Lifters Lounge

Sieht man - wirst halt fett ehehehe

Jasmin hat geschrieben: 7. Mai 2023, 08:46

Geilo, ne 5. Einheit die Woche trotz 2 Wettkampftagen reingekriegt. Das freut mich.
Kraftwerte steigen auch. Merke auch, dass die Leistungsfähigkeit nun steigt. Hab wieder richtig Dampf im Training.
Bzw generell so im Leben.

Das klingt super ! Schön, dass es Dir wieder gut geht !

Jasmin hat geschrieben: 7. Mai 2023, 08:46 05.05.23 Brust & Schultern Home
1. Seitheben 5kgx30/x21/x23/x17
2. Facepulls am Kabel mit Seil - 60kgx15/x14/x16 50kgx13
3. Reverse Flys am Kabel - 10kgx13/x13/x15/x15
4.Trizepsdrücken Überkopf am Tau 15kgx13/x8 10kgx11/x10
5. Bizepscurls am Tau 25kgx13/x11/x12/x10


07.05.23 Rücken & Arme Home
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 25kgx15xIII
2. breites Rudern am Kabel 80kgx15/13 75kgx14/13/14
3. Rudern einarmig Kabel - 40kgx15/15/14/14/14
4. Trizepsdrücken am Tau 25kgx15/10 20kgx12/11
5. Bizepscurls am Kabel 30kgx15/15/8/ 25kgx13
6. Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 15kgx15/9 10kgx15/11
7. Hammercurls am Tau- 30kgx12/x9/ 25kgx9 20kg11


Geilo, ne 5. Einheit die Woche trotz 2 Wettkampftagen reingekriegt. Das freut mich.
Kraftwerte steigen auch. Merke auch, dass die Leistungsfähigkeit nun steigt. Hab wieder richtig Dampf im Training.
Bzw generell so im Leben.

Schöne Einheiten!
Was ist ein Tau? Kabel wiederum verstehe ich

Vllt. reagierst du ja positiv auf den Frühling und bist deshalb so energiegeladen...

Jasmin hat geschrieben: 5. Mai 2023, 11:58
2.LH-Rumänisches Kreuzheben einbeinig 70kgx10 / 70kgx7 / 60kgx8

Hatte ich in Deiner Story gesehen und übernommen. Finde ich mega so. Hab viel mehr Kontrolle komischerweise und arbeite sauberer so.
Also vielen Lieben Dank für den unbewussten Input

Form ist einfach mega. Mag das massigere sehr an dir!

10.05.23 Beine & Po 711
1. Kickbacks am Kabel 20kgx15x3
2.Reverse Lunges MP +30kgx10/7 25kgx11
3. LH-Rumänisches Kreuzheben einbeinig 70kgx11 / 70kgx8 wechsel auf Hipthrusts 40kgx16 (weil Beine ging nix mehr im Stand *angery* )
4.Beinstecker - 60kgx8/ 55kgx8 / 50kgx8 / 45kgx10
5.Beinbeuger 30kgx25 / 35kgx14 /x12
6. Abduktoren 75kgx14/x14/x16

pag-attack hat geschrieben: 9. Mai 2023, 19:20 Schöne Einheiten!
Was ist ein Tau? Kabel wiederum verstehe ich

Vllt. reagierst du ja positiv auf den Frühling und bist deshalb so energiegeladen...

Tau = Seil

KiCat hat geschrieben: 10. Mai 2023, 08:07 Hatte ich in Deiner Story gesehen und übernommen. Finde ich mega so. Hab viel mehr Kontrolle komischerweise und arbeite sauberer so.
Also vielen Lieben Dank für den unbewussten Input

Form ist einfach mega. Mag das massigere sehr an dir!

Gerne und danke
ich liebe die Übung so. Kannst so gut die Gluteus und den Beuger ansteuern.

Für alle, die nicht wissen wie es aussehen soll, ich habs mal aus der heutigen Beinsession mit 70kg hochgeladen:

https://youtube.com/shorts/io_ElxN6fZI?feature=share

Ziel: bessere Gluteus Ansteuerung, weniger Core Belastung weil einbeinig weniger Gewicht nötig. Das angewinkelte, nicht belastete Bein sollte nur zu Stabilitätszwecken dienen. Gewicht und Belastung wird komplett auf das Standbein verlagert. Ich finde die Übung auch so viel besser als Hipthrusts.

Noch besser: einarmig und leicht nach schräg hinten ziehen

H_D hat geschrieben: 10. Mai 2023, 21:19 Noch besser: einarmig und leicht nach schräg hinten ziehen

Das hab ich schon durch, dann isses zu leicht. Hab ja 1,5 Jahre versucht den Arsch mit sowas aufzubauen bei meinem alten Coach, ohne Erfolg. Schreibe ich meinen Mädels aber auch gern in den Plan. Mein Gluteus Maximus ist für mich wie für viele Männer die Waden. Mein Medius ist aber schon sehr lange sehr gut.
Es gibt nur 4 Übungen mit denen ich anständig Fortschritte beim Gluteus Maximus mache und das sind Kniebeugen, Reverse Lunges, LH romanian DL. 3 schwere Compounds.

Aufbau Fazit nach 6 Monaten
Gewicht Links 18.11.23 - 51,2kg
Gewicht rechts 14.05.23 - 55,6kg

Also gut 4kg +
Halbes Jahr Offseason hab ich noch. Overall gut was drauf gekommen. Ziel: Linie bewahren aber ordentlich Fleisch drauf fürs Figur Debut.

