Lifters Lounge

Kniebeugen sind doch echt gut
Kenne das mit dem Gewicht wenn man es noch nie wirklich bewegt hat, da geht einen davor immer der Stift haha

Top Beugen
Glaub 145kg waren PR, höher bin ich nie gegangen
Wobei sich alles ab 110kg aufwärts mit BW unter 70kg schwer anfühlt

90,2kg

Bisschen Volumen für Tiddies erhöht
Hat sich schon besser angefühlt Heute

Push
Sonntag, 3. September 2023 um 08:36

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 12 PR
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 85 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 95 kg × 6

Chest Press Hs
Set 1: 100 kg × 10 PR
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 110 kg × 8

Dip Gironda
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 30 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 16
Set 3: 25 kg × 13
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: Supersatz 10x10

Triceps Extension
Set 1: 13,5 kg × 17
Set 2: 13,5 kg × 16

Triceps Pushdown Row
Set 1: 37,5 kg × 10 PR
Set 2: 37,5 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 21
Set 3: 7,5 kg × 21

Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 20 PR
Set 2: 70 kg × 14
Set 3: 70 kg × 9

Seitheben echt brutal

hey mein schöner!
hast du nen tipp wie ich tempeh zubereiten kann? einfach nur knusprig braten?

der Kerl ist vegan lass dir nix erzählen von so nem Spinatfresser

er hat das wissen.

inb4 er frisst nur scheiße mit reis

Nie gemacht Mausi. Gibt doch sicher Rezepte online.

89,2kg

Beugen wird ekelig diese Woche. Weiß noch gar nicht wie ich die 155 3x schaffen soll x10!!!! Hab das Gewicht bisher erst einmal auf 1 RPM Basis bewegt.

Pull
Montag, 4. September 2023 um 08:40

Leg Extension (Machine)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 20 PR

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 135 kg × 6
Set 4: 135 kg × 6
Set 5: 135 kg × 6
Set 6: 135 kg × 6
Set 7: 135 kg × 6
Set 8: 135 kg × 6

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 160 kg × 10
Set 3: 170 kg × 11
Set 4: 160 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 95 kg × 10 PR
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 102,5 kg × 6
Set 2: 120 kg × 5 PR
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 80 kg × 20 PR

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 37 kg × 10
Set 2: 37 kg × 8
Set 3: 37 kg × 6

Bizep Chin ups
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

du machst das!! ich glaube fest an dich!!

https://www.youtube.com/watch?v=lKjw3oWrMrI

schade, ich mag keine rezepte.

Würde es in Sojasauce anbraten

was flirtest du mit meiner METTT?!!

danke schöni

Also erst SojaSauce und dann mit Sirachiya Sauce oder wie das heißt, falls du es schärfter magst.

nein, ich hab es lieber, wenn man noch schmeckt, was man da im maul hat.