Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 10:53 @Leucko als Einstieg in Intervalltraining, kann man auch sowas machen:

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... ne-regeln/

An deiner Stelle würde ich nicht höher als Schwelle gehen und wenn es geht am Berg, Laufband oder Bahn arbeiten, schont unsere alten Knochen.

Danke, aber sowas taugt mir garnicht. Ich brauche klare Vorgaben.

Einlaufen

4min Schwelle
2min Locker
Das 5 mal

Auslaufen

Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 11:24 Einlaufen

4min Schwelle
2min Locker
Das 5 mal

Auslaufen

Danke, jetzt muss ich nur noch ergooglen was Schwelle bedeutet

Leucko hat geschrieben: 18. Okt 2024, 12:10

Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 11:24 Einlaufen

4min Schwelle
2min Locker
Das 5 mal

Auslaufen

Danke, jetzt muss ich nur noch ergooglen was Schwelle bedeutet

Einfach das Tempo wählen was du 4min durchhalten kannst.

Fahrtspiel klingt eher nach etwas für mich:
Do what you want.

Ich meine die Laktatschwelle, dass ist der Bereich den du für ~ Stunde halten kannst
Das heißt die Intervalle sind hart, aber fühlen sich nicht so an als ob du sie nicht halten kannst.
Du kannst auch 10km All out Laufen und nimmst dann die Durchschnittliche Pace davon.

@Netzokuhl Das ist ja nix schlechtes, selbst Profis trainieren damit.

Leucko hat geschrieben: 18. Okt 2024, 12:10

Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 11:24 Einlaufen

4min Schwelle
2min Locker
Das 5 mal

Auslaufen

Danke, jetzt muss ich nur noch ergooglen was Schwelle bedeutet

Genauso hat es der Lauftrainer am Dienstag im Lauftechniktraining erklärt. Nur mit drei mal anstatt den fünf vom @ Höfer . Damit ist die laktatschwelle gemeint. Und ja besser googlen bevor ich Versuche das halbgar zu erklären wie man die ungefähr findet.

Rhovan hat geschrieben: 18. Okt 2024, 13:30

Leucko hat geschrieben: 18. Okt 2024, 12:10

Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 11:24 Einlaufen

4min Schwelle
2min Locker
Das 5 mal

Auslaufen

Danke, jetzt muss ich nur noch ergooglen was Schwelle bedeutet

Genauso hat es der Lauftrainer am Dienstag im Lauftechniktraining erklärt. Nur mit drei mal anstatt den fünf vom @ Höfer . Damit ist die laktatschwelle gemeint. Und ja besser googlen bevor ich Versuche das halbgar zu erklären wie man die ungefähr findet.

@Leucko ist ein harter Hund, den wollte ich gleich fünf verpassen, drei ist ein super Einstieg.

@Leucko beim Adidas Running Trainingsplan gibt es immer einen Einstufungslauf "all out". Basierend auf den Werten aus diesem Lauf berechnet das Programm automatisch die Pace-Vorgaben für deine "Leichten Läufe" sowie Fahrtspiel bzw. Intervall Läufe. Falls dir die Einheiten zu leicht fallen, passt sich der Plan an dich an. Versuch das einfach mal für den Anfang. Du musst ja nicht jede Einheit im Plan machen oder genau nach Vorgabe ausführen (mache ich auch nicht). Wird bestimmt entspannter für dich als es selbst auszurechnen.

Zotto hat geschrieben: 18. Okt 2024, 13:35 @Leucko beim Adidas Running Trainingsplan gibt es immer einen Einstufungslauf "all out". Basierend auf den Werten aus diesem Lauf berechnet das Programm automatisch die Pace-Vorgaben für deine "Leichten Läufe" sowie Fahrtspiel bzw. Intervall Läufe. Falls dir die Einheiten zu leicht fallen, passt sich der Plan an dich an. Versuch das einfach mal für den Anfang. Du musst ja nicht jede Einheit im Plan machen oder genau nach Vorgabe ausführen (mache ich auch nicht). Wird bestimmt entspannter für dich als es selbst auszurechnen.

