Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 22. Mai 2023, 21:25 Gibt einige Therapeuten, die setzen gegen Allergien bestimmte Darmbakterien ein, also ein Zusammenhang ist sicher da

Ohne Candida bzw. während der Therapie sind meine Allergien auch viel besser. Der Status müsste halt ohne Medikamente anhalten.

Mikrobiomcheck und guter Therapeut

H_D hat geschrieben: 23. Mai 2023, 12:33 Mikrobiomcheck und guter Therapeut

Klar: wäre eine Option. Mich schrecken da aber die Kosten echt ein bisschen ab.


Heute habe ich das trainiert, was wieder bereit war. Waren zufällig genau die Schultern & Arme. Ich gucke mal, ob das evt. schon der Einstieg in meinen regulären Split wird. Da kommt es ein bisschen darauf an, was ich im Bein- bzw. Rücken- & Brusttraining dann in der Einheit toleriere.

Ich war heute übrigens schon mittags trainieren, weil ich nachmittags mein Training vollkommen vergessen kann. Es ist derzeit einfach zu voll und immer mehr Leute gehen an die Kabel-Türme. Ich hoffe, dass ich es irgendwie organisieren kann, zumindest meinem Schwachstellen-Tag in Zukunft so planen zu können, dass ich nicht zu einer Stoßzeit ins Studio muss.


Schultern & Arme:

KH-Seitheben (Bruststütze, +Teilwdh.):
8kg: 22 / 14kg: 15

Seitheben (Kabel, +Teilwdh.):
45kg: 14 / 40kg: 16

Revers Cable Flys (vom Kabel weggedreht):
75kg: 12, 11, 8+1p

Schulter-Drücken (Maschine):
60kg: 5 (RIR 1) / 50kg: 11

Latzug (eng, gecrunchte OK-Position):
80kg: 11, 9


KH-Hammer-Curls:
16kg: 13+2p

Catana-Extensions (Kabel, überkopf, unilateral):
65kg: 11+1p, 11

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
75kg: 12, 10

Trizeps (unilateral, Kabel, Fokus lateraler & medialer Kopf):
70kg: 9, 8

KH-Curls (Fokus Supination)
14kg: 13

Bauch:
11, 8


Schultern: 9 Sätze
Arme: 8 Sätze
Lat: 2 Sätze
Bauch: 2 Sätze
Summe: 21 Sätze

Heute Beine. Lief gut.

Die Hackschmidt-KB war mir zu nah am Versagen. Da will ich RIR 0,5 auf jeden Fall vermeiden. Meine Quads brauchen das einfach nicht und ich möchte mehr Regenerationskapazitäten für meinen Oberkörper frei haben.

Ansonsten lief es gut. Ich kam easy überall ran und hatte Spaß.

Beine B:

Waden (stehend):
145kg: 8, 7

+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend):
45kg: 19+2p  / 60kg: 7+2p

Hackenschmidt-KB:
140kg: 5 (RIR 0,5) / 120kg: 8 (RIR 1)

Hip Thrusts:
200kg: 6 (RIR 1) / 170kg: 10 (RIR 0,5)

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 14 (RIR 0,5), 12 (RIR 0,5)

Hyperextensions:
+80kg: 9+1p

Adduktoren:
115kg: 6 (RIR 0,5) / 90kg: 11 (RIR 1)

+ 1 Supersatz Abduktion

Bauch:
18, 13, 11


Quad-Fokus: 4 Sätze
hinten: 5 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 6Sätze
=Summe: 19 Sätze

Einmal im Jahr gönne ich mir ein unvernünftiges Training. Viel zu viel war es auch nicht. War schön noch im Rahmen. Hatte mega Spaß.


OK mit Brust-/Rückenfokus:
(bzw. Rücken & Brust A)

Seitheben (Kabel, unilateral, inkl. Partials)
40kg: 19, 16

Klimmzüge:
+30kg: 7+2p

Dips:
+30kg: 8 +1p

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
90kg: 7+1p / 60kg: 14+1p

SBD (Maschine, Deadstop):
+25kg: 10 +1p / +20kg: 11+2p

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
75kg: 11+1p, 8+1p

Butterfly (Maschine):
40kg: 15 (RIR 0,5)

Twisted Rows:
80kg: 7+1p / 60kg: 12+1p

KH- Seitheben (inkl. Partials):
9kg: 23, 18

KH-Curls (Supination):
16kg: 9 / 12kg: 14

Catana-Extensions:
60kg: 15+1p, 13+1p

Curls (Kabel, hinter dem Körper, unilateral):
60kg: 13+1p

Butterfly revers (Maschine, inkl. Partials):
60kg: 16, 12


Rücken: 7 Sätze
Brust: 4 Sätze
Schultern: 6 Sätze
Arme: 5 Sätze
=Summe: 22 Sätze

Matze hat geschrieben: 25. Mai 2023, 23:19 Einmal im Jahr gönne ich mir ein unvernünftiges Training.

Gab schon Zeiten, wo du wesentlich unvernünftiger warst. 22 Sätze sind ja nun kein Untergang. Du hörst halt mehr und mehr auf dich.

