Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 10. Apr 2023, 13:20

MrAnderson hat geschrieben: 10. Apr 2023, 11:49 Wie schwer ist eigentlich die Weste von dir?

Ist ne alte Splitterweste. Leer knapp 2,4kg.

ok

@Vielfraß Ich fürchte, wenn du so weiter trainierst wirst du noch ziemlich stark werden!

Ponky hat geschrieben: 11. Apr 2023, 01:54 @Vielfraß Ich fürchte, wenn du so weiter trainierst wirst du noch ziemlich stark werden!

Diese Befürchtung teile ich als Insider nicht, falls es aber doch dazu kommt, werde ich die Bürde notgedrungen auf mich nehmen.

Wieder gut gelaufen heute. Kniebeugen +1kg, Engbank +1kg, BS +0,5kg

Mittwoch, 12.04.2023: Clustereinheit 43, Drücken

[spoil]Kniebeugen
(50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 6, 110kg x 3, 120kg x 2)
124kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Engbank
(50kg x 4, 70kg x 4, 80kg x 4)
81kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Lumberjack Squats
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Kickbacks
(2x7kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinstrecker
36kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Drücken Rahmenhantel:
30kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Was tun wir, wenn die Junioren beim Holzhacken helfen wollen? We will give them the axe !:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=req-oDf2ZRc[/bbvideo]

doppelt

Lieber gut gelaufen als schlecht gefahren!

Musik auch ACCEPTable!

"124kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)"
Und ja, Accept kann man mal machen...

Stubenrocker hat geschrieben: 12. Apr 2023, 12:04 Lieber gut gelaufen als schlecht gefahren!

Musik auch ACCEPTable!

+1 Lieber Arm dran als Arm ab, Richtig

Vielen Dank für die motivierenden Weisheiten, Männers! Eigentlich wäre ja heute Pause gewesen, aber als ich schlaftrunken die Kommentare immer wieder und wieder gelesen habe, musste ich einfach mit tränenfeuchtem Blick an die Hanteln.

Dank Euch erneut ein gutes Training heute Morgen. Rudern +1,5kg, 1-armiges LM Rudern +0,5kg, TBar weit +0,5kg, Curls mit der RH +1kg.

Donnerstag, 13.04.2023: Clustereinheit 44, Ziehen

[spoil]Langhantelrundern
(50kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 5)
90kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Landmine Rudern einarmig, abgestützt
(24kg + Stange) x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

TBar Rudern weiter Griff
(34kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Hammer Curls beidarmig
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
vorg. Seitenheben Kurzhanteln
(2x7kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Curls Rahmenhantel
(31kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]

Morgen wahrscheinlich Pause, vielleicht auch Samstag.

Auch schon wieder erkältet, aber nur leicht.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=QlF4rhAbwyc[/bbvideo]

Gut gerudert, gut gecurlt, Wochenende kann kommen...

Ponky hat geschrieben: 14. Apr 2023, 23:36 Wochenende kann kommen...

...und so geschah es.

Heute wieder ein fröhliches Gedrücke, da morgen keine Zeit. Gutes Training.

Die 9. Wdh. auf der Bank wäre fast liegen geblieben, daher habe ich mit 2ern weiter gemacht. Für die Hypertrophie sollte das jenseits von 85%1RM ohnehin egal sein.


Samstag, 15.04.2023: Clustereinheit 45, Drücken
[spoil]Bankdrücken
(50kg x 10, 70kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 3)
94kg x 23 Wdh. (3 Cluster je 3 Wdh. und 7 Cluster je 2 Wdh.)

Langhantel Schulterdrücken
(30kg x 6, 40kg x 4)
42kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Flys
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Seitenheben
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Langhantel Schrägbankdrücken
52kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

[/spoil]

Bin gestern vielleicht auch etwas mehr erkältet gewesen als gedacht und habe etwas mehr um die Ohren als mir recht ist. Montag geht es voraussichtlich weiter.

Ganz schönes Volumen für Brust

MrAnderson hat geschrieben: 15. Apr 2023, 18:00 Ganz schönes Volumen für Brust

Findest Du? In normalen Sätzen wären das nur ca. 9,5 Sätze Brust + 8,5 Sätze Schulter gewesen (wenn man die Schrägbank aufteilt). Finde das nicht viel. Muskelkater gibt's wahrscheinlich trotzdem.

Wieso nur? 9 Sätze Brust teilt so mancher in mehreren Einheiten auf, oder macht danach nichts mehr. Genauso Schulterdrücken. Somit 18 Gesamtsätze ebenfalls ordentliches Volumen für die TE. Bin da ganz bei Mr. Anderson

OK, denke manchmal, es sei vielleicht zu wenig, was ich mache. Aber nach ein bisschen Nachlesen habt Ihr wohl recht und das Volumen ist i.O.