69 i am here

Robin hat geschrieben: 3. Jan 2025, 23:40 69 i am here

fast

Wer zu spät kommt und so...

Arjen hat geschrieben: 4. Jan 2025, 08:59 Wer zu spät kommt und so...

muss weniger arbeiten und so

Beine

BW: 78,8kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 8
115kg x 6
115kg x 5

SLD LH

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
95kg x 8
95kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi


Weiter am rumprobieren mit der SLDL, muss aufpassen, dass ich keine rumänische mache und die Belastungs in den Hams bleibt und nicht in den unteren Rücken geht. Strech gefällt mir jedoch weiterhin echt gut.

Push

BW: 78,8kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
85kg x 10
90kg x 7
90kg x 7

Bankdrücken KH flach

40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

20kg x 10
20kg x 9
17,5kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

75kg x 10
75kg x 9
75kg x 9

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Dips gefallen mir richtig gut, bereue es etwas die über Jahre geskippt zu haben, werde beim nächsten Zyklus auch mal die Variante für die Brust testen. Ziel für diesen Plan ist es an der schrägen Brustpresse die 100kg auf ein paar Reps zu drücken.

Dips auch wieder für mich entdeckt.

Waschbär hat geschrieben: 7. Jan 2025, 20:06 Dips auch wieder für mich entdeckt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bis die Schulter sich meldet

Kek, genau deswegen habe ich die damals auch raus geworfen

Pull

BW: 78,8kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 7

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
90kg x 7
90kg x 7

Lat Zug MAG Griff (weit)
80kg x 8
80kg x 8

LH-Rudern
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 9

Überzüge Dropset

Bayesian curls einarmig
22,5kg x 10
22,5kg x 9
22,5kg x 9

SZ Curls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

HammerCurls KH Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Finde man spürt die Vorermüdung im Bizeps durch das Rückentrenner schon ziemlich, der ist jetzt nicht mega auf Pump oder belastet, aber mir fehlen bestimmt 10-20% meiner sonstigen Kraftleistung ,wenn ich ihn nach der Brust trainiert habe.

Empfehle erst hintere Schulter, dann Bizeps.

So hast du paar Minuten mehr Pause für den bizep.
Gefühlsmäßig geht da deswegen auch mehr bei mir als wenn ich gleich nach der letzten rücken Übung bizep baller.

Waschbär hat geschrieben: 10. Jan 2025, 09:29 Empfehle erst hintere Schulter, dann Bizeps.

So hast du paar Minuten mehr Pause für den bizep.
Gefühlsmäßig geht da deswegen auch mehr bei mir als wenn ich gleich nach der letzten rücken Übung bizep baller.

stimmt, guter Tipp

Oder einfach Bizeps vor Rücken. Probier es mal aus, ob dein Rückentraining drunter leidet

NickyJr hat geschrieben: 7. Jan 2025, 20:51

Waschbär hat geschrieben: 7. Jan 2025, 20:06 Dips auch wieder für mich entdeckt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bis die Schulter sich meldet

Kek, genau deswegen habe ich die damals auch raus geworfen

Dip Griffweite auch überall gefühlt anders und man hat nicht immer die Breite wo es sich richtig gut anfühlt

Nero266 hat geschrieben: 10. Jan 2025, 09:40 Oder einfach Bizeps vor Rücken. Probier es mal aus, ob dein Rückentraining drunter leidet

Wäre eine Idee, aber bin da noch oldschool, dass erst der große Muskel und dann der kleine trainiert wird
Bizeps ist ja auch keine Schwäche bei mir, Fokus liegt auf dem Rücken

Mag es auch lieber Arme hinterher, sind dann schon gut aufgewärmt

Mit Arme zuerst gefühlt ewig aufwärmen müssen