Berliner hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:33

Matze hat geschrieben: 25. Mai 2023, 23:19 Einmal im Jahr gönne ich mir ein unvernünftiges Training.

Gab schon Zeiten, wo du wesentlich unvernünftiger warst. 22 Sätze sind ja nun kein Untergang. Du hörst halt mehr und mehr auf dich.

Auf jeden Fall. Ist halt eine Kombination daraus, dass ich mich überhaupt traue, weniger Volumen zu machen und dass ich dadurch bisher auch immer mehr Erfolge habe. Ich denke, ich würde auch von weiterer Reduktion profitieren. Trotzdem kickt dann immer wieder die Angst, Progress auf der Strecke liegen zu lassen, weil das Volumen zu gering ist. Ich muss aber auch ehrlich sein (ohne jetzt überheblich klingen zu wollen, ist aber wahrscheinlich so): es gibt kaum Leute, mit denen ich mich von der Intensität & dem Mindset, wirklich präzise trainieren zu wollen bei gleichzeitig nicht so toller Genetik, vergleichen kann. Das ist natürlich mein Weg, den ich gehe. Ich muss mich da einfach entwickeln, meine eigene Situation wirklich begreifen (+einordnen können) und clever gegen die Sportsucht kämpfen.

Eins muss man dir lassen.. unfassbar gute Kraftwerte hast du!

Muss auch immer feststelllen, dass das Volumen, welches ich gerne machen würde, nicht das ist, welches mich optimale Fortschritte machen lässt

Tanju51 hat geschrieben: 26. Mai 2023, 13:45 Eins muss man dir lassen.. unfassbar gute Kraftwerte hast du!

Muss auch immer feststelllen, dass das Volumen, welches ich gerne machen würde, nicht das ist, welches mich optimale Fortschritte machen lässt

Danke dir. Ich bin auch sicher, dass man das über die Zeit sehen wird. Ich habe in den letzten 1,5 Jahren gut Progress gemacht. Ich muss jetzt einfach die Arbeitsgewichte sowie das Körpergewicht festigen und dann wird auch die Muskulatur kommen, wenn ich nicht zu viel trainiere und meinem Körper die Zeit gebe, um zu wachsen. Erstmal aber natürlich Schritt 1: gesund werden und leichtes Defizit.

Heute Schultern & Arme. Der Schwachstellen-Tag lief super. Kann gern so weitergehen.


Schultern & Arme:

KH-Seitheben (Bruststütze, +Teilwdh.):
8kg: 23 / 14kg: 16, 12

Seitheben (Kabel, +Teilwdh.):
45kg: 16, 12

Revers Cable Flys (vom Kabel weggedreht):
80kg: 10* (RIR 0,5) / 75kg: 11, 9

Schulter-Drücken (Maschine):
60kg: 7 (RIR 1) / 50kg: 11

Latzug (eng, gecrunchte OK-Position):
85kg: 11+1p, 9+1p


KH-Hammer-Curls:
18kg: 10+1p

Catana-Extensions (Kabel, überkopf, unilateral):
65kg: 12+1p, 11+1p

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
75kg: 14, 11+1p

Trizeps (unilateral, Kabel, Fokus lateraler & medialer Kopf):
70kg: 9 / 60kg: 9+1p

KH-Curls (Fokus Supination)
16kg: 9+1a

Leg Raises:
16, 13


Schultern: 10 Sätze
Arme: 8 Sätze
Lat: 2 Sätze
Bauch: 2 Sätze
Summe: 22 Sätze

Gestern Restday, weil es vor meiner Hyposensibilisierung einfach klüger ist, nochmal einen Tag mehr Pause zu haben. Heute dann Beine.

Meine Waden schmerzten vor dem Training irgendwie leicht. Warum auch immer. Bei der Erwärmung ging es dann weg.

Habe mir einen Satz Beinstrecker und einen Satz Hyperextensions zusätzlich gegönnt. Die nächsten Tage muss ich ziemlich sicher sowieso nochmal einen Restday zusätzlich machen. Darum ist das easy verkraftbar.

Einen PR gab's bei den Hyperextensions. Die haben sich aber etwas off angefühlt. Der zweite Satz war dafür super. Nächste Einheit dann mit besserem Gefühl.


Beine - A:

Waden (stehend):
135kg: 11, 10

+Supersätze Tibialis: 2

Beincurls (liegend):
40kg: 24+2p / 60kg: 7+2p

Kniebeuge (Highbar):
140kg: 5 (RIR 2)

RDLs:
170kg: 7 (RIR 1) / 140kg: 10 (RIR 1)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 11 / 30kg: 13

Bulgarian Split Squats (heel elevated):
+40kg: 14

Hyperextensions:
+80kg: 11+1p (PR), 7+2p

Adduktoren:
115kg: 7 / 90kg: 11

+Supersatz Abduktion

Leg Raises:
17, 13

Crunches:
15

Quad-Fokus: 4 Sätze
hinten: 6 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 6 Sätze
=Summe: 20 Sätze

Gestern Hyposensibilisierung. Habe in der Nacht dann richtig gut geschlafen und konnte deshalb sehr erholt ins Training rein.

