Woche 4 UK 2

Wadenheben einbeinig


52,5 kg x 11/10/9

SSB Squats 3 sec exzentrik

135kg x 5/4/4





Semi Sumo Deadlift

180kg x 3/6/6/3 ( erster und letzter Satz mit Hookgrip)





Beinstrecker

Lila Band + 70kg x 12

65kg x 14 + 4

Nordics

Schw. + rotes Band x 14
Schw. Band x 7

Copenhagen Plank

40/40/35 sec

EMOM 1:15

Je 4 Runden abwechselnd

Sandbag to Shoulder 75kg x 3

Kettlebell Cleans 18kg x 16

Waldo hat geschrieben: 26. Nov 2024, 21:02

#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Nov 2024, 07:30 Soweit lief auch alles gut, auf der Bank geht es so gaaaannnz langsam auch voran....mal wieder die 100kg auf Reps gedrückt.

Täuscht die Perspektive oder hast du wirklich ewig lange Arme?

Moin Waldo,
also mir kommt der Weg schon ziemlich weit vor, wenn ich drücke, dazu kommt, das die Bank nicht gerade zu meinen Stärken zählt, also ja, vielleicht habe ich einfach lange Affenarme

Guten Morgen,
Training von gestern noch.


Mittwoch, 27.11.2024

Einheit 2 (Reha) / Woche 5 Deload

Kreuzheben
160 kg x 1, 1
120 kg x 6, 6
100 kg x 3 (Tempo 4-0-4)

Zirkel, 2 Runden, ohne Zeitstress, also mit Pause zw. den Übungen:
Spilt Squat, Tempo 3-0-3: BW x 12 x je Seite
RDL, Tempo 3-0-1: 80 kg x 8
Farmers Walk: 2*20 kg x 120m Cluster

Swissball Beincurls
BW x 14, 14

28. November

Woche 5 OK 1

Comp Bench

110kg x 5/5/5

Klimmzüge OG Fatbar

25kg x 8/7/6

High incline Press

70g x 9/8/6

Kabelrudern Breit zur Brust

75kg x 12/10/8

Seitheben

17,5er x 13/12

15er x 13 +4+4

+ scottcurls und pushdowns

Starke Leistungen und die Form überzeugt!

Danke!

Schwanke aktuell täglich zwischen "genug essen für einen sauberen Aufbau" und "scheiße ich werd zu schnell fett".

Aber ich vermute das geht den meisten so

War gestern zumindest gut prall, das gefällt

29. November

Woche 5 UK 1

Wadenheben einbeinig

52,5kg x 12/10/9

Beinbeuger sitzend

70kg x 10/8

65kg x 9

Highbar Squats paused

150kg x 5/4/4

Beugen waren sehr gut heute


RDL

180kg x 6/5

Reverse Lunges

70kg x 11/11

Cable Crunches

50kg x 13/10 -> drop auf 40kg x 7 -> drop auf 35kg x 5

Heute morgen laufen gewesen + davor Unterarm Reha.

Heute Mittag kleine PV auf meiner Garage montiert

30. November

Laufen

Also irgendwas hat mich gestern Abend erwischt.

Heute Nacht mit erhöhter Temperatur im Bett gelegen und alle 45 min aufgewacht.

Auch einmal komplett durchgeschwitzt aufgewacht und in der Nacht 2 mal mit Durchfall aufm Klo gewesen.

Jetzt am Morgen ist es aber schon deutlich besser.

Werde heute einen zusätzlichen Pausentag einschieben und die letzten 2 Trainings des Blocks dann Montag und Dienstag machen. Dann Deload und das nächste dann erst wieder Samstag.

Drückt mir die Daumen dass es nicht schlimmer wird

Grüße,

Sorrow66 hat geschrieben: 30. Nov 2024, 16:58
Heute Mittag kleine PV auf meiner Garage montiert

Sehr gut, habe ich dieses Jahr auch gemacht, kleine Anlage auf meine Gartenhütte alias Homegym

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Dez 2024, 09:41 Also irgendwas hat mich gestern Abend erwischt.

Heute Nacht mit erhöhter Temperatur im Bett gelegen und alle 45 min aufgewacht.

