08.04., Beine:
Kniebeugen
6x95
6x95
10x80
10x80

RDL
9x70
8x70
10x60
10x60

Waden beidbeinig
14x70
13x70
12x70 + 1 Drop

Beinpresse liegend einbeinig
13x61
13x61
14x53

Legcurls sitzend
16x65
15x65
13x65

Bauch
Abduktoren
Adduktoren

Hier und da gesteigert. Beuge war vom Gefühl gleichmäßig.

To_be_ass hat geschrieben: 7. Apr 2023, 05:26

ABBC3_SPOILER_SHOW

Alcertraz hat geschrieben: 6. Apr 2023, 18:27

Hier und da gesteigert. Beuge wirkte auf mich etwas schief, so als ob ich verstärkt aus links drücke. Rechtes Knie fühlte sich aber auch nicht so gut an. Muss ich mal beobachten, vllt nur Tagesform, vllt auch Problem.

Hab das auch bei der Beuge. Drücke mehr mit rechts.
Kann das eigentlich nur ausgleichen, wenn ich mit links etwas weiter vorne stehe.

Ich glaube Squat University hatte dazu mal ein Video.
Such ich heute vielleicht raus

Hatte bei denen mal geschaut, es aber nicht auf Anhieb gefunden. Hast du es griffbereit?

Bei mir dürfte es die gleiche Ursache, wie in diesem Video haben.

Gibt aber auch ein Short von ihnen wos es am Lat lag.

Sonst einfach mal nach Uneven Squat, Hip Shift etc. suche.

Video schaue ich nachher, danke :thumbsup:

Mit dem Lat das hab ich schon gesehen, bei mir aber noch nicht getestet

Ostern dies das, frohen Nichtarbeitstag morgen

Laufen, 09.04.:
6km in 31:14 -> 5:12 Pace
Warum auch immer gab mir Strava heute eine Tritt-/Schrittfrequenz an: durchschnittlich 159 SPM, maximal 212 SPM. Kann/sollte man die Werte irgendwie deuten oder sind die irrelevant?

Alcertraz hat geschrieben: 9. Apr 2023, 16:12 Ostern dies das, frohen Nichtarbeitstag morgen

Laufen, 09.04.:
6km in 31:14 -> 5:12 Pace
Warum auch immer gab mir Strava heute eine Tritt-/Schrittfrequenz an: durchschnittlich 159 SPM, maximal 212 SPM. Kann/sollte man die Werte irgendwie deuten oder sind die irrelevant?

Find 159SPM bei dem Tempo eher niedrig.
Ist halt abhängig vom Körperbau und Laufstil.

Bei mir immer deutlich höher.

180SPM werden meistens als optimal angegeben.

10.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
4x90
10x70
10x70

Bank 2. Stufe KH
5x35
5x35
12x25
10x25

Butterfly Gerät
14x50
13x50
11x50 + 1 Drop

Seitheben KH
14x10
13x10
10x10

Shoulder Press Gerät
8x60
7x60
10x50
10x50

Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Dips
10
8
8

Trizepsstrecken KH über Kopf
10x25
14x20
12x20

Richtig mit Hype ins Training und auf Bank gefreut. Erster Satz war auch gut, wäre glaube ich noch eine gegangen. Wollte aber auf 5/5 steigern, im zweiten Satz dann aber keine Kraft mehr
KH Bank die Steigerung erzwungen. War im Training davor mit 32,5kg nicht auf die Obergrenze der Reprange gekommen, krüppelte aber auch die ganze Zeit bei +- 7/6 Reps rum. 35kg gingen gut hoch, bleibe bei dem Gewicht und arbeite mich wieder auf 7 Reps hoch.
Vor der Shoulder Press erst Seitheben mit KH war anderen Trainierenden geschuldet. Gefällt mir aber ganz gut. Obwohl zwischen den Bänken und Shoulder Press noch Butterfly kommt, ist die vordere Schulter dann deutlich ausgeruhte und es fühlt sich einfach besser an. Mache ich vllt. weiter in der Reihenfolge falls da nix gegen spricht?!