War alles super. Habe von Thomas Gajda ein Lob bekommen, dass ich meine Iliac-Lat-Pulldowns über die Zeit verbessern konnte und dass die mittlerweile richtig gut aussehen. Da freue ich mich doch mega.


Rücken & Brust:

Seitheben (Kabel, inkl. Partials):
40kg: 18, 15, 13

High Row (Dual):
55kg: 7

KH-SBD (30°):
38kg: 6 (RIR 1) / 34kg: 9 (RIR 1)

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
80kg: 11, 9

BD (Maschine):
25kg: 10 (RIR 0,5) / 20kg: 11+2p

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
95kg: 5+1p / 75kg: 9+2p

Butterfly (Maschine):
40kg: 14

Twisted Rows:
80kg: 7 / 60kg: 11+2

Bizeps:
Sätze: 2

Catana-Extensions:
Sätze: 1

Leg Raises:
12, 9


Rücken: 7 Sätze
Brust: 5 Sätze
Schulter: 3 Sätze
Arme: 3 Sätze
Bauch: 2 Sätze
=Summe: 20 Sätze

Edit: am 2. Juni habe ich vergessen, Schultern & Arme zu loggen.

KH-Seitheben (Bruststütze, +Teilwdh.):
14kg: 18, 16, 13

Seitheben (Kabel, +Teilwdh.):
40kg: 19, 16

Revers Cable Flys (vom Kabel weggedreht):
80kg: 10+1p / 75kg: 11 / 60kg: 15

Schulter-Drücken (Maschine):
60kg: 8 (RIR 1) / 50kg: 12 (RIR 1)


Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
75kg: 14+1p, 12

Catana-Extensions (Kabel, überkopf, unilateral):
75kg: 7+1p / 65kg: 12+1p

Trizeps (unilateral, Kabel, Fokus lateraler & medialer Kopf):
55kg: 13+1p / 50kg: 16

KH-Curls (Fokus Supination)
14kg: 17 / 18kg: 7+1p

Hammer-Curls:
20kg: 10*

Schultern: 10 Sätze
Arme: 9 Sätze
Summe: 19 Sätze


Der originale Post geht hier weiter:

Heute Beine. Bin etwas vom Plan abgewichen, aber nicht viel. Habe eine Athletin unter meine Fittiche genommen und direkt mal mit ihr trainiert, damit sie weiß, wie ich mir einzelne Übungen vorstelle. Darum etwas mehr Arsch als sonst.

Zudem werde ich im nächster Zeit einige technische Anpassungen vornehmen. Ich habe reflektiert, was ich gut kann und was mich verletzungsfrei sowie mit vernünftiger Ermüdung vorangebracht hat. Deshalb reduziere ich bei einigen Übungen wieder etwas Gewicht und arbeite noch präziser. Gerade jetzt ist der richtige Moment dafür gekommen und ich bin sicher, dass ich davon langfristig profitieren werde.

Ich habe jetzt ja schon 5kg seit dem Peak der Offseason abgenommen und sicher auch aufgrund der vielen Erkrankungen Muskeln wieder verloren, aber ich sehe jetzt schon, dass ich den Beinbeuger, die Schultern und die Arme gut verbessern konnte. Das bestätigt mich auf meinem Weg und ich finde immer mehr Vertrauen zu meinem Prozess, den ich durchlebe.


Beine B: (Änderungen außerhalb des Plans!)

Waden (stehend):
135kg: 11+1*, 8+2p

+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend):
45kg: 14+2p, 11+2p

Hackenschmidt-KB (pausiert):
130kg: 6 (RIR 0,5) / 100kg: 10 (RIR 0,5)

Medius Kickbacks:
70kg: 23 (inkl. Partials)

BSS (etwas mehr Glute-Fokus als normal):
+60kg: 9

Hip Thrusts:
170kg: 11 (RIR 0,5)

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 14+1p

Hyperextensions:
+60kg: 12+2p

Adduktoren:
120kg: 6 (RIR 0,5) / 90kg: 11 (RIR 1)

+ 1 Supersatz Abduktion

Leg Raises (Tempo, Beckenkippung)
14, 12

Quad-Fokus: 3 Sätze
hinten: 6 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 5 Sätze
=Summe: 18 Sätze

Die junge Dame wird von dir profitieren, da bin ich sicher.

Du hast sehr viele Charakterzüge, die ein guter Trainer haben sollte. Ich denke, deine Empathie und deine ruhige, zielführende Art passen dahingehend wirklich gut.

Nun aber genug Komplimente....

Berliner hat geschrieben: 3. Jun 2023, 17:38 Die junge Dame wird von dir profitieren, da bin ich sicher.

Du hast sehr viele Charakterzüge, die ein guter Trainer haben sollte. Ich denke, deine Empathie und deine ruhige, zielführende Art passen dahingehend wirklich gut.

Nun aber genug Komplimente....

Ich danke dir, das ist super nett. Bis zum richtigen Coach, der auch wirklich komfortabel davon leben kann, ist das aber noch ein weiter Weg. Wenn er denn klappt. Die Vermarktung gehört definitiv nicht zu meinen Stärken.