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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 5. Jan 2026, 08:53
von Tinker
Knoedl hat geschrieben: 4. Jan 2026, 22:19
Bin ja auch ein Kek, aber wenn ich mir so @Tinker anschaue fühle ich mich dann doch nicht wieder ganz so schlecht
hier im pumpchill helfen wir uns einfach gegenseitig!
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 5. Jan 2026, 08:59
von Kasimir
Chavo666 hat geschrieben: 5. Jan 2026, 05:21
Nackendrücken in der Multi.
Sehr gute Übung!
Vorausgesetzt die mobility lässt es zu.
Muss ich x wieder dauerhaft im Programm nehmen.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 6. Jan 2026, 12:24
von Kasimir
Gesten erste Schicht nach dem Urlaub und man merkt es sofort. Brauche Restdays!
Rudern G80 einarmig 2x6-8x135/145
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x90
SBD Multi 2x6-8x110/120
Butterfly 1x12-15x100
Wadenheben 2xmaxx50
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jan 2026, 07:36
von Tinker
was du jetzt brauchst, sind gnügend upper.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 7. Jan 2026, 10:54
von Kasimir
Tinker hat geschrieben: 7. Jan 2026, 07:36
was du jetzt brauchst, sind gnügend upper.
Muss gleich eh zum Schlaflabor-Erstgespräch. Werde den erzählen wie grotten müde ich immer über den Tag hinweg bin.
Soon Modafinil oder Solriamfetol
Alternativ kommt Tren mit rein.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 10. Jan 2026, 09:31
von Kasimir
Nix Modafinil oder Solriamfetol
Dann halt nicht!
Latzug weit 2x5-8 100/110
Latzug parallel eng 2x8-10 90/100
Bankdrücken 2x5-8 140/150
Fliegende KH Schrägbank 2x8-10 24/26
Trizepsstr. h. Kopf KH 2x8-12 22/24
Wadendrücken einbeinig sitzend 2xmax
https://youtu.be/wo8Y5fFwwAI?si=fNtkBxxUq3DJoLF3
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 14:32
von Kasimir
Haferflocken wohl so langsam ankommen
Beinbeuger sitzend 3x5-8 80/90/100
Beinstrecker 3x5-8 90/100/110
Adduktoren 3x8-10 70/80/90
Schiffschaukel 3x 5-8 30/40/50
Wadenheben stehend 3x100 max
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 14:45
von Lifter
Ernstgemeinte Frage, was ist denn "Schiffschaukel" für eine Übung?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 14:47
von Arjen
Lifter hat geschrieben: 12. Jan 2026, 14:45
Ernstgemeinte Frage, was ist denn "Schiffschaukel" für eine Übung?
Pendulum glaube ich
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 14:48
von NickySenior
dachte wäre sowas wie die Liebesschaukel
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 15:19
von Tinker
partnerübung mit der frau.
denke geht aber auch mit 2 männern. Da muss uns aber der homelander erklären, wie das genau funktioniert.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 15:20
von LunaMoon
Er mit zwei Männern? Ok, geht ja wilder ab als erwartet
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 15:21
von LeifEriksson
u mirin?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 15:22
von Tinker
LunaMoon hat geschrieben: 12. Jan 2026, 15:20
Er mit zwei Männern? Ok, geht ja wilder ab als erwartet
er ist meistens in der mitte.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 12. Jan 2026, 15:22
von LeifEriksson
