Herzlichen Glückwunsch! Stark!

Quickhatch hat geschrieben: 10. Feb 2024, 07:59

Skippy hat geschrieben: 9. Feb 2024, 18:37 Kein Fazit, weil langweilig.

Ist das kein Fazit?

Ja, ein verstecktes. Und du hast es gefunden!


FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 11.613 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 217

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.675 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [+1 Rep]
- 70.0 kgs x 3 reps [+1Rep, @RPE10]
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 4.395 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 85.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.5 kgs x 20 reps [Cluster]

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.565 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps
- 85.5 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

Fazit: SBD besser, Klimmzüge wollen nicht voran kommen.

Quickhatch hat geschrieben: 12. Feb 2024, 17:26

bilbo hat geschrieben: 12. Feb 2024, 17:14 Bankdrücken
10x55 5x80 3x90 14x100 <PR> 2x8x102,5 10x80 kg
...
Es ist viele Monde her, dass ich mal einen PR beim Bankdrücken aufgestellt habe.

Dann ganz besondere Glückwünsche!

Schließe mich dem an, stark gedrückt!

Klasse bilbo

Volumenblock w2, d1

Beuge highbar 3er
x95kg
x105kg
x115kg
x125kg @8..9
x120kg
x120kg @8

Bank von Pins knapp über Brust
6x75kg
5x80kg@8
6x75kg

Der 120er Topsatz von der letzten Einheit war heute schon leichter im backoff. Aber ich hatte auch schon mittags frei.

Starke Beuge @Waldo

Rumhängvideo in der Challenge online!

Skippy hat geschrieben: 12. Feb 2024, 18:51 ** Incline Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 5 reps [+1 Rep]
- 70.0 kgs x 3 reps [+1Rep, @RPE10]

Gut gemacht, hier geht es voran!

Waldo hat geschrieben: 13. Feb 2024, 16:50 Der 120er Topsatz von der letzten Einheit war heute schon leichter im backoff. Aber ich hatte auch schon mittags frei.

Gut gemacht, hier geht es voran!

Waldo hat geschrieben: 13. Feb 2024, 16:50 Aber ich hatte auch schon mittags frei.

Diesen Trick muss ich mir merken!

bilbo hat geschrieben: 14. Feb 2024, 10:57 Rumhängvideo in der Challenge online!

Sehr gut! Griffhilfen sind ja nicht erlaubt, aber wie sieht es mit einem Hanfseil aus? Frage für einen Freund.

Bei mir hätten auch Hanfseile nix gebracht, dass ich bei der Elite mitmischen kann, also mir egal

Gut abgehangen, @bilbo !

Quickhatch hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:50 ..., aber wie sieht es mit einem Hanfseil aus? Frage für einen Freund.

Das hängt von der Qualität des Seiles ab, auf Amazon sollen ja die Seile ohne Bewertung die besten sein...

Quickhatch hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:50 Sehr gut! Griffhilfen sind ja nicht erlaubt, aber wie sieht es mit einem Hanfseil aus? Frage für einen Freund.

Griffpolster und Magnesia sind erlaubt.
Der Biber fragte nach Ringen, sind erlaubt.

Hanfseil? Gute Frage. Ich sag mal ja.

C43 hat geschrieben: 14. Feb 2024, 13:22
Hanfseil? Gute Frage. Ich sag mal ja.

@Ponky gefällt das.

C43 hat geschrieben: 14. Feb 2024, 13:22 Hanfseil? Gute Frage. Ich sag mal ja.

Clint gut!

Es wird hier auch trainiert, Ihr Hanfseilakrobaten

Quickhatch hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:50

Waldo hat geschrieben: 13. Feb 2024, 16:50 Aber ich hatte auch schon mittags frei.

Diesen Trick muss ich mir merken!

Da er sich bewährt hat, hab ich ihn gleich heute wiederholt - wie jeden Mittwoch

Volumen w2, d2
Bank, Heben, Bank

Bank 3er
x70kg
x80kg
x90kg
x92,5kg@8..9
x87,5kg
x87,5kg@8

Defizit Heben 5cm, 3er
x130kg
x150kg
x160kg@8
2x160kg

Larsen Press eng pausiert 6er
x70kg
x72,5kg
x75kg
x77,5kg
x70kg

Viel hintere Schulter, etwas Brustmaschinengepumpe

Semisumo Heben musste ich wg. Meniskusproblemen einstellen. Defizitheben unterstützt die Beinansteuerung beim Anheben ähnlich gut. Die 160kg liefen schon leichter als die 150kg in der Vorwoche. Bank 2,5kg ohne zusätzl. Anstrengung gesteigert. Das intuitive Training mit RPE Regulierung läuft bisher sehr gut.

Skippy hat geschrieben: 12. Feb 2024, 18:51 Montag
Total Volume: 11.613 Kg

Ich freu mich immer, wenn ich das lese. Aus irgendeinem Grund muss ich dann immer an die alte Drei Wetter Taft Werbung denken:
Montag - 11 Tonnen - Die Frisur sitzt...

Skippy hat geschrieben: 14. Feb 2024, 12:19 Gut abgehangen, @bilbo !

+1

Waldo hat geschrieben: 14. Feb 2024, 18:28 Semisumo Heben musste ich wg. Meniskusproblemen einstellen. Defizitheben unterstützt die Beinansteuerung beim Anheben ähnlich gut. Die 160kg liefen schon leichter als die 150kg in der Vorwoche. Bank 2,5kg ohne zusätzl. Anstrengung gesteigert. Das intuitive Training mit RPE Regulierung läuft bisher sehr gut.

Klingt gut!