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Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 30. Jan 2024, 12:53
von Flocki
Hehe ja sieht tatsächlich fast so aus weil einfach zu kurz
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 31. Jan 2024, 10:22
von Flocki
Push
Reverse-Butterfly
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x6
LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7
KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x8
24kg x8
LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8
Cable Rear Delt Fly
KH-Seitheben
Seitheben am Kabel
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 31. Jan 2024, 12:07
von Waschbär
Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 31. Jan 2024, 12:08
von Arjen
Waschbär hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:07
Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?
Die Übung ist Atze Approved
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 31. Jan 2024, 12:28
von Flocki
Waschbär hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:07
Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?
Yes
Laut Roman hat die schon ihren Sinn. Oder war’s Urs? Weiß grad gar nicht mehr.
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 31. Jan 2024, 17:30
von Netzokhul
Flocki hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:28
Waschbär hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:07
Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?
Yes
Laut Roman hat die schon ihren Sinn. Oder war’s Urs? Weiß grad gar nicht mehr.
Tzeig Tricep
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 3. Feb 2024, 08:10
von Flocki
Pull
Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x5
High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x7
45kg x8
Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
66,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
60kg x10
Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8
Latzug
70kg x9 x8 x8
Facepulls
3 Sätze
Hammer-Curls etc
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 4. Feb 2024, 08:56
von Flocki
Beine
Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
36,25kg x8 x8
35kg x8 x7
Kreuzheben
127,5 x3 x3 x3
120kg x6
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
300kg x8
275kg x8 x8
Beuger liegend
50kg x9 x8 x8
Strecker sitzend
80kg x10 x8 x8
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
Zweimal in einer Woche Beine inkl. Heben einfach ungenuss, vor allem direkt nach Pull. Gleich gemerkt mit 3x5 kann ichs vergessen und bin auf 3x3 gegangen.
Beuge werde ich wohl auch nochmal reseten, gefiel mir auch nicht 100%
Beinpresse erster Satz auch nicht so nice war, also auch hier einfach mal ordentlich reseten. Ausführung langsam und kontrolliert und volle mögliche ROM nutzen. Sonst gutes Training, Beine sind einfach nur tot. Nächstes dann eh erst wieder nächstes WE
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 4. Feb 2024, 12:02
von Waschbär
Maybe Pause zwischen pull und Beine?
Oder erst Beine Push Pull
Hab momentan die weirde Reihenfolge Beine Pull Push.
Auch eher suboptimal
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 4. Feb 2024, 12:05
von Flocki
Kommt nicht so oft, dass sich das inkl 2 beintagen überschneidet
Hab ja keine festen trainingstage (außer am WE) und ab und zu kommts dann genau zu so ner blöden Konstellation
Schon überlegt, ob ich nicht an solchen Tagen evtl gar nicht hebe und irgendwas anderes dafür einbaue
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 4. Feb 2024, 13:12
von Netzokhul
Trap Bar?
Glute Ham Raise?
Reverse Hyper?
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 6. Feb 2024, 07:27
von Flocki
Push
Reverse-Butterfly
LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x6
LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7
KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x7
24kg x8
LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8
Cable Rear Delt Fly
KH-Seitheben
Seitheben am Kabel
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 7. Feb 2024, 07:17
von Flocki
Pull
Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6
High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x8 x6
Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
67,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
65 x8
Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8
Latzug
70kg x9 x8 x8
Facepulls
3 Sätze
Hammer-Curls etc
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 7. Feb 2024, 07:58
von Netzokhul
Flocki hat geschrieben: 7. Feb 2024, 07:17
Pull
Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6
High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x
?
Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
67,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
65 x8
Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8
Latzug
70kg x9 x8 x8
Facepulls
3 Sätze
Hammer-Curls etc
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 7. Feb 2024, 08:11
von Flocki
hoppla, gar nicht gesehen, dass ich nicht eingetragen hab haha