Ich finde es sehr interessant, dass sich die 4kg offenbar tatsächlich aus Muskulatur zusammensetzen. Man sieht definitiv keine Verschlechterung der Härte/Definition. Sehr beeindruckend!

pag-attack hat geschrieben: 15. Mai 2023, 18:53 Ich finde es sehr interessant, dass sich die 4kg offenbar tatsächlich aus Muskulatur zusammensetzen. Man sieht definitiv keine Verschlechterung der Härte/Definition. Sehr beeindruckend!

so sollte das bei einem Klassenaufstieg im BB ungefähr laufen


11.05.23 Rücken (Breite) & Arme: Home
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 25x15x3
2. Latzug unilateral 40kgx10x3 40kgx9
3. Latzug breit neutral 80kgx12 /x8 75kgx11/15
4. Trizepsdrücken am Kabel am Tau 20kgx17/x14/x13/ 15kgx12
5. Hammercurls am Tau 30kgx12 / 25kgx14/x12
6. Trizepsdrücken über Kopf am Tau 20kgx10 / 15kgx11 10kgx12
7. Bizepscurls am Kabel mit Stange 25kgx15

14.05.23 Rücken (Weite) & Arme Loft
Teamtreffen, nicht geloggt

16.05.23 Beine & Po TheLoft
1. Glutekickbacks am Kabel 25kgx15x3
2.LH-Rumänisches Kreuzheben einbeinig 75kgx10x2 / 70kgx10
3.Beinpresse einbeinig Gym80 pro Bein 45kgx12x3
4.Beinstecker (Kombi) - 80kgx12x3 80kgx9
5.Beinbeuger (Kombi)- 50kgx25 /60kgx12 / 55kgx13 / 50kgx12
6. Adduktoren 45kgx20 /x12 40kgx16


17.05.23 Rücken (Breite) & Arme: Home
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 25x15x3
2. Latzug unilateral 40kgx11x3
3. Latzug breit neutral 80kgx13 /x11 /x10 /x11
4. Trizepsdrücken am Kabel am Tau 20kgx20/x14/x12 15kgx19
5. Hammercurls am Tau 30kgx13 30kgx10 25kgx15x2
6. Trizepsdrücken über Kopf am Tau 20kgx11 15kgx11 10kgx13
7. Bizepscurls am Kabel einarmig links 5kgx20
mit Stange 25kgx15x2


18.05.23 Brust & Schultern Loft
1. Schrägbankdrücken Gym80 pro Seite +5kgx12 /x10 2,5kgx14/x10
2. Facepulls am Kabel mit Seil - 55kgx20 60kgx15x2
3. KH-Seitheben (wenig Pause) 7kgx20x5
4. Hintere Schulter am Kabel 25kgx20 30kgx13x2
5. Seithebenmaschine Gym80 unilateral 15kgx17 17,5kgx17 20kgx15 20kgx17
6. Butterfly Reverse Technogym 30kgx14 /x15x2


19.05.23 Rücken (Weite) & Arme MyGym
1. Überzüge am Kabel mit Seil - 13,5kgx15x3
2. Rudern am Kabel unilateral 32kgx15/12/13/12/11
3. Rudern breit unilateral Matrix pro Seite 15kgx15x4
4. Trizepsdrücken am Tau 9kgx18 /x15/x11 6,8kgx16
5. Bizepscurls am Kabel 11,3kgx14/13/11
6. Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 6,8kgx15 /x8 4,5kgx11
7. Hammercurls KH 8kgx20 /x12 (länger Pause) 6kgx25

Hier ist es ja ziemlich still geworden.
Ich hole den Log mal aus der Versenkung

pag-attack hat geschrieben: 6. Jul 2023, 19:54 Hier ist es ja ziemlich still geworden.
Ich hole den Log mal aus der Versenkung

Danke

Ich hatte die letzten 1,5 Monate echt mit mir zu schaffen. Meine Schilddrüsenwerte wurden schlechter und auch mein Eisenwert ist völlig abgeschmiert seit ich das Ferrosanol angesetzt habe. Das ist nix für die Dauer.. also bin ich nun dran den Darm zwecks Nährstoffaufnahme etwas zu sanieren (war eh überfällig, mach ich normal nach jeder Prep nur diesmal hatte ich es einfach versäumt) und hatte akute Symptome von enormer Abgeschlagenheit und Kraftlosigkeit, Schlafprobleme etc. volles Programm - war bei einem Heilpraktiker der mich mit 2 Infusionen aufgepäppelt hat. Nun gehts wieder einigermaßen.

Zudem macht mir mein Hund wirklich Sorgen... hab mich da etwas zurück gezogen, weils mir sehr an die Substanz geht.

Training und Ernährung läuft aber. Diäten nun ein wenig, 2kg sind schon runter. Hunger ist gar nicht vorhanden.

Kannst du mal schreiben wie du beim Darm vorgehst?
Kamen die Symptome von einer Anregung der Entgiftung?
Was hat der Hund?

Oh das tut mir leid.
Ja schreib mal wenn Du magst mit Deinem Darm. Hatte auch immer Probleme.....
Und mit Deinem Hund viel Glück.... Das ist immer schlimm.... Lg Maren

Herzlichen Glückwunsch Frau Kaiser