Lifters Lounge

Das wird schon wieder.

17.03.23
79,5 kg

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Morgens erstmal das Auto in die Werkstatt gebracht und dann von da ins Studio.
Beintraining lief okay, aber der Saft ist halt immer relativ schnell raus.
Merke das gerade am Ende beim Beinstrecker, das von der reinen Muskelkraft vllt. noch eine Wiederholung gehen könnte, aber wenn die Anstrengung bei der Rep zu groß wird schaltet der Kopf ab und ich faile die Wiederholung.
Über so viele Sätze, gerade in der Diät, die Intensität wirklich hoch zu halten ist schon eine Herausforderung.

Danach bei bestem Wetter vom Gym wieder nach Hause gelaufen.
Waren mit kleinem Umweg dann knapp 12km.

Bilders:
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Schritte Vortag: 19.000

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Training: Legs Gym

Leg Press
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 310 kg × 11
Set 5: 270 kg × 13
Set 6: 270 kg × 11
Note: 2,75min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 12
Set 5: 110 kg × 12
Note: 3min Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 32 kg × 13
Note: 3min Pause

SUPERSET
Note: 75s Pause
Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 0 kg × 16
Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 14 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 9
Set 2: 60 kg × 9
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 70 kg × 11
Set 4: 65 kg × 10
Note: 90s Pause

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 115 kg × 13
Set 2: 115 kg × 11
Note: 90s Pause

Wie groß ist denn dein Defizit? Klingt ja gerade nicht so großartig. Ggf. würde dir Mal ne Woche Diät-Break helfen?

Irgendwas Intra trinken/essen für mehr Energie?

[mention]christoph[/mention]
Das mit den potentiellen Reps die in einer Parallelwelt mit mehr Willenskraft vllt. noch gehen würden ist ja nur eine Theorie.
Vllt. ist auch Muskulär gar nichts mehr im Tank, falls doch, dann halt wirklich maximal eine Rep.
Beintraining läuft eigentlich noch am Besten.
Habe mir vor allem vorgenommen wieder mehr auf die Qualität vom Essen zu achten.

[mention]waschbär[/mention]
Gibt ja nicht mal vor dem Training was zu essen und muss sagen:
Ich komme damit echt gut klar und handhabe das ja sogar im Aufbau so.

Aber nach Beinpresse, RDL's und Walking Lunges bei RPE 8/9-10 ist, gerade im Beinbeuger, die Luft echt raus.

Was ich auch vergessen hatte zu erwähnen:
Vllt. liegt es auch daran das ich, sogar heute noch, ein bisschen Muskelkater vom vorherigen Beintraining hatte.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mär 2023, 19:16Aber nach Beinpresse, RDL's und Walking Lunges bei RPE 8/9-10 ist, gerade im Beinbeuger, die Luft echt raus.

Bei Walking Lunges komme ich muskulär nicht wirklich in Bereiche von RPE 9/10. Da macht der Organismus vorher schlapp.
Presse bei 9/10 frisst bei mir auch hart Körner.

Ja, walkinge lunges könnte auch eher mal eine 8 sein...
Ist schwierig, aber im ersten Satz push ich mich zumindest auch dort ans Limit.

Schöne Gegend ums Gym herum!

18.03.23
79,3 kg

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Erste Runde mit dem Rad dieses Jahr.
Zu sagen das es eine gemütliche Runde war, wäre ein dreiste Lüge.

Spazieren heute auch schon in kurzer Hose möglich.

Waage, Spiegelbild und Schlaf leider immer noch nicht gut.

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Schritte Vortag: 30.000

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Training: -

Netzokhul hat geschrieben: 18. Mär 2023, 17:24 Spiegelbild leider immer noch nicht gut.

Hast du mal dein Gesicht abgedeckt? Glaube das verschönert das Spiegelbild

Konnte heute auch schon mit kurzer Hose aufs Rad

19.03.23
78,2 kg

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Beschissene Nacht gehabt.
Probs gehen raus an meinen Nachbarn der alle paar Tage/Wochen irgendwelche Anfälle hat...

Witzigerweise ist das Gewicht auf der Waage heute mal wieder etwas gefallen und die Form ist auch (etwas) weniger schwammig als die Tage zuvor.

Push Training lief auch mal wieder ganz okay.
Im Anschluss noch 1 Stunde Cardio.

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Schritte Vortag: 27.500

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Training: Push Gym

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 6: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 7: 80 kg × 7 @ 8.5
Note: 2,5min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 6 @ 8.5
Set 3: 30 kg × 8 @ 9.0
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise (Dumbbell) (Schmerz Ellenbeuge )
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 14 kg × 9
Note: 1,5min Pause

Chest Press Life Fitness
Set 1: 55 kg × 10 @ 9.5 [PR]
Set 2: 50 kg × 10 @ 9.0
Note: 2min Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 4
Set 2: 11.25 kg × 8
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 8.75 kg × 10
Note: 75s Pause

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 20
Set 2: 7.5 kg × 16
Set 3: 6.25 kg × 16
Note: 75s Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Note: 90s Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 30 kg × 14
Set 4: 30 kg × 12
Note: 105s Pause

Na also, wird doch

wird schon

Erpel am ballern

Gutes Training!