Auch einmal komplett durchgeschwitzt aufgewacht und in der Nacht 2 mal mit Durchfall aufm Klo gewesen.

Jetzt am Morgen ist es aber schon deutlich besser.

Werde heute einen zusätzlichen Pausentag einschieben und die letzten 2 Trainings des Blocks dann Montag und Dienstag machen. Dann Deload und das nächste dann erst wieder Samstag.

Drückt mir die Daumen dass es nicht schlimmer wird

Oh Mist, ich hoffe dir geht es bereits besser, Daumen sind weiterhin gedrückt, bis du Entwarnung gibst.

Hier noch die letzte Deload Einheit, eigentlich wollte ich es erst bei den zwei Einheiten belassen und einfach mal nichts machen, aber hatte dann Samstag doch Lust und habe noch die 2. OK Einheit gemacht.

Samstag, 30.11.2024

Einheit 3 / Woche 5 / Deload

WK-Bankdrücken, 0-1-0
95 kg x 2 @6,5
85 kg x 4, 4
80 kg x 4, 4

KH Bankdrücken
2x35 kg x 8
2x32,5 kg x 8, 8

Kabelrudern brustgestützt, D-Handels
50 kg x 12, 12, 12

Trizepsdrücken am Kabel, unilateral
10 kg x 10, 10

SZ-Curls am Kabel
20 kg x 12, 12

Leider nicht besser, ziehe meinen Deload vor und lasse die letzten 2 Einheiten weg.

Klassisch Magen Darm, aber immerhin ohne erbrechen

Oh Mist, dann mal gute Besserung.

funkmasterflo hat geschrieben: 2. Dez 2024, 20:49 Oh Mist, dann mal gute Besserung.

+1

Sorrow66 hat geschrieben: 2. Dez 2024, 20:24 Leider nicht besser, ziehe meinen Deload vor und lasse die letzten 2 Einheiten weg.

Klassisch Magen Darm, aber immerhin ohne erbrechen

Moin, Mist. Naja dann hoffe ich für dich das es so schnell wieder geht, wie es kam. Kurier dich gut aus

Training von gestern, Start in den neuen Block.


Montag, 02.12.2024

Einheit 1 / Woche 1 / Block 2

WK-Bankdrücken, 0-1-0
90 kg x 5 @~7
82,5 kg x 5
80 kg x 5, 5, 5

Schrägbankdrücken mit KH, ~30°
2*30 kg x 10, 10, 10

--- alternieren mit ---

Latzug, mittelweiter paralleler MAG Griff
70 kg x 9, 9, 9

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
2*30 kg x 9, 9, 9

--- alternieren mit ---

Seitheben am Kabel, unilateral
6,25 x 13, 11, 10

Kurze Frage in die Runde, wie "Ernst" nehmt ihr solche Nebenübungen wie Rudern, Latzug, Seitheben etc. im Kontext "Powerlifting/stärker werden".
Generell möchte ich ja mein Training vergleichbar haben, also zur Vorwoche, aber hin und wieder trainiere ich auch mal woanders, wo die Maschinen/Kabelzüge einfach anders sind und man es nicht immer genau vergleichen kann.
Von daher meine Überlegung, die Assistenzen ein bissl freier zu gestalten, aber manchmal will das mein innerer Monk nicht
#Luxusprobleme

#schmidtamlimit hat geschrieben: 3. Dez 2024, 06:54

Kurze Frage in die Runde, wie "Ernst" nehmt ihr solche Nebenübungen wie Rudern, Latzug, Seitheben etc. im Kontext "Powerlifting/stärker werden".
Generell möchte ich ja mein Training vergleichbar haben, also zur Vorwoche, aber hin und wieder trainiere ich auch mal woanders, wo die Maschinen/Kabelzüge einfach anders sind und man es nicht immer genau vergleichen kann.
Von daher meine Überlegung, die Assistenzen ein bissl freier zu gestalten, aber manchmal will das mein innerer Monk nicht
#Luxusprobleme

Ich achte drauf, dass das geplante Volumen und die geplante Intensität zur Woche passen, dann ist meiner Meinung nach mal eine andere Maschine oder ein anderer Kabelzug oder sogar eine leicht andere Übung gar kein Ding.