Danke aber falls überhaupt warte ich damit mal noch ein paar Monate
Vorerst bleibe ich bei Di + Do GA1-Lauf mit der Option Samstags wenn ich mich sehr gut fühle und Lust habe Intervalle zu machen.
Finde das alles irgendwie aktuell sehr spannend aber meine Prioritäten liegen aktuell woanders.

Heute kamen die Startunterlagen für den Rhein City Halbmarathon an. Jetzt muss ich die Woche nur noch fit und gesund überstehen, dann sollte alles für den neuen PR angerichtet sein. Nach viel App-Diskussion mal wieder etwas Content mit Log-Bezug.

Update Schuhrotation Saison 2024/2025

1. Wettkampf (aka Prunkstück): Asics Metaspeed Sky Paris Ein Neuzugang im Lineup! Der derzeit wohl beste Racer auf dem Markt. Hatte Glück, ein Paar mit Preisnachlass online zu schießen. Folgerichtig wird das Prunkstück nur zu besonderen Anlässen auf der Straße losgelassen, um möglichst viele Wettkämpfe damit bestreiten zu können.
-> Kilometerstand: 0

2. Der stabile Allrounder: Asics GT 2000-12 Der Alleskönner für die Zone 2 Läufe. Perfekt geeignet für den Großteil der Trainingskilometer. Extra designt, um zusätzliche Stabilität zu liefern, was er auch mit Bravour erfüllt.
-> Kilometerstand: 152

3. Pure Geschwindigkeit: Asics Magic Speed 3 Leicht und beweglich in den Kurven dient der Schuh vor allem dem Speed auf den kürzeren (10-15 km) Tempo/Fartlek/Intervall-Einheiten. Ist quasi der kleine schnelle Bruder der Metaspeed-Reihe. Ihn schnallt man sich um, wenn man Tempo anstrebt, aber nicht das Prunkstück abnutzen will. Derzeit verwende ich parallel noch meine alten Metaspeed Sky (424 km) für Tempoläufe, weshalb der Schuh noch nicht allzu viel Strecke angehäuft hat.
-> Kilometerstand: 60

4. Der Long Run Roller: Saucony Endorphin Pro 4 Auch mit einer Carbon-Platte ausgestattet funktioniert der Schuh für mich am besten nicht im Rennen, sondern auf den langen Läufen 20 km und mehr mit scharfen Tempo-Blöcken oder schnellen Intervallen. Das Carbon gibt Energie zurück und lässt einen die langen Läufen besser wegstecken. Mit Sicherheit auch ideal, um zu racen. Ich bevorzuge da aber einfach meine geliebten Metaspeed.
-> Kilometerstand: 69

Mit dieser Rotation komme ich mit Sicherheit bis Ende 2025 aus. Wirkt vielleicht für viele crazy, aber mit diesem Wochenvolumen sind verschiedene Schuhe schon ein großer Vorteil. Allrounder und normale "Speed"-Schuhe wie die Magic Speed rocke ich zum Teil bis 800 km runter. Carbon-Schuhe halten meiner Erfahrung nach ganz gut bis Kilometer 400/500.

Gut geschrieben, danke für den Einblick.

Nur der Trailschuh fehlt

Wo Gewichtheberschuhe?

Höfer hat geschrieben: 18. Okt 2024, 19:02 Gut geschrieben, danke für den Einblick.

Nur der Trailschuh fehlt

Die Hooka Speedgoat 5 stehen mit ca. 180 abgeleisteten Kilometern im Schrank komme leider so selten dazu, sie auszuführen.

D58 hat geschrieben: 18. Okt 2024, 19:05 Wo Gewichtheberschuhe?

Hier wird wenn überhaupt nur Oberkörper trainiert

D58 hat geschrieben: 18. Okt 2024, 19:05 Wo Gewichtheberschuhe?