• Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

Upsi, sportliche Betätigung hatte ich auch nicht eingetragen, gut zu wissen.

Gestern erstmals Überzüge am KT gemacht, da kam die große Frage auf "Warum erst jetzt??"

Hat sich schon gelohnt hier reinzugucken.

Beinetag heute getestet, oh weia

In Erwartung des Volumens schon gestern bei Rücken/Brust alle Gewichte runtergesetzt, heute hätte ich ohne das nicht überlebt, lol.

Eine meiner früheren Gerne-Übungen war das Glute Drive Gerät (Hip Thrust), musste die rausnehmen wegen Rücken. Einmal im Januar probiert, war noch nix. Heute im 2. Satz abgebrochen, geht gar nicht. Schätze das Teil hat als Hauptakteur (zusammen mit der Hackenschmidt und dem stehenden Wadenheben) meinen Wirbelbogen abgerissen. Darf laut Doc alles machen was geht. Das geht definitiv nicht mehr.

Was sagt das Schwarmwissen, als "Ersatz" das Abduktorengerät oder ggf. Cable Kickbacks (die Influenza-Meetchen-Sache da)?
Hyperextensions mache ich sowieso...

Wo machst du denn Hyperextensions? Die Eseltrittmaschine wäre was, am Kabel ginge auch. Zielt halt alles wie Hipthrust auf den Arsch ab.
Selbst Goodmornings gingen in diese Richtung, Abduktoren natürlich auch. GHD zur Verfügung?

Die Hyperextensions mache ich für den Beinbeuger (haut bei mir mehr rein als RDLs, die ich aber auch drin hab) und das Ärschken (unterer Rücken ist nat. auch beteiligt).
Die Eseltrittmaschine gibbet bei uns nur als Offlabeluse des Multi Hip Geräts, ist nicht so der Burner...
Tendiere irgendwie zum Abduktorengerät.

Hast Du mal probiert, ob das frei oder in der Multipresse auch nicht geht ? Wir haben so einen Bootybuilder. Das Teil ist bei mir der Teufel. Solche Rückenschmerzen mit einer 20kg Scheibe

. Frei und an der Multi kann ich locker über 100 kg bewegen. Ich kann den BB einstellen wie ich will, der passt für mich einfach gar nicht.

Ach so, und aufpassen, dass Du nicht aus dem Rücken arbeitest. Ich muss da mit meiner L5/S1-Problematik auch immer gut stabilisieren. Das geht am besten mit nach hinten gekipptem Becken und stabilem Bauch. Dann arbeitet man schön aus Po und Beugern.

Wenn ich zur Zeit meinen Brust/Schulter trainiere, Fang ich bei der ersten Übung mit Aufwärmsätzen/ Heranführsätzen an, mit steigerenden Gewicht, bis ich meine reinen Arbeitssätze mache also so vier -5 Sätze und dann meine 3-4 Arbeitssätze à 8 Wiederholungen. Kann man irgendwie schätzen, wieviel Gewicht vom aktuellen Gewicht runter muss? Oder probieren geht über studieren
Hoffe ihr versteht, was ich meine .

Einfach leicht anfangen.

M.a.K hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:30 Einfach leicht anfangen.

Aber mit den Aufwärmsätzen

Toto1980 hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:39
M.a.K hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:30 Einfach leicht anfangen.
Aber mit den Aufwärmsätzen

Ja die halt noch leichter dann

Toto1980 hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:39
M.a.K hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:30 Einfach leicht anfangen.
Aber mit den Aufwärmsätzen

Ja! Angenommen, du machst Bankdrücken mit 100kg. Dann würde ich zwanzig Wiederholungen mit der leeren Stange, zwölf mit 40 kg,zehn mit 60 und 5 mit 80kg machen. Bei der zweiten Übung und schon aufgewärmter Muskulatur kann das dann geringer ausfallen.

KiCat hat geschrieben: 7. Mär 2024, 14:29
Thomas hat geschrieben: 7. Mär 2024, 14:05
KiCat hat geschrieben: 7. Mär 2024, 09:59 Hab auch mal eine Frage zu der Tabelle. Ich habe jetzt bewusst den ganzen Sport rausgelassen um den Ertrag daraus mit ins Defizit zu nehmen. Falsch?
Ja! Sport bitte eintragen.
Hab ich gemacht jetzt. Gefühlt sind das allerdings fast meine Erhaltungskalorien.

Ich bin eigentlich schon deutlich runter. Wenn du aber weißt, dass du mit den kcal stagnierst, gerne nochmal anpassen.

Morn hat geschrieben: 7. Mär 2024, 15:23 Upsi, sportliche Betätigung hatte ich auch nicht eingetragen, gut zu wissen.

Gestern erstmals Überzüge am KT gemacht, da kam die große Frage auf "Warum erst jetzt??" Hat sich schon gelohnt hier reinzugucken.

Beinetag heute getestet, oh weia In Erwartung des Volumens schon gestern bei Rücken/Brust alle Gewichte runtergesetzt, heute hätte ich ohne das nicht überlebt, lol.

Eine meiner früheren Gerne-Übungen war das Glute Drive Gerät (Hip Thrust), musste die rausnehmen wegen Rücken. Einmal im Januar probiert, war noch nix. Heute im 2. Satz abgebrochen, geht gar nicht. Schätze das Teil hat als Hauptakteur (zusammen mit der Hackenschmidt und dem stehenden Wadenheben) meinen Wirbelbogen abgerissen. Darf laut Doc alles machen was geht. Das geht definitiv nicht mehr.

Was sagt das Schwarmwissen, als "Ersatz" das Abduktorengerät oder ggf. Cable Kickbacks (die Influenza-Meetchen-Sache da)?
Hyperextensions mache ich sowieso...

Kann man machen. Mit Blick auf das Gesamtvolumen würde ich das aber aktuell aussparen.

Toto1980 hat geschrieben: 7. Mär 2024, 16:21 Wenn ich zur Zeit meinen Brust/Schulter trainiere, Fang ich bei der ersten Übung mit Aufwärmsätzen/ Heranführsätzen an, mit steigerenden Gewicht, bis ich meine reinen Arbeitssätze mache also so vier -5 Sätze und dann meine 3-4 Arbeitssätze à 8 Wiederholungen. Kann man irgendwie schätzen, wieviel Gewicht vom aktuellen Gewicht runter muss? Oder probieren geht über studieren
Hoffe ihr versteht, was ich meine .

Rantesten. Im ersten was über lassen, im letzten möglichst nicht unter 8

Thomas hat geschrieben: 7. Mär 2024, 17:11
KiCat hat geschrieben: 7. Mär 2024, 14:29
Thomas hat geschrieben: 7. Mär 2024, 14:05
Ja! Sport bitte eintragen.
Hab ich gemacht jetzt. Gefühlt sind das allerdings fast meine Erhaltungskalorien.
Ich bin eigentlich schon deutlich runter. Wenn du aber weißt, dass du mit den kcal stagnierst, gerne nochmal anpassen.

Alles klar, dann würde ich mit weniger Kalorien starten. Bei einem Defizit von ca 500 wären es dann ca 1400 Kalorien

Mach maximal 1600. wir reduzieren nochmal, das wird sonst zu wenig

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