Knolle hat geschrieben: 16. Feb 2025, 18:46 Und wieso?

Sehe es jetzt erst, bitte beibehalten

Gestern nicht geloggt.

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 21.02.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x85kg

Kabelrudern
4x18x70kg
Erhöht

Brustpresse Hammer strength
4x19x80kg


Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw
Erhöht


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


Latzug Maschine
4x19x100kg
Erhöht

Heute
75 Minuten Yoga
30 Minuten Laufband

75 Minuten
Welche Routinen machst du da? Selber oder nach YouTube?

maic hat geschrieben: 22. Feb 2025, 12:39 75 Minuten
Welche Routinen machst du da? Selber oder nach YouTube?

Bei mir im Fitnessstudio als Kurs. Ist immer lustig mit der Trainerin
Ist recht therapeutisch und andere Trainer sind anstrengender, aber ich geh ja danach auch noch aufs Laufband, also vollkommen ok.

Mit Kind werde ich vielleicht eher daheim Yoga machen, mal sehen.

Aber Respekt, 75min sind schon ordentlich.
Meine Tochter geht ins Kinderyoga und macht bei dann ab und an die Trainerin, das haut schon ordentlich rein.

Kind wann ist es soweit?

maic hat geschrieben: 22. Feb 2025, 16:49 Aber Respekt, 75min sind schon ordentlich.
Meine Tochter geht ins Kinderyoga und macht bei dann ab und an die Trainerin, das haut schon ordentlich rein.

Kind wann ist es soweit?

Ach geht eigentlich ganz gut, ist immer noch etwas Entspannung am Anfang und Ende dabei und viele Muddis, das ist okay der Sonntagskurs war besser, wurde aber leider gestrichen.


Ich hoffe, Ende April. Aktuell will er schon früher raus und wir hoffen, dass er sich noch geduldet.

Fühle mich etwas gerädert und hab Muskelkater, ganz schlimm in den Waden
Kam vom Yoga.
Passenderweise gibt's heute Beine
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 23.02.2025


Ausfallschritte
4x17x16kg pro Bein

Beinbeuger liegend
16/14/14/14x75kg
Wieder Etwas erhöht

Beinpresse
4x10x225kg
Waden jeweils hinterher


Beinheben
4x16





Beinstrecker
4x18x85kg


20 Minuten Laufband.

Weiterhin sau anstrengend und ich schaffe es kaum, mich zu steigern. Brauche inzwischen auch deutlich mehr Pause als sonst.
Ka ob ich einfach mal das Gewicht erhöhen soll und mich darüber steigern sollte, ist vielleicht ne Idee und besser als über die wdh.

Wieso nur 1 Übung erhöht?

Netzokhul hat geschrieben: 23. Feb 2025, 18:02 Wieso nur 1 Übung erhöht?

Weil ich schwach bin. Werde aber jetzt mal versuchen, die Gewichte zu erhöhen, ich bin ja in vielen Übungen auf nem sehr hohen Niveau an Reps. Aber teilweise kann ich auch nicht viel höher gehen
Morgen ist Schulter/Arme, da finde ich den Rep Bereich eigentlich sehr angenehm.

Knolle hat geschrieben: 23. Feb 2025, 18:18

Netzokhul hat geschrieben: 23. Feb 2025, 18:02 Wieso nur 1 Übung erhöht?

Weil ich schwach bin. Werde aber jetzt mal versuchen, die Gewichte zu erhöhen, ich bin ja in vielen Übungen auf nem sehr hohen Niveau an Reps. Aber teilweise kann ich auch nicht viel höher gehen
Morgen ist Schulter/Arme, da finde ich den Rep Bereich eigentlich sehr angenehm.

Mach lieber 10 Reps und richtige Cardio.

Knolle hat geschrieben: 23. Feb 2025, 12:13 Weiterhin sau anstrengend und ich schaffe es kaum, mich zu steigern.

Dann würde ich mal mit niedrigeren Wdh arbeiten, weil dann Steigerungen bekanntlich "einfacher" sind ... und mit geringerem Junk-Volumen.

LG

Moseltaler hat geschrieben: 23. Feb 2025, 19:22

Knolle hat geschrieben: 23. Feb 2025, 12:13 Weiterhin sau anstrengend und ich schaffe es kaum, mich zu steigern.

Dann würde ich mal mit niedrigeren Wdh arbeiten, weil dann Steigerungen bekanntlich "einfacher" sind ... und mit geringerem Junk-Volumen.

LG

Ja, werde ich mal versuchen. Danke euch.

Knolle hat geschrieben: 24. Feb 2025, 09:44

Moseltaler hat geschrieben: 23. Feb 2025, 19:22

Knolle hat geschrieben: 23. Feb 2025, 12:13 Weiterhin sau anstrengend und ich schaffe es kaum, mich zu steigern.

Dann würde ich mal mit niedrigeren Wdh arbeiten, weil dann Steigerungen bekanntlich "einfacher" sind ... und mit geringerem Junk-Volumen.

LG

Ja, werde ich mal versuchen. Danke euch.

Achso nur fürs Protokoll.
Wenn du weniger Wiederholungen machst sollst du aber das Gewicht erhöhen.

Duh