Wegen WK Wochenende + Camp 3 Tage Pause gemacht,,, heute ging es weiter mit Trehnink,,,


Pause Bankdrücken:
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5
• 130.0kg x1

Chest Supported Row OG:
• 80.0kg x6
• 80.0kg x6
• 80.0kg x6

KB Farmers Walk Knieheben:
• 28.0kg je Arm x10 Knieheber je Bein
• 28.0kg je Arm x10 Knieheber je Bein
• 28.0kg je Arm x10 Knieheber je Bein

Butterfly Reverse Gym80:
• 80.0kg x12
• 80.0kg x12
• 80.0kg x12


Geiles Trehnink,,, geiler Pump,,,,,,

babus hat geschrieben: 25. Apr 2025, 10:00 Hatte ewig nicht mehr wirklich welche,,, aber habe mir dann nen Meniskusriss in 2024 gegönnt,,, mache aktuell viel so einbeinige Sachen,,,Sprünge,,, und Hüpfer,,, weil ich bei einbeinigen Sachen,,, von denen es beim Judo echt viele gibt,,, auch beim vorzeigen ohne Widerstand Probleme habe,,, bzw. hatte mehr,,, es ist schon deutlich besser geworden,,,

Schade. Du warst doch mal ein talentierter Kniebeuger. Kann mich noch an die Videos vor vielen Jahren erinnern

hehe joa an die Videos aus dem Berlin Strength kann ich mich auch erinnern
wollte dann mal da trainieren aber nur Husos da gewesen, haben mich nicht mal reingelassen

Dürfen eben nur coole Hipster rein.

Heute wieder fleißig im Trehnink gewesen,,,,,,,,,,,,

Pause Bankdrücken:
• 117.5kg x3
• 122.5kg x3
• 127.5kg x3
• 127.5kg x3
• 127.5kg x3

Klimmzüge OG:
—> Hohe Qualität, 1. mal seit 01/2023, erstmal reinkommen
• 0kg 5x3 Wdh. in 04:07min.

KH Seitheben:
• 16.0kg x15

Pushdowns Stange:
• 90.0kg x14

Kabelcurls einarmig:
—> war vor paar Jahren so ne Hipsterübung,
aber kp wie die genau heißt
• 15.0kg x18/x18

Pause Butterfly Gym80:
• 75.0kg x13

KB Farmers Walk:
—> kleine, saubere Schritte
• 2 McFit Ketten um den Hals + 28.0kg KB je Arm
x ca. 65 Schritte je Bein


Bankdrücken war ein wenig zäh,,, Tagesform dies das,,, aber 1 Satz mehr als letzte Woche & das mit 2.5kg mehr,,, ,,,

Ich will in den Sommerferien,,, so wie 2023 bereits,,, mal wieder mitm Klimmzugvolumen völlig eskalieren,,, also fangen wir jetzt mal langsam an,,,

Diese eine Serie Farmers Walk hat mich sowas von gekillt,,, alter,,, ,,,

Hab vergessen das Training von Donnerstag hier zu posten,,, holen wir mal nach eben,,,

Habe mich da mit Bankdrücken ordentlich abgeschossen,,, da danach zwei Tage Pause folgten,,, es war so hart,,, dass danach keine Übung mehr ging ,,,

Pause Bankdrücken:
• 72.5kg x5
• 87.5kg x4
• 102.5kg x3
• 117.5kg x2, x2
• 130.0kg x2, x2, x2
• 117.5kg x2, x2
• 110.0kg x3
• 102.5kg x4
• 95.0kg x6
• 87.5kg x8
• 80.0kg x10
• 72.5kg x12

Pause Bankdrücken:
• 110.0kg x5
• 115.0kg x5
• 120.0kg x5
• 120.0kg x5
• 135.0kg x1