10.04., Laufen:
6,1km in 29:12 -> 4:45 Pace
Mal rantasten an eine oke Pace für 5km

Mirin Bank.
Was wiegst momentan?

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:27 Mirin Bank.

?¿?
Du bist doch leichter und drückst mehr

Gewicht war vor Ostern bei 86,X. Über Ostern aber Qualitätsmasse gegaint und jetzt bei mehr. Extra nicht gewogen um mich nicht zu demotivieren

Alcertraz hat geschrieben: 11. Apr 2023, 22:56

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:27 Mirin Bank.

Du bist doch leichter und drückst mehr

Aber zum einen bin ich 5cm kleiner und zum anderen drückst du bald mehr wenn es bei dir so weitergeht.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 04:35

Alcertraz hat geschrieben: 11. Apr 2023, 22:56

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:27 Mirin Bank.

Du bist doch leichter und drückst mehr

Aber zum einen bin ich 5cm kleiner und zum anderen drückst du bald mehr wenn es bei dir so weitergeht.

ist klein sein von Vorteil beim Drücken?

Es relativiert die Gewichtsdifferenz.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 04:35

Alcertraz hat geschrieben: 11. Apr 2023, 22:56

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:27 Mirin Bank.

Du bist doch leichter und drückst mehr

Aber zum einen bin ich 5cm kleiner und zum anderen drückst du bald mehr wenn es bei dir so weitergeht.

[x] doubt

11.04., Pull:
Klimmzug eng
9
6

Latzug eng
13x70
12x70

T-Bar Rudern
9x40
8x40
12x35
11x35

Latzug am Gerät
11x93
11x85 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
14x65
13x65 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x45
15x55
12x55

Butterfly reverse
14x45
14x45
12x45 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
12x55
9x55
10x50

Langhantelcurls waren nicht mehr möglich. Hatte irgendwie leicht Verdauungsprobleme und wollte mir nicht in die Hose scheißen. Also vorher Abfahrt.
Überzüge im ersten Satz irgendwie 10kg zu wenig eingestellt. Aber da die gut ins Gefühl gingen, habe ich die als ersten Arbeitssatz gezählt.

Hab mein Buch grade nicht griffbereit, logge mal nach Gedächtnis und überprüfe das heute Abend

12.04., Beine:
Waden beidbeinig
14x75
14x75
12x75 + 1 Drop

Kniebeugen
10x20
8x40
7x60
3x80
1x90
4x100
4x100
7x85
8x80

RDL
8x75
7x75
10x60
10x60

Beinpresse liegend einbeinig
13x61
13x61
15x53

Legcurls sitzend
16x65
15x65
14x65

Bei der letzten Rep im ersten Satz Beuge zwickte es etwas links im Rücken. Konnte aber normal weiter trainieren. Merke das auch eigentlich nicht.
Weil ich mit Waden starten musste, im Rack war irgendson Hyperaktiver am OHP, RDL und Rudern abwechselnd, alles mit gleichem Gewicht, habe ich das Warm-Up zum Beugen auch mal aufgeschrieben und oben eingetragen.

Vom Legday dann direkt in die Laufschuhe gestolpert:
12.04., Laufen:
6km in 29:49 -> 4:58 Pace
Hab die Ermüdung schon irgendwie gemerkt

13.04., Push:
Bankdrücken LH
5x90
4x90
11x70
9x70

Bank 2. Stufe KH
5x35
5x35
12x25
11x25

Butterfly Gerät
14x50
13x50
11x50

Seitheben KH
14x10
13x10
11x10 + 1 Drop

Shoulder Press Gerät
8x60
7x60
9x50
9x50

Seitheben am Gerät
14x30
13x30
12x30 + 1 Drop

Dips
10
9
7,5

Trizepsstrecken KH über Kopf
9x25
14x20
13x20

Bank ist einfach 1 Bitch

Alcertraz hat geschrieben: 12. Apr 2023, 23:06

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2023, 04:35

ABBC3_SPOILER_SHOW

Alcertraz hat geschrieben: 11. Apr 2023, 22:56
Du bist doch leichter und drückst mehr

Aber zum einen bin ich 5cm kleiner und zum anderen drückst du bald mehr wenn es bei dir so weitergeht.

[x] doubt