Lifters Lounge

Hab keine Ahnung wie ich mich Mittwoch beim Beintag so abgeschossen habe, dass meine Quads auch heute noch komplett überreizt sind und ich quasi nach den ersten Sätzen Pendalum Squats aufgeben musste und ausschließlich Beinbizeps trainiert habe..

RDL - LH
RDL - KH
Beinbeuger sitzend
Hip-Thrust
Adduktor

Gewicht mal einfach Freestyle und nicht geloggt.. Dienstag gehts weiter

Bist halt auch langsam an einem Punkt an dem der Körper doch recht ausgezehrt ist.
Solange du dran bleibst sollte genug Reiz gesetzt worden sein um die Muskulatur weitestgehend zu halten

sf2driver hat geschrieben: 16. Apr 2023, 11:47 Bist halt auch langsam an einem Punkt an dem der Körper doch recht ausgezehrt ist.
Solange du dran bleibst sollte genug Reiz gesetzt worden sein um die Muskulatur weitestgehend zu halten

Sehe ich auch so. Da ist es ganz normal, dass die Regeneration etwas mehr Zeit benötigt.

Zwei RDL Varianten in einem Training sind aber auch echt hart.

Gestriges Tagesgewicht: 74,8, Heute: 75,4
Habe aber aufgrund der Einheit gestern nach der Arbeit spät gegessen, da ich danach für Cardio 2 ein wenig länger als ich vorher dachte gebraucht hab

Push 1 - Geile Einheit.. Vorher wieder die Frage gehabt, wie soll ich heute überhaupt irgendwie leistung erbringen und im Training gings dann super Gut

Schulterdrücken Multipresse
105kg - 6x
85kg - 12x

Schrägbank Multipresse
115kg - 6x
100kg - 11x

Seitheben Maschine
75kg - 10x
70kg - 9x
60kg - 16x (RP)

Brustpresse Schräg
60kg je Seite - 7x
40kg je Seite - 12x

Fliegende am Kabel auf einer Schrägbank
27kg - 10x
23kg - 10x

Dips
+20kg - 12x
+20kg - 12x
+20kg - 11x

Seitheben am Kabel (mit Fußschlaufe)
32kg - 8x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Dipmaschine (Trizepsfokusiert)
50kg je Seite - 10x
50kg je Seite - 10x
50kg je Seite - 10x

Trizeps Crossover
32kg - 8x
27kg - 12x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Schnapper gestern.. Form zieht an.
Ziel am 06.05 maximal peeled zu sein - werde dafür alles in meiner Machtstehende tun

Was für eine Form in dem Licht

Uff. :0

Habe ja schon ein bisschen mit dir auf Instagram geschrieben, aber eben nochmal deinen Rücklen gesehen. Ich muss ehrlich sagen, dass der mich richtig beeindruckt. Richtig symmetrisch & ordentlich Fleisch. Vielleicht könnten die unteren Lats noch ein bisschen Beef vertragen, aber ansonsten wirklich grandios. Zur Form muss ich nicht viel sagen: die ist einfach brutal. Schultern & Brust auch top.

Sieht schon sexy aus ngl

Wirklich klasse.
Da ist es immer noch deprimierender wenn man genau weiß dass so eine Form niemals haltbar ist für den Rest des Jahres

Berliner hat geschrieben: 19. Apr 2023, 11:35 Was für eine Form in dem Licht

Netzokhul hat geschrieben: 19. Apr 2023, 12:11Uff. :0

Waschbär hat geschrieben: 19. Apr 2023, 13:32 Sieht schon sexy aus ngl

Besten dank an euch <3 - bin auch aktuell super zufrieden. Mal schauen was da jetzt noch so geht..

Matze hat geschrieben: 19. Apr 2023, 13:29 Habe ja schon ein bisschen mit dir auf Instagram geschrieben, aber eben nochmal deinen Rücklen gesehen. Ich muss ehrlich sagen, dass der mich richtig beeindruckt. Richtig symmetrisch & ordentlich Fleisch. Vielleicht könnten die unteren Lats noch ein bisschen Beef vertragen, aber ansonsten wirklich grandios. Zur Form muss ich nicht viel sagen: die ist einfach brutal. Schultern & Brust auch top.

Yes Matze aufjeden, das macht mich grad besonders Stolz, da ich letztes Jahr gehört bekommen habe, dass mein Rücken eher eine Schwäche ist. Untere Lats muss noch mehr Fleisch rauf richtig..

sf2driver hat geschrieben: 19. Apr 2023, 13:34 Wirklich klasse.
Da ist es immer noch deprimierender wenn man genau weiß dass so eine Form niemals haltbar ist für den Rest des Jahres

Hmm, das ist ein schweres Thema - Also klar würde man immer so aussehen wollen, aber das was man dafür aufgibt ist halt das nicht wirklich wert denke ich.
Finde eine Form mit 10-15% KFA aber auch absolut ansehnlich. So dünn sieht man halt auf Pump oder wenn man gut gegessen hat geil aus, aber sonnst eher relativ schmächtig und in Klamotten sowieso.

Tagesgewicht: 75,0 KG

Gestriger Pull Day lief ganz gut für das aktuelle Energielevel, Kraft war ganz in Ordnung!

Pull 1:

High Row
75kg pro Seite - 6x
65kg pro Seite - 9x
60kg pro Seite - 12x (Restpause)

Low Row
110kg pro Seite - 9x
100kg pro Seite - 12x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 6x
80kg pro Seite - 8x -> 60kg pro Seite - 6x

"Twisted" Row am Gym80 Rudergerät -> GEILES Gefühl
80kg - 12x
80kg - 12x

Butterfly Reverse
65kg - 10x
55kg - 12x -> 40kg - 10x

Shrugs mit KH
50kg - 12x
45kg - 15x

LH-Curls
40kg - 10x
40kg - 10x
40kg - 10x

Bizepsmaschine über Kopfeinarmig
45kg - 6x
35kg - 12x
35kg - 10x -> 20kg - 10x

Tagesgewicht: 74,8

Beine 1, was wohl die vorletzte Beineinheit vor der Norddeutschen Meisterschaft war. Werde kommenden Dienstag nochmal trainieren und dann eventuell den Samstag.

Liegender Beinbeuger
22,5kg - 6x
17,5kg - 13x

Kniebeugen -> Multipresse
140kg - 8x
130kg - 9x

Pendalum Squat
55kg - 15x

Beinstrecker Gym 80
120kg - 12x
120kg - 10x
110kg - 15x

RDLs KH
55kg - 10x (statt 12)
55kg - 10x (stat 12)

Beinbeugen im Sitzen
115kg - 18x (Restpause)

Bulgarian Split Squats an der Multipresse
75kg - 10x

Adduktoren
110kg - 10x
80kg - 15x

In

Super Form in dem Licht ja

Plötzliche Trennung vom Coach?
Wie kommts?
Einseitig, beidseitig?