Klimmzüge OG:
• 0kg 6x3 Wdh. in 04:25min


Hatte leider nicht mehr Zeit,,, aber die Woche hat ja noch ein paar Tage!,,,

Friday,,, fun day,,, war ne echt intensive Woche,,, Sa. & So. off wegen Wettkampf,,, wird gut tun!,,,

Pause Bankdrücken:
• 107.5kg x3
• 107.5kg x5
• 107.5kg x7
• 107.5kg x4
• 107.5kg x6
• 107.5kg x8

KH Seitheben:
• 16.0kg x15
• 16.0kg x15
• 16.0kg x15

Kabelcurls einarmig:
• 20.0kg x12/12
• 20.0kg x12/12
• 20.0kg x12/12

Pushdowns Stange:
• 90.0kg x12
• 90.0kg x12
• 90.0kg x12


Das Gedrücke & Armtraining war echt nicht ohne für die 5. TE Drücken diese Woche,,, nächste Woche bisschen smarter trainieren,,, aber war geil heute!,,,


Gestern:

Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1
• 120.0kg x3
• 120.0kg x3
• 120.0kg x3
• 120.0kg x3
• 120.0kg x3

Chest Supported Row OG:
• 82.5kg x5
• 82.5kg x5
• 82.5kg x5
• 82.5kg x5


Schönes Wochenende euch allen!,,,,,,

Hello hello,,, wünsche euch allen einen guten Start in die neue Woche!,,,

Nach zwei Tagen off und mit leichten kcal Überschuss ging es heute ins Training,,, bin morgens schon gut prall und erholt aufgestanden,,,


Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1
• 145.0kg x1 @8
• 125.0kg x3
• 125.0kg x3
• 125.0kg x3
• 125.0kg x3

Chest Supported Row OG:
• 85.0kg x7
• 85.0kg x7

KH Seitheben:
• 18.0kg x14

Face Pulls OG sitzend:
• 90.0kg x16

LH Reverse Curls:
• 40.0kg x12

Unterarme 1 Kabelzug:
• 45.0kg x10


Das war ein echt geiles Training!,,,,,,

Video von den 145 kommt nachher auf Instagram in der Story für enge Freunde dies das,,,

Abo

Starke Face Pulls.

Lglg

Pause Bankdrücken:
• 135.0kg x1
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5

KH Bankziehen:
• 34.0kg x10
• 34.0kg x10

KH Lu Raises:
• 7.0kg x14

Face Pulls UG sitzend:
• 95.0kg x12
• 95.0kg x12

Pushdowns Stange:
• 95.0kg x12

Unterarme 2 Kabelzug:
• 70.0kg x12

Suitcase Carry:
• 28.0kg hin links, zurück rechts

Probiere aktuell paar Unterarmübungen aus,,, auf der Suche nach 2-3 Übungen,,, die mir richtig gut gefallen,,, falls ihr gute Vorschläge habt,,, gerne her damit,,,

Bankdrücken heute bisschen niedrigere Intensität gefahren,,, war alles top!,,,,,,

So auf geht’s!,,,


Pause Bankdrücken:
• 135.0kg x1
• 140.0kg x1 @7
• 132.5kg x2
• 132.5kg x2
• 132.5kg x2
• 132.5kg x2

Chest Supported Row OG:
• 90.0kg x5
• 90.0kg x5

KH Seitheben:
• 18.0kg x16

Face Pulls OG sitzend:
• 95.0kg x14

Kabelcurls einarmig;
• 25.0kg x13/13

Unterarme 1 Kabelzug:
• 65.0kg x11


Sehr geiles Training,,,,,, hat echt Spaß gemacht und der Pump war erste Klasse!,,,,,,

Mirin Bank

Was soll der Zweck der unterarmübungen sein?

Mache seit meiner Golferellenbogen "Reha" regelmäßig unterarmcurls. Kurzhantel oder kettlebell an ein dickes Gummiband binden und dann mit dem Gummiband in der Hand mit langsamer exzentrik und relativ viel Gewicht ( 10rm oder weniger)