule Schreiberin !

Schande über mich… ich finde aktuell einfach kaum die Motivation zu loggen… wobei ich das Training tatsächlich durchziehe.

Deshalb hier mein gestriges OK-Training:
Oberkörpertraining vom 15.05.24

Latzug 40 kg
2 x 15
8
7
5
—
50

Negativ Bankdrücken Kurzhanteln 10kg
7 (12kg)
10
2 x 8

Rudern 40 - 30 - 35 kg
12 9
10 9
12 9

OHP 8 - 6 - 4 kg
12 5
10 5
12 7

Bizepscurls 8 - 6 - 4 kg
10 6
7 5
10 8

Trizepsdrücken 30 - 25 - 20 kg
12 9
10 7
12 7

Seithebemaschine 25 - 20 - 15 kg
5
5
5

Butterfly 26,25 - 22,5 - 18,75 kg
12 5
8 4
6 3


Die anderen 3 Trainings nachzutragen ist mir zu viel Aufwand Aber ich versuche weiterhin Updates zu geben!!

Will ich wohl hoffen! Schon alleine, um einen Überblick zu erhalten wie du dich entwickelst

Musste leider letzte Woche 2 Trainingseinheiten aufgrund von Zeitproblemen sausen lassen… aber dafür umso motivierter heute, es war ein wirklich gutes Training

Unterkörpertraining vom 20.05.24

Squads 22,5 kg
10 (20kg)
10
10
10
10

RDL 40 kg
5
8 Sumo 40 kg
6 "
5 "

Hipthrust Maschine 10 kg
4 6
6 6
6 5

Beinpresse diagonal 80 - 60 - 50 kg
12 8
12 9
12 6

Beinbeuger 40 - 35 - 30 kg
12 7
12 7
12 6

Beinstrecker 45 - 40 - 35 kg
12 11
8 8
10 7

Läuft doch ! Auch die Sumos sahen echt gut aus! Hehe wirst bestimmt netten Muskelkater bekommen weil andere Übungen

Ja.. nach fast ner Woche melde ich mich auch mal wieder und ja… ich lebe (gerade so noch)

Hoffe euch gehts allen gut
Am 23. und 24. hatte ich noch einen Ok und Uk Tag, die logge ich aber nicht, ist nichts spannendes passiert
(bin ein wenig schreibfaul.. aber mache brav noch mit)

Oberkörpertraining vom 26.05.24

Latzug 40 kg
2 x 15
2 x 10
1 x 60kg

Bankdrücken Negativ Kurzhanteln 10 kg
5 x 10

Rudern 40 - 35 - 30 kg
12 7
12 7
12 7

Butterfly 30 - 26,25 - 22,5 kg
12 7
8 6
12 5

OHP 8 - 6 - 4 kg
11 7
12 9
- Schmerz deshalb keine 4 kg mehr

Bizepscurls 8 - 6 - 4 kg
9 5
8 5
10 9

Trizepsdrücken 5 kg
12 10 7

Hauptsache du machst weiter und bist noch dabei! Gibt solche und solche Tage. Man darf halt auch die Dauerbelast8ung des Körpers nicht unterschätzen. Bänder, Sehnen, Muskeln, Gelenke sind die Belastung ja in dem Sinne nicht gewohnt. Klar das es dann hier und da ziept und meckert.